Antimigrenozní masáž: zlepšete svůj den bez bolestí hlavy

Někdo sáhne po pilulce, jiný zatemní ložnici, ale málokdo vyzkoušel antimigrenozní masáž. Přitom právě jemné masírování určitých bodů na hlavě, krku a šíji často přinese úlevu rychleji, než byste čekali. Pokud vás migréna nebo tíživé bolesti hlavy ruší v práci, doma nebo dokonce během volna, nebude na škodu dát šanci masáži zaměřené přímo na tyto problémy.

Když víte, na jakých místech tlačit a jaký styl masáže zvolit, dokážete zmírnit tlak, bolest a někdy i předcházet další vlně migrény. Nemusíte být profík nebo si hned objednávat wellness – stačí znalost základních postupů a trochu času. Hodně lidí tvrdí, že pravidelná masáž nakonec pomůže i s prevencí – migrény se slabší, nebo se objevují méně často.

Než začnete cokoli masírovat, vždy zkontrolujte, jestli nemáte horečku, kožní zánět nebo úraz v oblasti hlavy nebo krku. Jinak ale můžete začít klidně hned – zvlášť když bolest ještě není v plné síle. Jak si správně pomoct a čemu se raději vyhnout? Právě na to se podíváme v dalších částech článku.

• Jak funguje antimigrenozní masáž
• Nejlepší techniky a body pro úlevu
• Praktické tipy pro každodenní použití
• Kdy vyhledat odbornou pomoc

Jak funguje antimigrenozní masáž

Trápí vás migréna nebo časté bolesti hlavy? Antimigrenozní masáž může být jednoduché a přitom účinné řešení. Cílem této masáže je uvolnit napětí ve svalech hlavy, krku a ramen. Takové napětí často spouští nebo zhoršuje bolesti, protože utlačuje nervy a snižuje průtok krve v dané oblasti.

Antimigrenozní masáž kombinuje hmaty, které cílí hlavně na spoušťové body v oblasti spánků, čela, šíje a ramen. Právě zde se napětí hromadí nejvíc. Masér přitlačí prsty na konkrétní body a jemně masíruje krouživými nebo tlačivými pohyby. Výsledkem je uvolnění svalových uzlíků i nervových drah a často i rychlý pocit úlevy.

Podle různých průzkumů až 80 % lidí s migrénou pociťuje zlepšení po vhodné masáži. Tělo reaguje tak, že snižuje hladiny stresových hormonů a zlepšuje cirkulaci krve. Nemusíte čekat týdny – někdy pocítíte rozdíl už po patnácti minutách.

Princip masáže není žádná věda, stačí jen rozumět, proč kde tlačit. Když svaly povolí a tlak opadne, nervy už si tak netroufají „spustit alarm“. První efekt bývá pocit lehčí hlavy nebo zmizení pulzující bolesti. Když spojíte masáž s krátkým odpočinkem ve tmě, účinek se ještě zvýší.

Antimigrenozní masáž se dá zvládnout i doma, ale pokud si nejste jistí, zkuste první pokusy pod vedením odborníka. Správná technika dělá rozdíl mezi úlevou a neúčinnou námahou.

Nejlepší techniky a body pro úlevu

Když přijde migréna, není čas ztrácet čas. Nejčastěji pomáhá zaměřit se na konkrétní body a správnou techniku masáže. Právě tady totiž dokážete nejvíce ovlivnit vnímání bolesti a zmírnit ten zvláštní tlak v hlavě. Chce to trošku cviku, ale už po pár pokusech ucítíte rozdíl – hlavně pokud masáž budete provádět hned při prvních příznacích.

• Antimigrenozní masáž nejvíce zabírá v oblasti spánků – směr k vrcholu hlavy. Krouživé pohyby s mírným tlakem (ale ne bolestivým!) často spolehlivě zmírní tahající bolest.
• Skvělým bodem je místo mezi palcem a ukazováčkem (tzv. Hegu bod). U spousty lidí právě zde stlačení a lehké masírování pomůže uvolnit napětí v hlavě.
• Nad kořenem nosu, mezi obočím, zkuste mu věnovat dvě tři minuty jemné masáže konečky prstů. Toto místo zklidňuje nejen migrény, ale i podrážděné oči nebo pocit tlaku v dutinách.
• Nakonec nezapomeňte na krk a oblast šíje. Kombinace stlačování a jemného hnětení uvolní svaly, které při migréně často tuhnou a tahají.

Pokud vás zajímají konkrétní „body“ (akupresurní), tady jsou tři nejznámější, se stručným popisem a průměrným časem účinnosti podle reálných zkušeností:

Tip navíc: Při masáži dýchejte zhluboka a snažte se pustit z hlavy vše ostatní. Opravdu záleží na atmosféře – pokud vám vadí světlo, ztlumte ho. Pokud vám vadí hluk, použijte špunty nebo si pusťte klidnou hudbu. Tady nejde jen o pohyby prstů, ale i o relaxaci celého těla najednou.

Praktické tipy pro každodenní použití

Když je řeč o migréně, prevence a rychlá reakce jsou polovina úspěchu. Pokud začnete s antimigrenozní masáží co nejdřív, šance na zmírnění bolestí rychle stoupá. Proto se vyplatí mít v rukávu pár jednoduchých, ale účinných tipů, jak masáž zařadit do běžného dne.

• Najděte klidné místo: Stres je spouštěč migrény. Masáž zabírá nejlíp v tichu, ve stínu nebo s relaxační hudbou.
• Udělejte z toho rutinu: Stačí 5–10 minut denně, třeba večer před spaním nebo po návratu z práce. Pravidelnost pomáhá tělu lépe zvládat napětí a stres.
• Sledujte své spouštěče: Zaznamenávejte si, co typicky bolesti hlavy rozjíždí – třeba dlouhé koukání do počítače, málo spánku nebo změny počasí. Pokud problémy přijdou, víte hned, kdy začít masírovat.
• Kombinujte masáž s pitným režimem: Nedostatek vody častěji stojí za bolestmi hlavy, než se zdá. Po masáži si dejte sklenici vody – tělo to ocení.
• Vyhledejte mobilní aplikace: Existují aplikace, co vám ukážou, kde přesně a jak masírovat. Stačí pár minut hledání v obchodě s aplikacemi.

Doma zvládne základní masáž skoro každý. Tady je rychlý návod, co zabírá nejvíc:

1. Přiložte palce na spánky a krouživě masírujte lehkým tlakem aspoň minutu.
2. Pak pokračujte prsty po zátylku v místech, kde hlava přechází v krk – tady často cítíte napětí.
3. Masírujte také kořen nosu a místo mezi obočím – tady se schovává spousta napětí, hlavně při dlouhém čučení do obrazovky.
4. Každé místo můžete promasírovat pár vteřin až minutku, podle toho, kde cítíte úlevu.

Migrenici často řeší i další souvislosti – jak rychle se jim uleví po masáži nebo jaká frekvence masáží funguje nejlíp. Podle údajů Českého neurovědního institutu z roku 2024 je pravidelná masáž součástí podpůrné terapie až u 40 % pacientů s chronickou migrénou. Průměrná doba úlevy po masáži bývá podle pacientů 20–60 minut.

Není nutné používat speciální oleje, stačí čisté ruce. Pokud chcete, můžete sáhnout po levandulovém nebo mátovém oleji, které jsou známé tím, že uvolňují napětí a zlepšují náladu. Pokud bolest přes masáž neustupuje nebo se ještě zhoršuje, raději masírování přerušte a zkuste další možnosti nebo kontaktujte svého lékaře.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Ne každá bolest hlavy se dá zvládnout doma. Občas je potřeba nebát se a vyrazit za doktorem. Pokud migrény trvají víc než pár hodin, často se vrací, nebo je doprovází jiné zvláštní příznaky, už nejde o běžnou záležitost.

Sledujte hlavně tyto situace:

• Změna v intenzitě nebo délce bolesti – například když bolest trvá déle než 72 hodin nebo se zhoršuje s každým dalším záchvatem.
• Doprovodné příznaky jako zvracení, horečka nebo ztuhlý krk, které nejsou pro klasickou migrénu typické.
• Výpadky zraku, silné závratě, poruchy řeči nebo opadnutí končetin – tady už může jít i o jiné onemocnění, nejen migrénu.
• První silná bolest hlavy po čtyřicítce nebo pokud máte migrény poprvé, nikdy dřív jste je neměli.

Statistiky říkají, že jen zhruba 40 % lidí s častými migrénami někdy navštíví odborníka, přitom diagnostika a správná léčba můžou výrazně zlepšit kvalitu života. Podívejte se, v čem se domácí a odborná péče liší:

Pokud tedy cítíte, že vás bolest omezuje den co den, nebo běžné rady už nezabírají, domluvte si čas u neurologa. Lepší je předcházet komplikacím než později žehlit následky domnělé "obyčejné" migrény.