Kalkulačka přípravy na masáž
Vyplňte formulář a klikněte na tlačítko výše pro získání osobního doporučení pro přípravu na masáž.
Když se chystáte na masáž, často přemýšlíte jen o tom, jak dlouho bude trvat a co si po ní budete moci dopřát. Ve skutečnosti je příprava klíčová - dobrá příprava na masáž pomáhá tělu i mysli využít každou minutu a dosáhnout maximálního uvolnění. V tomto průvodci zjistíte, co udělat před samotným sezením, jak si vybrat správný typ a co po masáži nezapomenout.
Klíčové body
- Vyberte typ masáže podle svého cíle (relaxace, sportovní regenerace, terapeutické).
- Hydratace, lehké protahování a čistota těla zlepší účinek.
- Komunikujte s masérem o svých očekáváních a citlivých místech.
- Po masáži dopřejte tělu čas na zotavení - pijte vodu, nechte svaly odpočívat.
Masáž je manuální terapeutická technika, která využívá tlak, tahy a strečink k uvolnění svalového napětí a podpoře krevního oběhu. Může mít čistě relaxační charakter nebo sloužit jako součást fyzioterapeutické rehabilitace. Nezáleží, jestli míříte do luxusního spa nebo k sportovnímu terapeuta - základní příprava zůstává podobná.
Jaký typ masáže zvolit
| Typ | Hlavní cíl | Délka | Doporučená příprava |
|---|---|---|---|
| Švédská | Relaxace, zlepšení cirkulace | 60-90min | Lehký strečink, dostatek vody, volné oblečení |
| Tepelná | Uvolnění napjatých svalů | 45-60min | Vyhněte se těžkým jídlům, přijďte v teplém sprchovaném stavu |
| Sportovní | Regenerace po tréninku, prevence zranění | 30-60min | Proveďte krátké dynamické rozcvičení, hydratace |
| Thajská | Energetické vyrovnání, protahování | 60-120min | Volné oblečení, předem se protáhněte, nejezte těžké jídlo |
| Aroma terapie | Snížení stresu, podpora duševního zdraví | 45-75min | Vyberte si oblíbený vonný olej, nechte si na zápěstí malou kapku pro odlehčení |
První krok je tedy rozhodnout, co od masáže chcete. Pokud hledáte čistý oddech od každodenního shonu, švédská nebo aroma terapie jsou skvělé volby. Pro sportovce je nejčastější sportovní nebo thajská masáž.
Fyzická příprava před masáží
Hydratace zajišťuje, že svaly jsou pružné a toxiny se snadněji vylučují. Ideální je vypít alespoň 500ml vody během hodiny před sezením. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, jenž mohou dehydrataci zhoršit.
Lehké protahování rozproudí krev a připraví svaly na manipulaci trvá jen 5-10minut. Zaměřte se na hlavní svalové skupiny - krk, ramena, záda a nohy. Nejde o intenzivní jógu, ale o jemné pohyby.
Čistota těla je také součástí přípravy. Sprcha před masáží eliminuje nečistoty a připraví pokožku na případnou aromaterapii nebo teplé kameny. Použijte neutrální mýdlo - silné vůně mohou narušit čichovou terapii.
Mentální nastavení a relaxace
Masáž funguje nejlépe, když je tělo i mysl uvolněná. Pár minut hlubokého dýchání pomůže snížit stresové hormony. Zkuste techniku 4‑7‑8: čtyři sekundy nádech, sedm sekund zadržení, osm sekund výdech. Opakujte třikrát před vstupem do masážního salónu.
Vytvořte si jednoduchý rituál - např. krátká meditace nebo poslech klidné hudby. To nastaví váš mozek na přijímání uvolnění a pomůže masérovi lépe číst vaše tělesné signály.
Co si s sebou vzít
Oblečení na masáž by mělo být pohodlné, snadno sundavitelné a nezpůsobovat omezení pohybu. Ideální jsou sportovní legíny, volné šortky nebo volné šaty. Vyhněte se těsným džínsům a košilím s obtížnými zapínáním.
Nezapomeňte na ručník pro zakrytí během sezení a ochranu před chladem, pokud salón nepřináší vlastní. Vždy je dobré mít i malou láhev s vodou a případně lehký snack (např. banán) na doplnění energie po sezení.
Komunikace s masérem
Masér není jen technik, ale i partner ve vašem uvolnění. Před zahájením sezení mu sdělte, kde máte citlivé oblasti, jaký je váš cíl a zda máte zdravotní omezení (např. těhotenství, artritidu). Toto nastavení pomůže přizpůsobit tlak a techniku.
Pokud během masáže pocítíte nepohodlí, nechte maséra vědět okamžitě - většinou stačí drobná úprava tlaku. Dobrá komunikace zajišťuje, že odcházející pocit bude pozitivní a ne jen tolerovaný.
Po masáži - péče, která prodlužuje výhody
Po sezení je tělo v „režimu obnovy“. Ideální je doplnit tekutiny - dalších 250-500ml vody během první hodiny. Pokud jste podstoupili sportovní nebo thajskou masáž, proveďte lehké protažení a krátkou chůzi, abyste podpořili cirkulaci.
Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu po dobu minimálně dvou hodin. Dopřejte si čas na klid, zejména pokud plánujete spánek - masáž může zvýšit úroveň melatoninu a usnadnit usínání.
Pro dlouhodobější efekt můžete zakomponovat do týdenního režimu i vlastní masážní pomůcky - například foam roller nebo masážní míčky. Ty pomáhají udržet svaly v dobrém stavu a předcházejí napětí, které by mohlo vyžadovat další návštěvu salonu.
Často kladené otázky
Jak dlouho před masáží mám pít vodu?
Ideální je vypít 500ml během 30-60 minut před sezením. Pomáhá to svalům zůstat pružnými a podporuje vylučování toxinů.
Mohu si na masáž přinést vlastní aromatické oleje?
Většina salonů má své vlastní oleje, ale pokud máte alergii nebo specifickou vůni, klidně se zeptáte předem. Většina terapeutů ráda vyjádří souhlas.
Co dělat, když po masáži cítím menší bolest svalů?
Mírná svalová bolest po hluboké masáži je normální. Doporučuje se lehké protahování, teplý obklad a dostatek tekutin během 24hodin.
Mám se po jídle vyhýbat masáži?
Ano, těžké jídlo může způsobit nepohodlí během sezení. Doporučuje se čekat 1-2hodiny po hlavním jídle.
Jak často bych měl/a chodit na masáž?
Pro běžnou údržbu stačí jednou za 4-6 týdnů. Sportovcům nebo lidem s chronickým stresem může pomoci častější (každé 2-3 týdny).
Dobrá příprava na masáž není složitá, ale vyžaduje pár jednoduchých kroků: naplánujte typ, hydratujte se, lehce se protáhněte, oblečte se pohodlně a otevřeně komunikujte s masérem. Když to vše spojíte, masáž se stane nejen příjemným zážitkem, ale i účinným nástrojem pro zdraví a celkovou pohodu.
Napsat komentář