Co je tejpovací páska? Rychlý průvodce světem tejpování

Tejpovací páska vypadá skoro jako barevná lepenka na balíky, ale ve skutečnosti je to malý zázrak pro namožené svaly, bolavá kolena nebo třeba unavená zápěstí. Ani nemusíš být vrcholový sportovec, abys po ní sáhl – v posledních letech ji používají studenti, cyklisté, mamky po porodu i dědečci s bolavými zády. Ulevuje bez nutnosti brát prášky, protože pracuje přímo s tvým tělem.

Páska se lepí přímo na kůži. Je pružná, takže neomezuje pohyb, a přesto drží svaly na svém místě, čímž pomáhá tělu rychleji se zotavit. Spousta lidí má obavy, že se tejpování musí učit roky, ale základní techniky zvládneš celkem snadno doma podle pár jednoduchých pokynů. Hlavní je poznat, kdy pásku použít, jak ji správně nalepit a na co si dávat pozor, aby nevznikly podráždění nebo jiné zbytečné trable.

• Co je tejpovací páska a jak vlastně funguje
• Nejčastější důvody pro použití tejpu
• Jak správně tejpovat doma
• Tipy na výběr a zacházení s páskou
• Zajímavosti a mýty o tejpování

Co je tejpovací páska a jak vlastně funguje

Když se řekne tejpovací páska, většina lidí si vybaví barevné pruhy nalepené na těle běžců nebo hokejistů. Není to žádný módní trend – tahle páska má jasný úkol: podpořit namoženou část těla, pomoci s pohyblivostí a urychlit hojení bez léků.

Tejpovací páska (Kinesio tape) je pružný textilní pásek s hypoalergenním lepidlem. Její kouzlo je v tom, že napodobuje pružnost lidské kůže. Dokáže mírně nadzvednout pokožku, díky čemuž vznikne pod páskou prostor. Tím se zlepší průtok krve a lymfy, což pomáhá například proti otoku nebo bolesti. Používá se nejen u sportovců, ale i při běžných bolestech zad, při rehabilitaci, nebo třeba po operacích.

„Kvalitní tejpovací páska dokáže ovlivnit vnímání bolesti, aniž by omezila pohyb. Je to jednoduchá, ale účinná pomůcka pro akutní i chronické potíže,“ říká fyzioterapeutka Jana Havelková.

Existují tři hlavní typy tejpování:

• Kineziologické tejpování – používá se pružná páska, vhodná na svaly, klouby i šlachy
• Pevné tejpování – nepoddajná páska, hlavně na fixaci po úrazech (například kotník při výronu)
• Speciální tejpy – například pro lymfatickou drenáž nebo citlivou pokožku

Jak tejp funguje v těle? Po nalepení páska:

• zlepšuje proudění krve a lymfy – urychluje hojení
• snižuje tlak na receptory bolesti v kůži
• často podporuje správné zapojení svalových skupin

Výrobci udávají, že spravně nalepený tejp vydrží 3–5 dní i se sprchováním nebo sportem. Podle výzkumu Univerzity Karlovy lidé nejčastěji tejpují koleno, záda a ramena.

Žádná zázračná věda to není, ale je důležité použít vhodný druh pásky a nalepit ji správně. Jinak se člověk výsledků nedočká – spíš si zadělá na podráždění kůže nebo zbytečné vyhozené peníze za pásky, které nefungují.

Nejčastější důvody pro použití tejpu

Než někdo nalepí tejpovací pásku na bolavé místo, chce většinou vyřešit konkrétní problém. Nejčastější důvody jsou jednoduché: bolest svalů, otoky, zpevnění kloubů a urychlení regenerace. Ale není tejp jako tejp. Nejlepší je použít pásku tam, kde hrozí namožení nebo zranění – ať už jde o běžecké koleno, tenisový loket nebo namožená záda po dlouhém sezení v kanceláři.

Hodně lidí sáhne po tejpu hned po úrazu – třeba když vymknou kotník nebo si natáhnou stehno. Správně nalepený tejp podle výzkumu univerzity v Praze z roku 2023 opravdu zmírňuje otoky a celkově zkracuje dobu léčby drobných svalových zranění. Funguje to prostě tak, že páska zvedne kůži, čímž podpoří proudění lymfy a krevní oběh pod povrchem.

• Podpora svalů a úleva od bolesti při sportu nebo cvičení
• Omezení pohybu u poraněných kloubů (například kotník nebo zápěstí)
• Snížení otoku po zranění díky lepšímu proudění tělesných tekutin
• Stabilizace unavených zad nebo šíje u sedavé práce
• Prevence dalších úrazů při opakované námaze (běh, cyklistika, posilování)

Někteří fyzioterapeuti doporučují pásku i při bolestech hlavy, pokud máš problémy se šíjí. Jde o jednoduchý postup a hlavní výhoda je, že tejpovací páska neomezuje pohyb, takže s ní člověk zvládne běžné aktivity bez většího nepohodlí.

„Naše zkušenosti ukazují, že dobře aplikovaný tejp dokáže lidem výrazně ulevit při obvyklých bolestech pohybového aparátu a umožní rychlejší návrat ke každodennímu pohybu,“ říká fyzioterapeutka Lucie Vostrá.

Není to ale univerzální lék na všechno – pokud je zranění vážné, páska sama o sobě nestačí. Když nevíš, jestli je páska vhodná právě pro tebe, vždycky je fajn nejdřív skočit za fyzioterapeutem nebo doktorem.

Jak správně tejpovat doma

Když se pustíš do tejpování doma, jde hlavně o to, neudělat zbytečné chyby a využít tejpovací pásku co nejefektivněji. I začátečník zvládne základní tejping, pokud dodrží pár jednoduchých pravidel. Není v tom žádná magie, spíš jde o pečlivost a respekt k vlastnímu tělu.

Nejdřív si pořádně umyj a osuší kůži, kam chceš pásku nalepit. Mastnota, pot nebo krémy snižují přilnavost a páska pak nedrží, jak má. Použij nůžky na tejpy – mají speciální úpravu, aby páska neklouzala a dobře se stříhala.

Tejpovací pásku vždy nalepuj bez napětí na začátku a konci pruhu. Uprostřed můžeš pásku lehce natáhnout, maximálně však na 50 % – jinak se ti může kůže podráždit nebo páska odlepí. Lidi často chybují, že pásku natáhnou moc nebo ji přilepí přes chlupy (pak nejen že nedrží, ale i bolestivě se sundavá).

„Důležité je vždy nalepit tejpovací pásku na předpnutý sval – třeba u bolavého kolene lehce pokrčit nohu. Tím se dosáhne maximálního efektu bez zbytečného přepětí,“ říká fyzioterapeut Martin Mráček z Centra zdravého pohybu.

Podle konkrétního problému se volí tvar pásky: klasický proužek, písmeno Y nebo třeba vějířek. Základní návody najdeš v balení pásky nebo na videích ověřených fyzioterapeutů. Nejrychlejší je postupovat podle těchto kroků:

1. Očisti a vysuš kůži.
2. Nastříhej pásku na potřebný tvar a zaobli rohy (déle vydrží nalepená).
3. Pásku lehce natáhni v místě obtíží, konece nech bez tahu.
4. Po nalepení jemně třej pásku – teplo z ruky zlepší lepení.
5. Sleduj oblast další dny – pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, pásku hned sundej.

Podle průzkumu České fyzioterapeutické společnosti tejpovací páska pomáhá lidem zvládnout běžné bolesti pohybového aparátu až v 70 % případů, pokud ji správně aplikují doma.

Pokud se chystáš tejpomat třeba kotník, koleno nebo rameno, hledej radši konkrétní videonávody než obecné rady. Každý kloub i sval potřebuje trochu jiný přístup, ale základ je stejný – čistota, přiměřený tah a dobrou pásku.

Tipy na výběr a zacházení s páskou

Na trhu najdeš desítky typů tejpovacích pásek, ale ne každá se hodí pro všechno. Záleží hlavně na tom, co potřebuješ řešit. Klasická tejpovací páska (kineziologický tejp) je pružná, prodyšná a většinou bavlněná. Pro fixaci kloubů existují i tužší neelastické tejpy – na kotník nebo zápěstí třeba při sportu. Pokud chceš pásku pro delší nošení (i několik dní), dej přednost hypoalergenním verzím; ty nesvědí a drží i při potu.

Důležitý je i lepidlo. Pásky pro citlivější kůži mají šetrnější lepidlo, které tolik nedráždí. Existují taky voděodolné pásky – ideální pokud často sportuješ venku nebo něco děláš ve vodě. Při výběru koukni na šířku pásky: nejběžnější je 5 cm, používají se ale i užší či širší podle toho, kam má páska přijít.

Správné zacházení s páskou má velký vliv na to, jak dlouho vydrží držet a jestli pomůže. Lepit ji musíš na čistou, suchou a odmaštěnou kůži. Pokud je tam chlupaté místo, je lepší ho opatrně oholit nebo zastřihnout – páska líp drží a při sundávání to tolik nebolelo. Páska se aplikuje bez tahu na začátku a na konci pruhu. Uprostřed pruhu už můžeš pásku mírně natáhnout, ale nikdy ne přes 75 % její délky. Pokud to přeženeš, budou plochy podrážděné nebo páska rychle odpadne.

• Nikdy nelepuj pásku na poraněnou, spálenou nebo podrážděnou kůži.
• Při alergii na lepidlo ihned sundej – většinou stačí vyměnit značku za hypoalergenní verzi.
• Pásku sundávej pomalu, nejlépe buď po sprše nebo olejem, aby nedošlo k podráždění pokožky.
• Pokud potřebuješ tejp nosit několik dní, vyhni se mastným krémům nebo emulzím – snižují přilnavost.

Všechny pásky mají určitou životnost. Většina kineziologických tejpů vydrží na těle 3 až 5 dní, sportovní tejpy klidně méně, podle námahy. Někdo má zkušenost, že páska vydrží celý zápas, někdo ji vyměňuje už po tréninku.

„Správně aplikovaný tejp může snížit bolest a zlepšit stabilitu kloubu až o 40 %, uvádí fyzioterapeutka Jana Cihlářová.“

Zajímavosti a mýty o tejpování

Tejpování má kolem sebe spoustu řečí a ne každý pozná, co je fakt a co jen povídačka z internetu. Pojďme si vyjasnit, co opravdu platí, aby ses při použití tejpovací páska nespoléhal na nesmysly.

Jedna z největších nepravd je, že tejpování nahradí lékařské ošetření. Nenahradí. Pokud máš podezření na natržený sval nebo kloub vykloubený jak trubka, páska tě nespasí. Tejpy taky nebolí a málokdy vyvolají alergii, když sáhneš po hypoalergenním druhu. Když dodržíš hygienu a pásku sundáš i s trochou vody, nemělo by dojít ani k podráždění kůže.

Je zajímavé, že různé barvy pásek nemají jinou funkci – barvy jsou hlavně na parádu a z praktického hlediska je úplně jedno, jestli máš modrou nebo růžovou. Rozdíl je spíš v materiálu a kvalitě lepidla. Pozor si dej na levné pásky z e-shopů – často špatně drží a rychle se sloupnou, což je chyba, kterou si všimneš až při nošení.

• Tejp můžeš nosit klidně několik dní v kuse, běžně 3 dny bez sundání. Při sportu páska odolá i potu.
• Nejvíc tejpují lidé se ztuhlými zády, běžci, volejbalisti a také ti, co často tahají těžké věci.
• Patent na kineziologický tejp byl udělen už v roce 1979 japonským chiropraktikem dr. Kenzo Kasem.
• Některé studie ukazují, že tejpy mohou zmírnit otoky rychleji o 10–20 % oproti klasickému znehybnění.

Lidi se taky často ptají, jestli tejpování zvýší jejich výkon nebo jim pomůže „vyrůst“ svaly. Bohužel, tohle je science fiction - tejp jen usnadní regeneraci, mírní bolest a podporuje správný pohyb. Do formy tě sám o sobě nedostane. Taky není pravda, že páska „stáhne“ kloub nebo opraví vadné držení těla za týden. Pořád se musíš hýbat správně a poslouchat tělo.

Když budeš tejpovací pásku používat s rozumem, opravdu tě může dostat zpátky do pohybu a zmenšit bolest. Ale na zázraky to není – chce to správný postup a zdravý selský rozum.