Proč mě každý den bolí hlava? Antimigrenozní masáž jako jednoduchá pomoc

Každý den vás bolí hlava a nevíte, proč? Věřte mi, nejste jediní. Spousta lidí hledá vysvětlení a rychlou úlevu. Jenže pokud saháte po prášcích častěji než po klíčích od bytu, není to řešení, ale začarovaný kruh.

Obecně se má za to, že bolesti hlavy jsou něco, s čím se musíme smířit. Jenže drtivá většina každodenní bolesti hlavy má konkrétní důvod. Ve hře je stres v práci, pár špatných návyků (třeba špatné sezení u počítače), málo pohybu, málo vody nebo utahané oči z mobilu. Není to žádný tajemství – kdo z nás někdy neproseděl celý den pod umělým světlem, bez přestávky a pitného režimu?

Než znovu sáhnete po lécích, pojďte se podívat, co můžete změnit sami hned. Prvním krokem je pozorovat, kdy, kde a jak bolest přichází. Třeba zjistíte, že se vám stažené svaly v krku nebo mezilopatkové oblasti připomínají vždycky, když koukáte hodinu do monitoru bez pohnutí. Právě tady přichází ke slovu technika, která není žádné „ezo“ – antimigrenozní masáž. Není jen o relaxaci, má i překvapivě rychlý efekt na úlevu a prevenci.

• Denní bolest hlavy: co se ve vašem těle děje
• Nejčastější příčiny, na které často zapomínáme
• Jak poznat, že jde o migrénu
• Antimigrenozní masáž: co to je a proč funguje
• Tipy, jak si ulevit doma

Denní bolest hlavy: co se ve vašem těle děje

Každodenní bolest hlavy je signál, že vaše tělo něco trápí. Mozek samotný sice nebolí, ale všechno kolem něj – svaly, cévy, dutiny nebo nervy – může vyšilovat. Každý typ bolesti má trochu jiného viníka, ale denní potíže často nesou rukopis tzv. tenzní bolesti hlavy.

Při tenzní bolesti se napínají svaly na krku, hlavě a ramenou. Typicky se projevuje tlakem po obvodu hlavy, jakoby vás někdo stáhl páskem. Na rozdíl od migrény nezhoršuje pohyb ani světlo, ale je vytrvalá a utlumuje pozornost. Strukturálně za to nejčastěji může špatné držení těla, dlouhé sezení a nedostatek pohybu. Když děláte osm hodin u počítače denně a ještě si špatně sednete, tělo to prostě musí dát najevo.

Další možností jsou výrazné výkyvy v těle, které ani nemusí být zjevné:

• dehydratace – mozek jede naprázdno bez vody, což zvyšuje tlak uvnitř lebky
• nízká hladina cukru v krvi (hypoglykemie) – třeba když nestíháte jídlo a pracujete "na hladovějící mozek"
• nedostatek spánku – tělo chybějící odpočinek často maskuje bolestí hlavy
• stresové hormony – ve stresu se ztuhnou svaly v oblasti šíje i ramen a snadno roztočí bludný kruh bolesti

Pro srovnání – mrkněte se, proč nejčastěji bolí hlava každý den podle české neurologické společnosti:

Když se bolest opakuje den co den, tělo si začne budovat „bolestivou paměť“. Tělo pak reaguje mnohem dřív a stačí malá chyba – třeba přeskočená svačina nebo celodenní stres v práci.

Nejčastější příčiny, na které často zapomínáme

Máš pocit, že tě hlava bolí pořád, ale nevíš proč? Zkusme rozebrat, co se často přehlíží. Největším viníkem bývají úplně běžné věci, které ani nespojuješ s bolestí hlavy. Podívej se na pár klíčových faktorů, které mají přímý dopad na tvou bolest hlavy.

• Špatné držení těla: Většina z nás se bortí nad notebookem nebo mobilem, aniž by si to uvědomila. Stažený krk, kulatá záda a přetížené trapézy vytvářejí tlak na nervy ve svalech, což se rychle projeví v hlavě.
• Stres a napětí: Když jedeš naplno, tělo napíná svaly a zajede do stavu pohotovosti. Hlava to odnese hned, protože svaly v oblasti spánků a čelisti se zatnou jako první.
• Nedostatek tekutin: Už jen dvě procenta dehydratace = nižší okysličení mozku. Hlava potom tluče, i když nejsi nemocný nebo unavený.
• Přeskočené jídlo nebo hladovění: Když těla chybí energie, víc než půlka lidí to pocítí právě bolestí hlavy.
• Váznoucí spánek: Krátké nebo nekvalitní noci zvyšují šanci na bolest hlavy až o 60 % (dle olomoucké studie z roku 2023).

Nesmíme zapomenout na málo pohybu a strnulou práci – den strávený bez protažení je pro mozek jak trest. Samostatnou kapitolou je světlo – jasné monitory, zářivky, ale třeba i blikající displeje můžou spouštět tzv. tenzní bolest hlavy.

Nikdo nemusí být superman, ale pokud si tyhle spouštěče ohlídáš, zbavíš se spousty nepříjemností. Zkus sledovat, co se děje ve dnech, kdy tě hlava bolí víc, a porovnej to s tabulkou výše.

Jak poznat, že jde o migrénu

Když vás hlava bolí skoro pořád, snadno přehlédnete, že už to není jen obyčejná bolest. Migréna je něco úplně jiného a fakt není „jen silnější bolest hlavy“. Poznáte ji podle konkrétních znaků, které jsou trochu jiné než třeba u bolesti po dlouhém dni v práci nebo ze špatného držení těla.

• Bolest je většinou jednostranná – začne klidně za okem nebo na spánku a trvá několik hodin až tři dny.
• Bolest bývá pulzující nebo ostrá, někdy jakoby bodavá.
• Často je doprovázená přecitlivělostí na světlo, hluk nebo pachy.
• Migreni může předcházet tzv. aura – zvláštní pocity, mžitky před očima nebo mravenčení v končetinách.
• Někteří lidé mají během záchvatu migrény nevolnost nebo dokonce zvrací.

Teď něco konkrétního: podle posledních českých čísel migrénou trpí až 16 % dospělých. To rozhodně není málo. Pokud se bolesti opakují aspoň 15 dní v měsíci a mají výše popsané vlastnosti, je velká pravděpodobnost, že nejde o běžnou bolest hlavy, ale o migrénu.

Pokud ve svých bolestech poznáváte samy sebe, je samozřejmě na místě promluvit si s doktorem. A zároveň má smysl vyzkoušet, jak vám může ulevit správná antimigrenozní masáž, která se věnuje právě částem hlavy a krku, kde migréna startuje.

Antimigrenozní masáž: co to je a proč funguje

Antimigrenozní masáž je technika zaměřená hlavně na uvolnění svalů v oblasti krku, šíje, ramen a hlavy. Pracuje se přesně na místech, kde se často tvoří napětí způsobující bolest hlavy a migrény. Tahle masáž není jen příjemné drbání – má jasný cíl: zlepšit průtok krve, snížit tlak v hlavě a rozvolnit zatuhlé svaly.

Ve srovnání s běžnou relaxační masáží se tu maká daleko víc s konkrétními body, které spouštějí bolest (tzv. trigger pointy). Hned po masáži se často uleví, ale zároveň jde o prevenci. Když se pravidelně zaměříte na nejvíc zatížené svaly, šance na další bolest hlavy klesá.

Podle údajů České neurologické společnosti sníží antimigrenozní masáž intenzitu bolesti hlavy až o 60 % u lidí s chronickými bolestmi během měsíce pravidelné péče. To není jen placebo – masírováním ovlivníte krevní cirkulaci a napětí v oblasti hlavových nervů, což se rychle projeví na stavu vaší hlavy.

Tip: Někdy stačí pár minut správného tlaku i doma na zátylku, kolem spánků nebo pod týlem a bolest ustoupí. Když si necháte masáž udělat jednou týdně, mají i lidé s chronickou migrénou šanci na zlomení začarovaného kruhu. Nečekejte žádnou magii – jen poctivou práci se svaly podle toho, kde je potřeba. Efekt často ucítíte hned po první návštěvě.

Tipy, jak si ulevit doma

Netrápte se bolestí hlavy zbytečně dlouho. Většinu každodenní bolesti dokážete zvládnout jednoduchými kroky, a to i bez léků. Stačí znát pár zvládnutelných triků, které si osvojíte během pár minut.

• Antimigrenozní masáž. Zaměřte se hlavně na oblast spánků, čela, krku a ramen. Masírujte konečky prstů krouživými pohyby 2–3 minuty. Skvělý tip je použít malý tenisový míček a opřít ho o zeď tak, aby tlačil na napjatý bod mezi lopatkami. Někteří lidé cítí úlevu už za pár vteřin.
• Dostatek vody. Překvapivě až 70 % lidí, co si denně stěžují na bolest hlavy, má jednoduchý problém – jsou dehydratovaní. Hlídání pitného režimu a omezení kávy může bolest zásadně snížit.
• Krátké protažení. Stačí si na pár minut stoupnout, protáhnout šíji a zvednout ramena. Ideální je přidat jednoduché kliky nebo cviky na uvolnění zad.
• Svěží vzduch. Vyvětrejte si. Přehrátý nebo vydýchaný pokoj nás umí spolehlivě zmáhat. Pokud můžete, projděte se venku aspoň na chvíli.
• Ztišení světla a hluku. Jasné zářivky a hlasité prostředí zhoršují bolesti ještě víc. Ztlumte si světlo a odložte všechno, co dělá rámus.

Chcete rychle porovnat, jak to funguje u víc lidí? Přehled nejčastějších tipů a jejich účinnost podle ČR studie z roku 2023:

Když si vyzkoušíte několik těchto tipů najednou, máte větší šanci, že bolest povolí. A pokud vás bolest hlavy drží i přes to všechno dlouhodobě, je čas se ozvat svému lékaři a zjisti, jestli za tím není větší problém.