Thajské masáže a bolest svalů: Účinky, tipy a praktické rady

Bolest svalů se drží jako klíště. Málokdo na ni není krátký, když hledá úlevu po dlouhém dni v práci, po tréninku nebo po nekonečném sezení u počítače. Někdo sází na studené obklady, jiný na horkou vanu, někteří na volně prodejná analgetika – a pár z nás má v záloze ještě něco extra: thajskou masáž. Možná o ní slyšíte pořád dokola a říkáte si, jestli není jen další módní vlna. Ve skutečnosti ale staré thajské techniky překvapivě dobře fungují tam, kde ostatní zklamou. Kombinace pohybů, protahování, tlaku a správných tahů dokáže s unaveným, bolavým tělem udělat divy. Někdy je úleva tak výrazná, že ani můj muž Lukáš nechápe, proč jsem po masáži dvakrát ohebná a polovičně mrzutá. O tomhle tématu se spousta lidí baví spíš letmo a studem, přitom právě thajská masáž je jeden z nejpraktičtějších darů Dálného východu pro naše ztuhlé svaly.

Jak thajské masáže působí na svaly a kde opravdu pomáhají

Thajská masáž není jen o jemném prohmatání zad, jak si často představujeme „klasiku“ z našich končin. Spojuje totiž dynamické pohyby, protahování, tlak palci, dlaněmi, lokty i koleny – a k tomu naprosto precizní načasování dechu i tmpo provedení. Pokud jste někdy zkusili thajskou masáž v její originální podobě, nejspíš si pamatujete, že to není oddychovka na pokec s kamarádkou. Vymáčkne, natáhne i protáhne vaše tělo tak, že na chvíli nevěříte, že byste po hodině mohli vůbec vstát – a stejně vstanete a cítíte se o dost lehčí.

Hlavní tajemství thajské masáže tkví v propojení tří hlavních účinků na svaly:

• Uvolnění svalových spasmů: Cílený tlak na zatuhlé partie přeruší začarovaný kruh bolesti a křeče svalů. Zatímco klasická masáž „hladí“ sval, thajská dokáže vymáčknout uzlíky napětí a pomoct vrátit tkáně do původní pružnosti. Typickým příkladem jsou ztuhlá ramena po dlouhé práci u počítače nebo stehna po kopci na kole.
• Díky kombinaci pohybů a protažení se v těle zvýší průtok krve. Krev přináší kyslík i živiny a odnáší únavové látky a kyselinu mléčnou, která je často důvodem pozátěžové bolesti svalů.
• Protažení kloubů a šlach:
• Thajská masáž působí nejen na svaly, ale i na fascie a kloubní jsoustavy. Protahovací prvky, které připomínají jógu v pohybu (právě proto se thajské technice někdy říká "jógová masáž bez námahy"), zlepšují pohyblivost kloubů a uvolní i hluboko skryté napětí.

Lékařská studie publikovaná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine v roce 2015 ukázala, že už jediná 60minutová thajská masáž dokáže prokazatelně snížit svalovou bolest (například po intenzivním zátěžovém cvičení) více než pouhé sezení nebo pasivní odpočinek. Dalším efektem je snížení hladiny kortizolu v krvi a zlepšení kvality spánku, což jsou dvě věci, díky kterým se svaly regenerují rychleji.

Kromě úlevy od akutní bolesti využívají sportovci thajské masáže i jako prevenční opatření. Pravidelnou aplikací se totiž snižuje riziko svalových zranění, úrazů kvůli zkráceným šlachám nebo dokonce přetížených kloubů. Trénuji běh na půlmaraton, a přestala jsem se bát typických "ITB syndromů" (otrávně přetíženého pruhu na vnější straně stehna), jakmile jsem thajskou masáž zařadila do rutiny. Samozřejmě všechno má své hranice – pokud někdo trpí akutním úrazem, thajská technika na něj není. Ale pro dlouhodobé problémy, bolest zad, zatuhlý krk nebo "ztuhlé nohy" po sportu je to často to nejlepší řešení.

Kdy vsadit na thajskou masáž a jak ji vybírat

Něco vám povím upřímně – ne každá thajská masáž je stejná a zážitek nemusí být stoprocentní, pokud skočíte hned po první nabídce ve slevě. Thajští maséři mají většinou letitou praxi, přesné znalosti tradičních technik a hlavně umí číst tělo klienta. Praxe v Česku ale ukazuje, že často narazíte i na "pseudo-thajské" salóny, kde vám místo ozdravné masáže nabídnou spíš šamponování vlasů a tři minuty protažení, které klidně zvládnete doma sama/sám. Jaký je tedy recept na skutečný efekt?

• Jasná komunikace – masérku nebo maséra nesmíte nechat na pochybách o tom, kde vás co bolí a čeho byste rádi dosáhli. Pokud pociťujete zvlášť velkou bolest někde (krk, bedra, lýtka), řekněte to narovinu ještě předem – často přímo před masáží.
• Reference a zkušenosti – sledujte recenze ostatních a vybírejte dle skutečných zkušeností klientů. Některé salóny nabízejí přímo akreditované thajské masérky s diplomem z Bangkoku nebo Chiang Mai. To už něco znamená.
• Délka procedury – opravdová thajská masáž zaměřená na svaly zabere minimálně 60 minut. Kratší "ochutnávka" nemá cenu, pokud chcete docílit prokazatelného uvolnění.
• Styl provedení – někomu vyhovuje jemnější styl, jiný potřebuje pořádnou "nakládačku". Specifikujte si to hned na začátku. Pro unavené svaly bývá ideální hluboká thajská nebo kombinace tradiční a olejové masáže (thajská olejová je obecně méně intenzivní).
• Důsledná pitný režim po masáži – masáží rozproudíte krev i lymfu, detoxikaci podpoří dostatek čisté vody ještě několik hodin po proceduře. Jinak vás může překvapit únava či lehká bolest hlavy.

Důležitou kapitolou je i správná četnost. Nepodceňujte pravidelnost – jedna masáž jednou za rok je fajn jako zážitek, konkrétní úlevy od dlouhodobé bolesti se ale dočkáte až po více aplikacích. Ze zkušenosti – při dlouhodobé sedavé práci se doporučuje masáž jednou za dva týdny, pravidelní sportovci i každý týden (obzvlášť v náročných tréninkových blocích). A pokud vám to vyjde s časem i rozpočtem, tělo se vám odvděčí.

Tip navíc: Pokud plánujete thajskou masáž poprvé, vyplatí se předem lehce rozcvičit (stačí krátká procházka), případně si po proceduře neplánujte žádnou těžkou fyzickou aktivitu. Není nic lepšího než po dobré masáži chvíli relaxovat, aby tělo zpracovalo všechny pozitivní změny ve svalech i měkkých tkáních.

Na co si dát pozor a kdy thajská masáž není vhodná

Každý zázračný lék má své limity – thajská masáž není výjimkou. Zní to lákavě, ale ani nejlepší masérka nezachrání situaci, pokud máte čerstvé zranění, pohmožděniny anebo například trombózu. Tahle technika není vhodná pro těhotné ženy v prvních měsících těhotenství, klienty s poruchou srážlivosti krve a při horečnatých infekcích. Pokud patříte mezi osoby s chronickými problémy pohybového aparátu (například výhřez ploténky), vždy je lepší konzultovat vše s lékařem. Mě osobně překvapilo, jak často mi masérka odmítla masáž, když jsem měla čerstvé natažení v lýtku – správný přístup, protože špatným tlakem by mohla obnovenou tkáň poškodit.

Překvapivě hodně klientů trpí po thajské masáži mírnou svalovou únavou nebo bolestí, kterou nečekali. Je potřeba vědět, že to není špatně – tělo totiž reaguje na protažení jako na lehký trénink. Svaly se zotaví maximálně do dvou dnů, a pak už je úleva výraznější. Pokud by bolest přetrvávala, doporučuju spojit se s masérem a probrat individuální postup dál. Dobré je také kombinovat thajskou masáž s ostatními podpůrnými metodami, jako jsou klasické rehabilitační techniky, cvičení na střed těla nebo pravidelné protahování celé páteře. To zvlášť platí pro lidi se sklonem k sedavému stylu života – kdy tělo reaguje ztuhlostí nejen svalů, ale i vazů a kloubů.

Na závěr připojím osobní zkušenost. Když si Lukáš poprvé vyzkoušel thajskou masáž po běžeckých trzích, nechápal, proč jsem ho tam nenutila už dávno. Nepřikrášluji: den poté měl pocit, že by utekl na rozhlednu a zpět, pusou se smál, že "teď ho nohy konečně poslouchají". Taková úleva často přichází tam, kde už si člověk zoufal, jestli se pohne bez bolestivé grimasy. Thajské masáže jsou zkrátka unikátní způsob, jak odlehčit tělu i hlavě a posunout regeneraci zase o něco dál. Pokud to s bolestí svalů myslíte vážně, zkuste to alespoň jednou a uvidíte rozdíl na vlastní kůži.