Chcete rychle ulevit od napětí nebo zlepšit spánek? Masáž hlavy zabere často jen 10–15 minut a má okamžitý efekt. Nevyžaduje speciální pomůcky, stačí teplé ruce, trochu oleje, a pár jednoduchých technik. Níže najdete praktický návod, co dělat krok za krokem.
Připravte se: posaďte se pohodlně, zhluboka dýchejte a případně použijte pár kapek lehkého oleje (argan, jojoba nebo mandlový). Zahřejte olej v dlaních. Začněte u krku: jemně masírujte šíji a trapézy, abyste uvolnili napětí, které se často přenáší do hlavy.
Pak pokračujte k základně lebky: položte palce na oblast pod lebkou a krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty. Přesuňte se na spánky a provádějte jemné kliďící tahy kruhovým pohybem prsty. Na pokožce hlavy provádějte zvedací pohyby prsty — sevřete drobné prameny vlasů u kořínků a lehce zvedejte; to zlepší prokrvení.
Nezapomeňte na čelo a linii vlasů: pomocí ukazováčků a prostředníčků dělejte malé krouživé pohyby nad obočím a u vlasové linie. Nakonec zakončete dlouhými hladivými tahy od čela přes temeno dolů ke krku, abyste uklidnili nervy.
Bolest hlavy nebo migréna: stlačte jemně bod v záhybu mezi ohybem lebky a krku na obou stranách (2–3 minuty). Pro napětí v čele zaměřte masáž spánků a oblasti nad obočím. U nespavosti dělejte masáž 10 minut před spaním, klidný rytmus a jemný tlak pomáhají rychleji uvolnit mysl.
Frekvence: krátké sezení 3–4× týdně přinese rychlé uvolnění. Denní 5–10 minutové rituály pomáhají při stresu a zlepšují kvalitu vlasové pokožky.
Profesionální vs. domácí: profesionální masér zvládne hlouběji uvolnit svaly a použít pokročilé techniky. Doma si ale poradíte s běžným napětím a stresem, a navíc ušetříte čas i peníze.
Kdy masáž vynechat
Vyhněte se masáži hlavy, pokud máte otevřené rány, silné záněty pokožky, horečku nebo nedávné poranění hlavy. Lidé na silných ředěních krve nebo s některými neurologickými potížemi by se měli poradit s lékařem. Pokud se po masáži objeví závratě nebo zvýšená bolest, přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc.
Masáž hlavy je jednoduchý nástroj, který můžete používat každý den. Stačí pár minut a šance, že se budete cítit lépe, je vysoká. Zkuste to dnes večer — můžete vám to změnit den i noc.
Olejová masáž je starodávná technika, která vychází z tradiční indické ajurvédy a zaměřuje se na uvolnění těla i mysli. Pomocí různých přírodních olejů se při masáži uvolňují svaly, zlepšuje se krevní oběh a podporuje celková relaxace. Masáž je vhodná pro všechny, kdo potřebují odpočinek a chtějí zlepšit kvalitu svého spánku. Navíc má pozitivní vliv na pokožku a celkové zdraví, nabízí úlevu od stresu a napětí.
Čti dálSuchá pokožka hlavy může být frustrující a nepříjemná, ale existují způsoby, jak ji zvládnout. Důležitá je správná péče o vlasy, jemné masáže a volba vhodných přípravků. Domácí prostředky jako kokosový olej a aloe vera mohou poskytnout úlevu. Antimigrenozní masáž může být zároveň uvolňující cestou ke zlepšení zdraví pokožky hlavy.
Čti dál