Lymfatická masáž: ideální relaxace pro tělo i mysl

Možná jste slyšeli, že lymfatická masáž pomáhá tělu s detoxikací. Není to jen marketing – jde o docela promakanou proceduru, kterou využívají sportovci i lidé, co trpí otoky nebo cítí únavu. Lymfatická soustava je v těle takový odpadní kanál a její zrychlení masáží opravdu přináší úlevu. Hned po masáži spousta lidí cítí lehkost v nohách a má pocit, že jim týdenní únava spadla z ramen.

Pokud vás zadržování vody nebo časté pocity těžkých nohou štvou, lymfatická masáž stojí za vyzkoušení. Není o bolesti, tlak je jemný a pohyby opakované. Lidi často překvapí, jak pomalá, a přitom efektivní tahle metoda je. U některých může zlepšit stav celulitidy nebo fungování imunitního systému. Praktickým tipem je před masáží víc pít – voda pak rychleji odplaví škodliviny, které se během procedury uvolní.

• Jak funguje lymfatická masáž
• Kdo ji ocení nejvíc
• Na co myslet před a po masáži
• Tipy pro výběr správného maséra
• Zajímavosti a časté mýty

Jak funguje lymfatická masáž

Princip lymfatické masáže je jednoduchý – masér svými přesnými, pomalými pohyby rozhání lymfu v těle, což pomáhá odvádět škodliviny, toxiny i přebytečnou vodu. Lymfatický systém je takový druhý oběhový systém, ale místo krve proudí tělem lymfa, která má na starosti čištění organismu. Když se začne hromadit, vznikají otoky, únava a oslabená imunita.

Během masáže se používá speciální technika. Není to jako klasická masáž, kde se do svalů tlačí silou. Lymfatická masáž je spíš jemné hladění a tlak, který působí v přesně stanoveném směru k lymfatickým uzlinám. Masér často začíná u krku, kde je hlavní uzlinová stanice, a pak pokračuje na ruce, nohy nebo břicho, podle toho, co klient potřebuje.

• Pohyby jsou pomalé a opakují se několikrát.
• Tlak je vždy lehký, aby neporušil lymfatické cévy.
• Masírují se hlavně stehna, lýtka, paže, ale i břicho nebo hrudník.

Podle údajů z několika českých wellness center se například po lymfatické masáži může z těla odvést až o 30 % více přebytečné vody během následujících 24 hodin. To je důvod, proč je důležité po masáži dost pít a někdy počítat s častějším chozením na toaletu.

Smyslem není jen detoxikace, ale i úleva při bolestech svalů po sportu, řešení celulitidy nebo urychlení zotavení po úrazech. Pravidelná lymfatická masáž umí pomoci lidem se sedavým zaměstnáním i těm, co mají sklony k otokům. Když někdo správně vysvětlí, co čekat, většina lidí se překvapivě rychle přeladí do uvolněného módu a odchází mnohem lehčí.

Kdo ji ocení nejvíc

Lymfatická masáž není jen záležitost sportovců. Hodně pomáhá lidem, kteří často stojí nebo sedí, protože jejich tělo má tendenci zadržovat vodu, hlavně v nohách. Typicky to znají zdravotníci, prodavači nebo kancelářští pracovníci. Právě tady se masáž postará o lepší proudění lymfy, snižuje otoky a zlepšuje pocit těch "těžkých nohou".

Ženy, které řeší celulitidu nebo se jim často tvoří otoky během menstruace, taky sáhnou po lymfatické masáži. Občas pomůže i po operacích, třeba při otocích rukou po odstranění uzlin. Ale vždycky je potřeba poradit se nejdřív s lékařem. Masáž se využívá i po sportovních výkonech – regenerace je díky lepšímu odvodu odpadních látek rychlejší a tělo se tak nedrží zbytečně ve stresu.

• Lidé s nateklými končetinami (například dlouhé cestování, práce vestoje nebo vsedě)
• Sportovci pro rychlejší regeneraci po námaze
• Ženy řešící celulitidu nebo otoky v období menstruace
• Ti, kteří chtějí podpořit svůj detoxikace a posílit imunitní systém
• Osoby po některých lékařských zákrocích, kde je doporučená odvodňovací terapie (po dohodě s odborníkem)

Tah na branku je jednoduchý: Lymfatická masáž pomáhá hlavně těm, kteří chtějí ulevit tělu a zlepšit svůj každodenní komfort. Není náhradou za léčbu vážných nemocí, ale v prevenci a podpoře regenerace má opravdu slušné výsledky.

Na co myslet před a po masáži

Před samotnou lymfatickou masáží je fakt dobré myslet na pár věcí, díky kterým bude zážitek i výsledek lepší. Největší chyba? Přijít dehydrovaný nebo s plným žaludkem. Organismus nedokáže odplavit toxiny, když nemá dost tekutin. Ideální je napít se čisté vody zhruba dvě hodiny před masáží a nejíst těžká nebo mastná jídla.

• Nepijte alkohol ani kávu v den procedury. Alkohol totiž zatěžuje játra a místo úlevy si koledujete o malátnost.
• Před masáží se radši vyhněte i krémům nebo oleji na pokožku, ruce maséra pak snadno kloužou a efektivita klesá.
• Pokud máte horečku, infekci, čerstvá zranění nebo trombózu, masáž odložte. Tyto stavy jsou kontraindikované a mohly by vám spíš uškodit.

Po lymfatické masáži platí jedno pravidlo: ještě víc pít. Klidně si vezměte lahev vody s sebou. Je běžné, že se vám bude chtít častěji na záchod – tělo totiž opravdu spouští "velký úklid". Také si dopřejte klid, nesportujte a neplánujte žádné náročné aktivity. Celý systém totiž ještě pár hodin pracuje a regeneruje.

1. V den masáže zůstaňte raději v klidu, ať tělo zvládne zpracovat vše nadbytečné a uvolněné.
2. Pokud pocítíte mírnou únavu, nebojte, není to nenormální, spíš signál, že detoxikace šlape jak má.
3. Neplánujte další procedury (saunu, silovou masáž) hned po lymfatice. Dovolte si den volna, ať z masáže vytěžíte maximum.

Podle dat České společnosti lymfologie až 68 % lidí po pravidelných masážích hlásí menší otoky a rychlejší regeneraci po úrazech. Nezapomeňte poslouchat tělo a nepodceňujte odpočinek, hlavně pokud začínáte s masážemi poprvé.

Tipy pro výběr správného maséra

Narazit na dobrého maséra pro lymfatickou masáž není úplně samozřejmost. Nestačí, aby byl někdo „jen“ masér – musí mít speciální kurz na manuální lymfodrenáž a rutinu v tomhle oboru. V Česku se sleduje, jestli má masér certifikát třeba od Ministerstva zdravotnictví nebo jasně deklarovaný kurz podle akreditovaných škol.

Důležité je zjistit, jaké zkušenosti má masér právě s lymfatickou masáží. Pokud dává reference na webu nebo na sociálních sítích, koukněte na recenze nebo dejte na doporučení od známých. Když vás něco zajímá, ptejte se přímo před objednáním – profík vám rád vysvětlí, co a jak bude probíhat, a měl by umět poznat, kdy masáž není vhodná.

• Zajímejte se o to, jak probíhá úvodní konzultace: dobrý masér se zeptá na zdravotní stav, alergie, užívané léky nebo nedávné úrazy.
• Ověřte, jestli masér používá sterilní prostředí a kvalitní kosmetiku (například hypoalergenní oleje).
• Pokud masér doporučuje řadu masáží „naslepo“, bez znalosti vašeho stavu, zbystřete.
• Když vám někdo slibuje, že lymfatickou masáží vyléčíte všechny nemoci nebo extrémně zhubnete, raději se poohlédněte jinde.

Fajn je řešit i praktičnost – jak dlouhé jsou objednací lhůty nebo jestli je možnost parkování. Většina solidních studií sdílí i své ceníky transparentně online, takže nečeká vás žádné překvapení.

Bezpečnost je základ. Správný masér neignoruje kontraindikace – například infekce, nádorové onemocnění nebo těžká srdeční onemocnění jsou důvodem masáž raději přeskočit. Pokud si nejste jistí, obraťte se v klidu na svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Tělo máte jen jedno, tak si dopřejte tu nejlepší péči.

Zajímavosti a časté mýty

Kolem lymfatické masáže koluje spousta polopravd a nesmyslů. Tak pojďme si v tom udělat pořádek.

• Spousta lidí si myslí, že musí masáž bolet, aby byla účinná. Pravda je přesně opačná – správná lymfatická masáž je jemná a klidná. Tvrdý tlak může naopak zadělat na problém.
• Další častý mýtus: lymfatická masáž je jen pro ženy nebo lidi s celulitidou. To vůbec neplatí. Funguje i u chlapů, sportovců nebo kdykoli je třeba „rozproudit systém“.
• Na internetu často koluje, že díky masáži zhubnete. Ve skutečnosti dochází hlavně ke snížení otoků, nikoliv spalování tuku.
• Lidé si někdy myslí, že když na masáži byli jednou, mají vystaráno na rok. Efekt je ale nejlepší, když se masáže opakují – někteří chodí jednou týdně, jiní měsíčně.

A teď jeden zajímavý fakt: Podle údajů české Unie fyzioterapeutů je lymfatická masáž třetí nejžádanější typ masáže v Česku. Nejvíc si ji lidé objednávají na jaře, kdy nastupují otoky kvůli teplejším teplotám a změně životního stylu.

Kdo by měl být opatrný? Jestli máte infekci, nádorové onemocnění nebo problémy se srdcem, určitě nejdřív proberte lymfatickou masáž s doktorem. Pro zdravého člověka ale tahle procedura většinou nemá žádná výrazná rizika.