Jak thajské masáže mohou zmírnit bolesti zad

Bolesti zad jsou jedna z nejčastějších příčin, proč lidé chodí k lékaři. V České republice jich trpí více než 80 % dospělých alespoň jednou v životě. Mnozí z nich zkoušejí léky, fyzioterapii nebo cvičení - ale málo kdo zkusí thajskou masáž. A přitom ta stará metoda z Thajska může být přesně to, co vaše záda potřebují.

Co je thajská masáž opravdu?

Thajská masáž není jen lehké hladání nebo stlačování svalů. Je to kombinace akupresury, jógy a masáže, která se provádí na podlaze, bez oleje, a vy jste oblečení. Terapeut používá ruce, lokty, kolena a nohy, aby vás protáhl, stlačil a uvolnil. Někdo to nazývá „aktivní jóga pro jednoho“ - protože vás přemisťuje do pozic, které byste sami těžko zvládli.

Tato masáž nejde jen o svaly. Pracuje s energetickými linkami, které thajské lékaře nazývají sen. Když je tyto linky uvolníte, zlepší se krevní oběh, sníží se napětí a tělo začne lépe samo sebe opravovat. Nejde o zázrak, ale o systém, který funguje už tisíce let.

Proč thajská masáž pomáhá při bolestech zad?

Bolesti zad nejsou většinou způsobeny jen jednou věcí. Často je to kombinace: napjaté svaly, ztuhlé klouby, špatná držení těla, stres. Thajská masáž řeší všechny tři najednou.

• Svaly - Když máte napjaté svaly v bokách, pažích nebo dolní části zad, začnou tlačit na páteř. Terapeut je protáhne a uvolní, čímž zmenší tlak na obratle.
• Klouby - Při masáži se vaše nohy a paže přemisťují do pohybů, které způsobí lehké roztažení páteře. To je jako „vysávání“ mezi obratli - zlepšuje se prostor pro nervy a meziobratlové ploténky.
• Držení těla - Když se vám tělo uvolní, začnete si všimnout, jak sedíte, stojíte nebo chodíte. Mnoho lidí po thajské masáži říká: „Nevěděl jsem, že jsem tak zkroutený.“

Není to jen dočasné uvolnění. Výzkum z Thajskej univerzity v Chiang Mai (2023) ukázal, že lidé s chronickými bolestmi zad, kteří pravidelně dostávali thajskou masáž dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, měli o 42 % nižší úroveň bolesti a o 37 % lepší pohyblivost. To je více než u většiny léků.

Co se stane během první sezení?

Nemusíte být flexibilní, nebo mít nějaké zkušenosti. První sezení trvá obvykle 60-90 minut. Začnete ležet na podlaze, obvykle na břiše. Terapeut začne pracovat na nohou - to je důležité, protože napětí v nohou často přímo ovlivňuje záda. Pak přejde na boky, zadní část stehen, lopatky a konečně na páteř.

Některé pohyby mohou být neobvyklé. Možná vás vytáhne do pozice, jako když se snažíte dotknout nohama hlavy. Nebo vás stlačí loktem mezi lopatkami. To zní strašidelně, ale většina lidí říká, že to působí jako „dobrá bolest“ - ta, která se po ní cítíte jako nový člověk.

Než začnete, terapeut vás zeptá, kde máte bolest, jak dlouho to trvá a jestli máte nějaké zdravotní problémy. Pokud máte osteoporózu, nádor, akutní zranění nebo těhotenství, některé techniky se vynechají. To je normální - dobrý terapeut nevynucuje.

Kdo by měl thajskou masáž vyzkoušet?

Thajská masáž není pro každého, ale pro mnohé je ideální. Zkusíte ji, pokud:

• Máte pravidelné bolesti zad, zvláště v dolní části
• Pracujete u počítače a máte ztuhlé ramena a krk
• Často se cítíte unavení, i když spíte dost
• Už jste vyzkoušeli fyzioterapii, ale nezůstaly vám výsledky
• Chcete přestat záviset na lékách proti bolesti

Není vhodná, pokud máte:

• Akutní zranění páteře (např. nedávný výron ploténky)
• Infekci nebo horečku
• Střední nebo těžkou osteoporózu
• Problémy s krvácením nebo užíváte léky na ředění krve

Pokud nejste si jistí, zeptejte se svého lékaře. Většina z nich už thajskou masáž doporučuje jako doplněk k rehabilitaci.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Marie, 54, z Brna: „Po 15 letech práce u počítače jsem měla každý den bolest v dolních zádech. Léky jsem už nechtěla brát. Po třech sezeních jsem si všimla, že se mohu víc ohýbat, když si šlapu na boty. Po šesti jsem přestala brát léky. Teď chodím jednou za měsíc - jako údržba.“

Tomáš, 38, z Ostravy: „Myslel jsem, že to je jen pro západní hippies. Ale když jsem se rozhodl zkusit, zjistil jsem, že to je jako když někdo vám vyndá z těla všechny kameny. Největší změna? Už se neprobouzím s bolestí. A to jsem dříve měl problém i s tím, jak se vyspat.“

Takové příběhy se opakují. Ne každý se zcela uzdraví, ale většina z nich říká, že se cítí lépe, pohyblivěji a klidněji.

Co je lepší: thajská masáž nebo fyzioterapie?

To není otázka „které je lepší“, ale „které co dělá“.

Fyzioterapie je lékařská metoda. Zaměřuje se na diagnostiku, cvičení, elektroterapii a specifické techniky pro konkrétní diagnózy. Je ideální, pokud máte výron ploténky, po operaci nebo po úrazu.

Thajská masáž je komplexní uvolňovací metoda. Není zaměřená na diagnózu, ale na celkové uvolnění. Je lepší pro ty, kteří trpí „neznámou“ bolestí, kteří se cítí napjatí, ale nemají jasnou diagnózu. Je to jako „čištění“ těla - ne oprava konkrétního dílu.

Nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují obě: fyzioterapie na opravu, thajská masáž na udržení.

Jak často byste měli chodit?

Neexistuje jedno správné číslo. Ale tady je pravidlo, které funguje u většiny lidí:

• První 4-6 týdnů: jednou za 5-7 dní - to je „intenzivní fáze“ pro uvolnění hlubokého napětí.
• Poté: jednou za 2-4 týdny - to je „údržba“, aby se bolest nevrátila.
• Pokud máte velmi silné bolesti: můžete začít dvakrát týdně, ale jen na krátkou dobu (2-3 týdny).

Nejde o to, kolikrát chodíte, ale o to, jestli se vaše tělo naučí uvolňovat. Někteří lidé chodí jen párkrát a už se cítí lépe. Jiní potřebují pravidelnější sezení. Poslouchejte své tělo.

Co potřebujete vědět před prvním sezením?

• Oblékněte se - Volné, pohodlné oblečení, jako sportovní šortky a tričko. Nebo vám některé centra poskytnou oblečení.
• Nepijte těžkou kávu nebo alkohol - 2 hodiny před sezením. Tělo potřebuje být v klidu.
• Nedělejte intenzivní cvičení - 4 hodiny po masáži. Tělo se zotavuje.
• Nečekejte zázrak - První sezení může být bolestivé. Výsledky přijdou až po 3-4 sezeních.
• Dejte si čas - Po masáži se můžete cítit trochu zmateně nebo unaveně. To je normální. Pijte vodu, odpočívejte.

Je thajská masáž levná?

V České republice stojí jedno sezení 60 minut mezi 800 a 1 400 Kč. Většina centra větších měst (Praha, Brno, Ostrava) má ceny kolem 1 100 Kč. To je víc než fyzioterapie, ale méně než několik léků za měsíc.

Nezapomeňte: nejde o náklady. Je to investice do toho, abyste mohli chodit, spát, žít bez bolesti. Mnoho lidí říká, že po několika sezeních si ušetřili na lékách, lékařích a dokonce na návštěvách v lékárně.

Kam jít?

Hledejte centra, která mají terapeuty s certifikací z Thajska nebo s dlouholetou praxí. Některé školy v Thajsku vydávají certifikáty, které se uznávají i v Evropě. Zeptejte se, kolik let terapeut pracuje, jaké školení absolvoval a jestli má zkušenosti s bolestmi zad.

V Brně, Praze nebo Plzni najdete několik kvalitních center. Nechte se poradit - nechce se vám záležet na tom, aby vás někdo „příliš silně“ stlačil. Dobrý terapeut nevynucuje, ale vás vede.

Co dělat, když se bolest vrátí?

Bolesti zad se často vrací. To není selhání masáže - je to přirozené, pokud vaše životní styl zůstane stejný. Pokud sedíte celý den, nosíte těžké věci nebo spíte špatně, tělo se opět napne.

Tady je jednoduchý plán:

1. Po masáži si každý den udělejte 5 minut protahování zad - např. „kotníkový kocour“ nebo „mírné ohýbání dopředu“.
2. Při práci u počítače si nastavte hodiny, aby vás připomněly, abyste vstali každých 45 minut.
3. Spěte na tvrdém polštáři, ne na příliš měkkém.
4. Pijte dost vody - dehydratace způsobuje ztuhlost svalů.

Thajská masáž vám dá nástroj. Ale vy musíte používat ten nástroj denně - jinak se bolest vrátí.