Chceš se rychle uvolnit, ale nemáš hodinu v kalendáři? Zkus tři jednoduché věci: dýchání do břicha (4–6 vteřin nádech, 6–8 výdech), jemné kroužení rameny a tlak palcem na spánky po dobu 30–60 sekund. Tyhle kroky sníží napětí za pár minut a můžeš je dělat někde v práci i doma.
Na našem webu najdeš články o masážích, které skutečně pomáhají zrelaxovat tělo i hlavu. Pokud tě bolí hlava, mrkni na antimigrenózní masáž. Máš nateklé nohy nebo chceš detox? Lymfatická masáž dělá divy. Hledáš hýčkání a omlazení pokožky? Zkus čokoládovou masáž nebo aromaterapii.
Potřebuješ rychlý restart? Udělej tohle: udělej si teplý nápoj, posaď se nebo lehni, nastav časovač na 10 minut. 1) Dýchání 3 minuty: pomalé nádechy nosem, dlouhý výdech. 2) 3 minuty jemného protažení krku a lopatek — pomalé náklony hlavy, kroužení rameny. 3) 2 minuty samomasáže: prsty podél krční páteře, tlak v oblasti šíje, krátké tření spánků. 4) 2 minuty tichého pozorování dechu. Po tomhle budeš mít mnohem víc klidu než před chvílí.
Pokud preferuješ profesionální péči, věnuj pozornost tomu, co chceš řešit: bolest, otoky, únavu svalů nebo čistou relaxaci. Rehabilitační masáž řeší bolest krku a zad, těhotenská masáž uleví od otoků a únavy v těhotenství, thajská a ájurvédská masáž nabízí hlubší protažení a energetické uvolnění.
Než si rezervuješ termín, zeptej se na kvalifikaci maséra, zkušenosti s daným typem masáže a na možné kontraindikace (těhotenství, léky, kožní problémy). Podívej se na recenze a fotky prostoru. Na první návštěvě řekni masérovi, co tě bolí a co nechceš. Kvalitní terapeut vyslechne, upraví tlak a poradí, jak často chodit.
Kdy jít k lékaři místo na masáž? Pokud máš vysokou teplotu, akutní zranění, podezření na trombózu nebo silné neurologické příznaky, běž nejdřív k lékaři. Masáže jsou skvělé pro prevenci a úlevu, ale ne vždy nahradí lékařskou péči.
Chceš konkrétní návody nebo rady na typ masáže? Prohlédni si naše články o lymfatické masáži, antimigrenozní masáži, těhotenské péči a domácích rituálech. Najdeš tam postupy, kontraindikace a tipy, jak vytěžit z návštěvy salóna maximum.
Relaxace není luxus — je to jednoduchá věc, kterou si můžeš dopřát pravidelně. Začni malými kroky a uvidíš rozdíl v energii i kvalitě spánku.
Co je medová masáž, jak probíhá, pro koho je vhodná, cena v roce 2025, bezpečnost a domácí postup krok za krokem. Reálné účinky bez přehánění.
Čti dál
Jak čokoládová masáž pomáhá proti stresu: co dělá s tělem, jak probíhá, komu se hodí a kdy ne. Praktické tipy, ceny 2025, DIY i časté dotazy.
Čti dál
Indická masáž hlavy nabízí nejen relaxaci, ale také účinnou podporu při depresi. Dočtěte se o jejích technikách, přínosech a vědeckých faktech, která vás mohou překvapit.
Čti dál
Zajímá vás, jak funguje masáž lávovými kameny? Objevte, proč je jednou z nejoblíbenějších wellness procedur a jaké benefity nabízí pro vaše tělo i mysl.
Čti dál
Čínská masáž není jen o uvolnění svalů, ale má kořeny hluboko v tradiční medicíně. V článku najdeš přehled hlavních principů, popis základních technik a rady, jak začít s čínskou masáží doma. Praktické tipy pomůžou i úplným začátečníkům vyhnout se častým chybám. Zjistíš, kdy je masáž vhodná a kdy je lepší si dát pauzu. Prostě jasný průvodce pro každého, kdo chce zkusit čínskou masáž na vlastní kůži.
Čti dál
Breussova masáž je jemná technika zaměřená na úlevu od bolesti zad a regeneraci páteře. Často pomáhá lidem, kteří mají sedavé zaměstnání nebo trpí stresem. Tato metoda klade důraz na klidné dotyky a využívá léčivých olejů, které podporují uvolnění svalů. Mnozí na ni nedají dopustit kvůli její šetrnosti a příjemnému průběhu. V článku zjistíte, jak masáž probíhá, co od ní čekat, a komu může nejvíc prospět.
Čti dál
Masážní baňkování je metoda, která kombinuje tradiční postupy s moderními poznatky o regeneraci těla. V článku zjistíte, co se při baňkování v těle reálně děje, komu může pomoct a na co si dát pozor. Dozvíte se taky konkrétní tipy na správné použití baněk doma i kdy raději zajít k odborníkovi. Jestli vás bolí záda, máte napjaté svaly nebo prostě hledáte přírodní způsob, jak se uvolnit, tady najdete jasné odpovědi.
Čti dál
Regenerační masáž pomáhá tělu rychleji se zotavit po fyzické i psychické zátěži, ulevuje od bolesti a uvolňuje napětí. Článek vysvětluje, jak masáž funguje, kdo z ní může nejvíc těžit a jak ji správně zařadit do běžného života. Najdete tu praktické tipy, rady od fyzioterapeutů i přehled nejčastějších chyb. Překvapí vás i krátký výčet mylných představ, které kolem regenerační masáže panují. Pokud chcete prospět svému tělu i duši, těchto pár minut vám může ušetřit hodiny nepohody.
Čti dál
Migréna dokáže znepříjemnit celý den a běžné prášky často moc nepomáhají. Thajské masáže nabízejí zajímavou cestu, jak si od migrény ulevit nebo ji lépe zvládat. V článku se dozvíte, proč tahle technika funguje, na co si dát pozor a jaké konkrétní masáže při migréně volit. Nechybí ani tipy, jak poznat kvalitního maséra a kdy je lepší masáž vynechat. Potěší každého, kdo hledá alternativu ke klasické léčbě i prevenci.
Čti dál
Lymfatická masáž není jen o příjemném odpočinku, ale pomáhá tělu zbavovat se škodlivin, snižovat otoky a posilovat imunitu. Ukážeme vám, jak funguje, kdo z ní může nejvíc těžit a jak vypadá správný průběh této procedury. Dozvíte se také, čeho se před masáží vyvarovat a jak si vybrat dobrého maséra. Tahle metoda má v českých wellness centrech zelenou z dobrého důvodu.
Čti dál