Těhotenská masáž doma: Průvodce správnou technikou pro klidné těhotenství

Není nic zvláštního na tom, že těhotné ženy řeší nepohodlí, bolesti zad nebo těžké nohy. Zatímco v zahraničí bývá těhotenská masáž součástí rutinní péče, u nás si k ní teprve hledáme cestu. Přitom ani doma nemusíte čekat, až budou bolesti nesnesitelné. Stačí najít vhodnou chvíli, trochu klidu a ochotné ruce partnera. Masáž v těhotenství není žádná věda, ale někdy lidé tápou, čeho se vyvarovat a na co si dát pozor. Celý trik je ve správné technice, jemnosti – a pochopení, že hlavní slovo má vždy nastávající maminka. Nechte stres za dveřmi, protože i krátká masáž může zmírnit bolesti a přinést pohodu pro vás oba.

Proč těhotenská masáž pomáhá a co byste měli znát

Každá žena zažívá těhotenství trochu jinak. Některé zvládnou bez větších problémů i osmý měsíc, jiné trápí bolest hlavy, napětí v zádech nebo otoky těla už brzy po pozitivním testu. Právě tady může nastoupit těhotenská masáž – je to nástroj, který v rukou partnera dokáže zázraky, ale musíte znát jeho limity. První věc, kterou je třeba zdůraznit, je povolení od gynekologa. Každý trimestr je totiž o něčem jiném. V prvním trimestru se masáže často nedoporučují kvůli vyššímu riziku potratu, i když přímý důkaz, že nesmí být aplikovány, neexistuje. Od druhého trimestru už ale většina lékařů masáže povoluje a někdy dokonce doporučuje, právě kvůli bolesti zad, ztuhlým šíjím nebo oteklým kotníkům.

Je tu ale pár zón, kterým je potřeba se vyhnout. Nejcitlivější je oblast břicha a kříže. Tyto partie je lepší hladit než masírovat – žádný tlak, žádné hnětení. Oblíbené jsou i masáže nohou, ale pozor! Důležité je masírovat s dostatečnou jemností a v našem prostředí vzdát hlubší stlačování v oblasti lýtek, kde v těhotenství může hrozit riziko trombózy. Pokud žena cítí při masáži nepohodlí, bolest nebo nevolnost, bez dlouhých diskuzí přestávejte. Signály těla nelze ignorovat – to je užitečné pravidlo číslo jedna.

Pozitivní účinky těhotenské masáže nejsou jen pocitové. Podle údajů z výzkumu na amerických porodních odděleních klesala hladina stresového hormonu kortizolu po pravidelné těhotenské masáži až o 30 %. Zlepšila se kvalita spánku, nálada a dokonce i proudění lymfy, což vede k menším otokům nohou i rukou. Některé ženy uvádějí, že díky masáži měly menší bolesti při porodu. Je ale potřeba si přiznat: Masáž není lék na vše, ale vhodný způsob, jak zpříjemnit období těhotenství.

Pokud se do masáže doma pouštíte sami, je zásadní používat vhodné prostředí a pomůcky. Místnost by měla být vyvětraná, příjemně teplá a pohodlná. Těhotná žena nejčastěji leží na boku, podepřená polštáři mezi koleny a za zády. Jako masážní médium použijte bezalergenní rostlinné oleje – například mandlový nebo kokosový jsou velmi oblíbené a šetrné k citlivé pokožce. Silně aromatické oleje ani silice raději vynechte. V těhotenství je každý vjem znásobený, a co obvykle příjemné, může působit dráždivě nebo vyvolávat migrénu.

Často opomíjenou oblastí těhotenské masáže jsou ruce a krk. Svaly zde mají tendenci zatuhnout kvůli změnám v těžišti těla a vyššímu napětí během dne. Jemné tahy směrem k srdci zmírní bolest a únavu. Pokud partner neví, jak přesně masírovat, existuje několik kurzů i videonávodů – v Česku je například dobře hodnocená kurzová platforma Národní asociace porodních asistentek. Tam najdete autentické instruktážní materiály krok za krokem, které připravili zkušení fyzioterapeuti a duly.

Tabulka s praktickými doporučeními podle trimestrů:

Jak na těhotenskou masáž doma – krok za krokem

Největší výhoda masáže doma je klid a soukromí. Není potřeba se někam objednávat nebo vymýšlet logistiku. Důležitá je domluva mezi maminkou a partnerem (nebo jinou osobou, která masáž provádí). Masáž by nikdy neměla být vynucená nebo příliš dlouhá – ideální délka je 15–25 minut, podle nálady a vytrvalosti obou stran. Pokud žena trpí nevolností nebo je velmi unavená, stačí třeba i pět minut a krátký dotek.

Rádi byste začali, ale nevíte, kde přesně? Chce to pevnou ruku, správný tlak a špetku intuice. Vyzkoušejte tyto jednoduché postupy:

• Těhotenská masáž začíná vždy u zad. Žena leží na boku nebo vsedě, ideálně podepřena polštáři. Hladké tahy dlaní od šíje směrem k bedrům a od středu zad ven ke stranám patří mezi vůbec nejpříjemnější.
• Masáž ramen řeší napětí, které se kvůli těhotenské změně držení těla a jemné kyfóze často zhoršuje. Palci jemně kroužte po trapézech, vyhněte se ale přílišnému tlaku blízko páteře.
• K masáži chodidel použijte větší množství oleje. Hladké pohyby od prstů po patě uvolní napětí. Drobné kroužky u kotníků a na plosce nohy rozproudí krevní oběh, ale vyhněte se tlaku na vnější kotník, kde se nacházejí body spojené s dělohou – tradiční čínská medicína je v tomto směru velmi opatrná. Po masáži může být příjemné i lehké protažení prstů.
• Ruce prohřejte mezi svými dlaněmi a jemnými tahy od konečků prstů k ramenu ulevujte napětí. Zvlášť v druhém a třetím trimestru může být masáž rukou velkým pomocníkem při otocích nebo ztuhlosti.
• Břišní oblast pouze hladit, nikdy netlačit ani nefouknout. Opatrné tlakové hmaty na bocích nad pánevní kostí mohou pomoci uvolnit napětí v pánvi, ale musí být opravdu lehké a vždy po dohodě. Pokud se žena cítí nejistě, tuto oblast jednoduše vynechte.

Zapomeňte na silové techniky a hnětení. V těhotenství je kůže citlivější kvůli hormonům a snadněji se objeví modřiny. Když masírujete, pravidelně se ptejte, jestli je vše příjemné, nikdy neodhadujte. Nejlepší je používat stabilní rytmus, spíš opakovat několik jednoduchých pohybů než zkoušet složité experimenty. Z osobní zkušenosti mohu doporučit kombinaci tichého prostředí a jemné hudby nebo tlumeného světla – tělo se pak lépe uvolní.

Není od věci přizvat i účast dítěte. Věděli jste, že miminko v břiše reaguje na doteky a zvuky? Hlas partnera nebo lehké tahy po břiše uklidní nervovou soustavu dítěte a podporují vázbu mezi rodiči. Přímý kontakt ale vždy jemný a s respektem k aktuálnímu rozpoložení maminky!

A teď pár vychytávek z praxe:

• Použijte zahřátý ručník před nebo po masáži, zejména na záda. Teplo zmírní napětí svalů.
• Pokud žena hodně otéká, podložte nohy do zvýšené polohy na konci masáže.
• Vždy připravte pití. Masáž rozproudí lymfu, a tělo se může více potit. Dostatek tekutin pomáhá tělo čistit.
• Nepoužívejte žádné masážní přístroje bez konzultace s lékařem.

Jestli se v některé fázi necítíte jistě, poraďte se s fyzioterapeutem nebo zkušenou dulou. Ty často nabízejí i online konzultace, kde projdou techniku a rizika přímo podle vašeho aktuálního zdravotního stavu. Domácí masáž je krásná věc, když je bezpečná a příjemná.

Bezpečnost, kontraindikace a jak poznat, kdy masáž raději vynechat

Těhotenství není nemoc, ale je to období plné změn, které vyžadují respekt. Ne všechny ženy mohou těhotenskou masáž – a ne vždy, když už se rozhodnete, že si ji zasloužíte, je to vhodné. Určitě masáž vynechte v případě zvýšeného rizika předčasného porodu, krvácení, vysokého krevního tlaku, preeklampsie, silného otoku nebo bolesti břicha. U chronických onemocnění nebo specifických zdravotních komplikací je potřeba mít svolení lékaře, ať už masáž provádí kdokoli.

Mezi další varovné příznaky, kdy raději udělat pauzu, patří:

• Křečové žíly se zánětlivým zarudnutím – zde masírovat nikdy!
• Pocit dechu na prsou, dušnost nebo zvýšené bušení srdce
• Náhlé bolesti hlavy, závratě, poruchy zraku
• Otoky jen na jedné straně těla
• Vysoká teplota bez zjevné příčiny

Nevyplatí se podceňovat signály, které tělo vysílá. Jestli začnou jakékoli potíže během masáže (závratě, nevolnost, tlak v břiše), okamžitě přestaňte a případně vyhledejte lékaře. V těhotenství i malá chyba může mít velké následky. Partner by měl znát základní principy bezpečnosti a neměl by nikdy provádět hluboké masážní techniky v oblasti břicha, třísel, vnitřní strany stehen nebo kolem páteře.

Naopak – správně provedená masáž má spíš preventivní účinky. Uvolňuje lymfu, mírní napětí, hladí a konejší. U žen, které mají sklony k migrénám, se doporučuje pouze velmi jemná masáž krku, nikoli akupresurní tlakové body.

Kdy si domácí masáž opravdu užijete? Právě tehdy, když se budete cítit uvolněně a bezpečně. Ne vždy se to povede napoprvé – tělo i mysl potřebují čas, aby si na změny zvykly. Někdy postačí i „masáž na zkoušku“: krátký dotek, pohlazení, okamžitý kontakt. Ať už čekáte první nebo třetí dítě, masáž nikdy neztrácí význam. Je to jednoduchý, ale osobní způsob, jak si na chvíli odpočinout, uvolnit mysl i svaly – a připomenout si, že na vás někdo myslí.