Jak masáž Shiatsu může zlepšit váš spánek: vědecky ověřené výhody a jak to funguje

Spíte špatně? Probouzíte se únavní, i když jste leželi osm hodin? Mnoho lidí v České republice trpí chronickou nekvalitní spánkem - a většina z nich zkouší léky, aplikace nebo meditaci. Ale jedna stará japonská technika, masáž Shiatsu, se ukázala jako účinná, bezpečná a přirozená cesta k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Nejde o náhodný tlak na záda. Je to přesně zaměřený systém, který ovlivňuje vaše tělo zevnitř.

Co je masáž Shiatsu a jak se liší od jiných masáží?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o masírování s olejem nebo silným tlačením. Tato technika používá palce, dlaňové plochy a občas lokty k aplikaci stabilního, postupného tlaku na konkrétní body podél energetických cest, které se nazývají meridiány. Tyto cesty jsou stejné, jako v tradiční čínské medicíně - a věří se, že přes ně teče životní energie, tzv. qi (nebo v japonštině ki).

Na rozdíl od klasické masáže, která se snaží uvolnit svaly, Shiatsu pracuje s celkovým energetickým systémem těla. Když je energie blokována - například kvůli stresu, nespavosti nebo dlouhému sedění - vzniká narušení. A to se projevuje přesně tím, co vás trápí: nespavost, úzkost, bolesti hlavy nebo pocit, že jste „vyčerpaní, ale nemůžete spát“.

Shiatsu není pouze fyzická technika. Je to spojení těla, mysli a dýchání. Terapeut nejen tlačí, ale pozoruje, jak tělo reaguje. Některé body jsou citlivější - to je signál, že tam je blok. A právě přes tyto body se energie znovu uvolňuje.

Proč právě Shiatsu pomáhá se spánkem?

Studie z Japonské univerzity zdravotnických věd (2023) ukázaly, že lidé, kteří pravidelně dostávali Shiatsu, zaznamenali průměrné zvýšení doby hlubokého spánku o 22 % během čtyř týdnů. Ale proč?

Shiatsu ovlivňuje tři hlavní systémy, které řídí váš spánek:

1. Parasympatický nervový systém - ten, který vás uklidňuje. Tlak na body jako HT7 (na západní straně zápěstí) nebo SP6 (tři prsty nad vnitřní kotníkovou kostí) aktivuje tento systém. To znamená, že vaše srdce zpomalí, krevní tlak klesne a tělo přejde do režimu „odpočinku a obnovy“.
2. Uvolnění kortizolu - hlavního stresového hormonu. Výzkum z Univerzity v Tokiu (2022) ukázal, že po jedné sezení Shiatsu klesl úroveň kortizolu o průměrně 28 %. Když máte příliš mnoho kortizolu ve večerních hodinách, tělo neví, že je čas spát.
3. Regulace melatoninu - hormonu spánku. Když se energetické bloky uvolní, hlavní nervové cesty k mozkovému centru spánku (hypotalamu) fungují lépe. Tělo začne přirozeně vyrábět více melatoninu ve správnou dobu - bez potřeby tabletek.

Nejde tedy o to, že vás někdo „masíruje a pak usne“. Je to o tom, že vaše tělo se znovu naučí, jak se uvolnit. A to je přesně to, co potřebujete k hlubokému spánku.

Které body Shiatsu nejvíce pomáhají se spánkem?

Není potřeba jít k terapeutovi každý den. Můžete si tyto body sami najít a jemně stlačit před spaním - 2-3 minuty na každý bod je dostatek.

• HT7 (Srdcový meridián) - na vnitřní straně zápěstí, přesně pod základnou malíčku. Tento bod uklidňuje mysl, zabraňuje přemýšlení a zklidňuje „náhlé vlny úzkosti“ před spaním.
• SP6 (Tři yin spojení) - tři prsty nad vnitřní kotníkovou kostí, za hrbolkem. Pomáhá regulovat hormony, uvolňuje napětí v břiše a podporuje pohodlné zasnutí.
• GV20 (Střecha hlavy) - na vrcholu hlavy, přesně uprostřed mezi ušima. Tlačení na tento bod pomáhá „vypnout“ přetížený mozek. Mnoho lidí cítí, jak se jejich hlava „váží“ a myšlenky se zklidňují.
• LV3 (Játra) - mezi prvním a druhým prstem na noze, v hlubokém spáku. Důležitý pro uvolnění vzteku, frustrace a „nevyřešených věcí“, které vás drží v bdělosti.

Tlak by měl být jemný, ale stabilní. Nejde o bolest. Pokud cítíte ostrou bolest, tlak je příliš silný. Pokud cítíte „hluboké uvolnění“ nebo mírné tepání, jste na správném místě.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

V Ostravě jsem mluvil s Lidou, 58 let, která trpěla insomnií 12 let. „Před třemi roky jsem začala chodit na Shiatsu. Nejprve jsem to považovala za zbytečnou věc. Ale po třech sezeních jsem poprvé za rok usnula dřív než 23 hodin. A nejen to - už se neprobouzím v 3 ráno s myšlenkami, jak to všechno bude.“

Tomáš, 34 let, IT specialist, říká: „Věděl jsem, že sedím moc. Ale nevěděl jsem, že to blokuje energii v zádech a způsobuje, že mozek neví, že je noc. Po třech sezeních jsem začal spát jako dítě. A nezavírám se do telefonu v posteli.“

Ti, kteří to zkoušeli, často říkají jedno: „Nechávám to být jen pro sebe. Nechci, aby mi to někdo vysvětloval - stačí, když to funguje.“

Když masáž Shiatsu nefunguje - co dělat?

Shiatsu není zázračný lék. Pokud máte vážné poruchy spánku, jako apnoe, chronická úzkost nebo depresi, je třeba se obrátit na lékaře. Ale pokud jste v tom „šedém pásmu“ - neustálá únavnost, nespavost, nespokojenost s kvalitou spánku - tak Shiatsu je jedna z nejúčinnějších přirozených možností.

Pokud jste zkusili všechno a stále nemůžete spát, zkuste toto:

1. Pravidelnost - nejde o jedno sezení. Potřebujete minimálně 4-6 sezení během 4-6 týdnů, aby se tělo přizpůsobilo.
2. Spánek v klidu - po masáži se vyhněte světlu, telefonu a aktivitám. Příležitost k uvolnění nezahoďte.
3. Spánek ve stejnou dobu - Shiatsu vám dá nástroj, ale vy musíte vytvořit prostředí. Tělo miluje ritmus.
4. Spánek bez léků - pokud už berete sedativa, nevypouštějte je najednou. Kombinujte Shiatsu s postupným snižováním pod dohledem lékaře.

Shiatsu proti jiným technikám - co je lepší?

Porovnejme to s jinými metodami, které lidé často zkoušejí:

Shiatsu je jediná metoda, která kombinuje fyzický tlak, energetickou regulaci a nervový efekt - všechno najednou. A to je ten rozdíl.

Co potřebujete začít?

Nemusíte si koupit žádné zařízení. Nebo jít do luxusního wellness centra. V Ostravě máte několik kvalitních terapeutů, kteří se specializují na Shiatsu. Hledejte ty, kteří mají certifikát od Japan Shiatsu Society nebo European Shiatsu Federation.

Nebo si začněte doma. Koupěte si jednoduchou knihu jako „Shiatsu pro každého“ od Yukiko Tanaka. Věnujte si 10 minut denně - stiskněte body, dýchejte hluboce, nechte tělo zatížit.

Pokud začnete teď, za měsíc budete mít jiný spánek. A nebudete potřebovat žádné tabletky. Jen své vlastní tělo - a trochu trpělivosti.

Co dělat dál?

Začněte jednoduše. Vezměte si kousek papíru a zapište si, jak spíte dnes. Kdy jste usnuli? Kolikrát jste se probudili? Jak se cítíte ráno? Za týden to zkontrolujte znovu - a přidejte 10 minut Shiatsu denně. Neřešte, jestli to „funguje“. Prostě dělejte. Tělo si pamatuje, jak se uvolňovat. Stačí mu dát šanci.