Bolí vás krk, záda nebo lýtka po dlouhém dni? Napětí v svalech není trest — jen signál, že jim chybí pohyb, krev nebo správné protažení. Nejdřív zkuste jednoduché věci doma, než saháte po lécích: dýchání, teplo a několik minut cíleného protažení dokážou divy.
Dech pomáhá okamžitě. Zkuste pomalý nádech nosem na 4–5 vteřin a prodloužený výdech na 6–8. Opakujte 6–8× a pak přidejte jemné protahování bolavé části. Tahy držte klidně 20–30 sekund, žádné trhaní. Tím zklidníte nervy a svaly se snadněji uvolní.
Studený obklad pomůže při čerstvém zranění, teplo zase uvolní chronické napětí. Po prvních 48 hodinách od akutního zranění přepněte na teplé zábaly, hřejivou sprchu nebo lávové kameny – zvýší průtok krve a podpoří regeneraci.
Auto-masáž s tenisovým míčkem je skvělá: položte míček mezi tělo a stěnu, najděte tu tvrdší oblast a jemně krouživě rolujte 1–2 minuty. Nebo použijte prsty a pomalu držte spoušťový bod 20–30 sekund, až pocítíte úlevu. Netlačte do bolesti, cílem je uvolnění, ne vyvolání dalšího zánětu.
Lehké strečinky pro bedra, krk a hamstringy dělejte denně po pár minutách. Přidejte tejpování při sportu nebo po námaze, když chcete podpořit správné postavení a snížit napětí. Malý trik: po práci včera si dejte 5 minut pohybové pauzy každou hodinu – změní to napětí na živo.
Různé masážní techniky řeší odlišné problémy. Thajská masáž zlepší pohyblivost, regenerační a rehabilitační masáže pomáhají po zranění, lymfatická uleví od otoků a baňkování či vakuoterapie zlepší prokrvení. Breussova masáž je jemná volba pro citlivá záda.
Jestli domácí opatření nezabírají po týdnu, bolest sílí nebo cítíte brnění a ztrátu síly, objednejte se k odborníkovi. Fyzioterapeut nebo masér specialista najde příčinu a navrhne vhodnou terapii. Při vysokém krevním tlaku, srážlivosti krve, horečce nebo těhotenství vždy konzultujte postup předem.
Pravidelná péče je lepší než nárazové zásahy. Dva krátké strečinky denně, správné sezení a jednou za čas odborná masáž dokážou snížit opakované napětí. Pokud chcete, u nás v salonu poradíme, která masáž nebo kombinace metod bude pro vás nejúčinnější.
Vyzkoušejte, co funguje pro vás: kombinace domácí péče a profesionální masáže často přinese nejrychlejší úlevu a dlouhodobé zlepšení.
Rehabilitační masáž je klíčovou součástí obnovy po zranění a zlepšování tělesného zdraví. Před svou první návštěvou je důležité vědět, co očekávat, aby zážitek byl co nejpříjemnější a nejefektivnější. Tento článek nabízí průvodce přípravou na masáž, popisuje samotný průběh terapie a uvádí užitečné tipy, které vám pomohou maximalizovat přínos z této zkušenosti. Dozvíte se také o zajímavých faktech a důležitosti komunikace s masérem.
Čti dál