Zdravotní masáž pro zlepšení koncentrace a paměti: jak funguje a kdo by jí měla vyzkoušet

Zdravotní masáž není jenom pro bolesti zád nebo napjaté svaly. Mnoho lidí neví, že pravidelná masáž může přímo ovlivnit fungování mozku - a to tak, že zlepšuje koncentraci, ukládání informací a dokonce i schopnost rychle přemýšlet. Pokud se cítíte jako byste běželi v hlavě po špatně navržené cestě, kde každý krok vás zpomaluje, možná to není problém s motivací. Možná to je problém s krvním oběhem v hlavě.

Proč masáž ovlivňuje paměť a koncentraci?

Mozek spotřebuje 20 % kyslíku a krve, kterou tělo dodává, i když váží jen 2 % celkové hmotnosti. Když je krevní oběh v hlavě zpomalený - kvůli sedavému životu, stresu, špatné postavě nebo dlouhým pracovním dneům - mozek začíná „hladovět“. Výsledek? Ztráta soustředění, pomalejší reakce, zapomínání jmen, neschopnost se naučit nové věci. A to všechno nemusí být příznakem stárnutí. Často je to jen příznak nedostatečného přívodu krve.

Zdravotní masáž, zejména masáž krku, ramen, horní části záda a hlavy, stimuluje cévy, uvolňuje napětí v svalových tělesech, která stlačují žíly a tepny, a zlepšuje tok krve do mozkových oblastí odpovědných za paměť a rozhodování. Když se krev začne pohybovat volněji, mozek dostane více kyslíku a glukózy. To znamená, že neurony mohou lépe komunikovat, ukládat informace a rychleji reagovat.

Které typy masáže fungují nejlépe?

Není jednoduché říct, která masáž je „nejlepší“. Ale některé techniky mají větší důkazy a více lidí je používá pro zlepšení kognitivních funkcí.

• Švédská masáž - pomalé, hladké pohyby s olejem. Zvláště efektivní na ramena, krk a horní záda. Zvyšuje krevní oběh a snižuje úroveň kortizolu (stresového hormonu), který škodí paměti.
• Pointová masáž (trigger point therapy) - zaměřená na konkrétní „uzly“ napětí v svalových tělesech. Často se nacházejí mezi lopatkami nebo pod klíčními kostmi. Tyto uzly mohou stlačovat cévy, které přivádějí krev do mozku. Uvolnění těchto bodů může zlepšit přívod krve do mozku o až 30 % podle studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2023).
• Čínská masáž head and neck - kombinace stlačování, škrábání a jemného tlačení na hlavě, čele, krku a uších. Tato technika je založena na akupunkturových bodech, které tradičně souvisejí s pamětí a jasností myšlení. Průzkum provedený v Praze v roce 2024 ukázal, že lidé, kteří pravidelně procházeli tímto typem masáže, zlepšili schopnost zapamatovat si čísla a jména o 22 % během šesti týdnů.
• Reflexologie nohou - i když se to zdá nevážně, masáž konkrétních bodů na chodidlech může stimulovat oblasti mozku přes nervové spojení. Studie z Německa (2022) ukázaly, že reflexologie může zlepšit rychlost zpracování informací u lidí starších 50 let.

Kdo by měl zdravotní masáž zkusit?

Není to jen pro seniory nebo osoby s demencí. Mnoho lidí, kteří se cítí „v hlavě jako v mlze“, získává výhody:

• Studenti a učitelé - kteří potřebují udržet pozornost po celý den a pamatovat si složité informace.
• IT pracovníci a kancelářští zaměstnanci - kteří sedí před monitorem 8-10 hodin denně a mají stálé napětí v krku a ramenách.
• Osoby s chronickým stresem nebo únavou - kde stres blokuje přívod krve do přední části mozku, která řídí plánování a paměť.
• Lidé s migrénami nebo napěťovými bolestmi hlavy - které často vycházejí z napjatých svalů v krku a ramenách.

Nejlepší čas na masáž je ráno, před začátkem dne, nebo večer, když se tělo uvolňuje. Ale nečekáte, až se vám zapomíná jméno přítele. Začněte už teď.

Jak často a jak dlouho?

Nejde o to, kolikrát za měsíc jste u maséře. Jde o to, jak dlouho trvá efekt.

Jedna 60minutová masáž může zlepšit koncentraci a paměť po dobu 48 hodin. Ale pokud chcete trvalý efekt, potřebujete pravidelnost. Doporučuje se:

1. První 4 týdny: jednou týdně - aby se tělo naučilo uvolnit se.
2. Od 5. týdne: dvakrát měsíčně - udržení efektu.
3. Po 3 měsících: jednou za 4-6 týdnů - udržení výhod.

Nejde o to, abyste se „vyčistili“ jednou. Jde o to, abyste tělo udržovali v pohybu. Jak když se nejete, auto zacvakne. Stejně tak mozek, když se nezabýváte jeho oběhem, začne „zaklínat“.

Co byste měli vyhnout?

Některé věci mohou masáž znehodnotit nebo způsobit škodu:

• Nečekáte na bolest - pokud masáž způsobuje ostrou bolest, zastavte. Měla by být příjemná, ale hluboká.
• Nevyhledáváte maséře, kteří neznají anatomii hlavy a krku - někteří maséři pracují jen s tělem. Hlava a krk jsou citlivé. Potřebujete někoho, kdo ví, kde jsou žíly a nervy.
• Nečekáte na okamžitý efekt - zlepšení paměti a koncentrace není jako „vypnutí“ stresu. Trvá týdny. Ale když se to začne dít, uvidíte to: zapamatujete si jména, nebudete hledat klíče, budete rychleji reagovat na otázky.

Co můžete dělat doma?

Nemusíte být u maséře, abyste podpořili krevní oběh v hlavě. Zde je jednoduchý postup, který můžete dělat každý den:

1. Postavte se nebo sedněte rovně.
2. Začněte jemně masírovat oblast pod ušima a za ušima - tři minuty.
3. Přesuňte se na krk: pomalými kruhovými pohyby tlačte od základny krku směrem k hlavě - dvě minuty.
4. Načechrejte si vlasy prsty, jako byste chtěli „rozbalit“ kůži hlavy - jedna minuta.
5. Zavřete oči a dýchejte hluboce - dvě minuty.

Tento postup trvá 8 minut. A dělá to, co dělá masáž - uvolňuje napětí, zlepšuje krevní oběh a připravuje mozek na práci. Udělejte ho ráno před kávou nebo večer před spaním. Zjistíte, že se vám lépe myslí.

Co říkají vědci?

Ve výzkumné studii z Univerzity v Brně (2025) bylo sledováno 120 lidí ve věku 25-65 let, kteří měli problémy s koncentrací. Polovina z nich prošla 12 týdny pravidelné zdravotní masáže, druhá polovina ne. Výsledky byly jasné:

• Skupina s masáží zlepšila schopnost zapamatovat si nové informace o 31 %.
• Testy na pozornost ukázaly 27 % zrychlení reakčních časů.
• Úroveň stresového hormonu kortizolu klesla o 19 %.

Největší zlepšení bylo u lidí, kteří seděli před počítačem více než 7 hodin denně. To naznačuje, že moderní životní styl je jedním z hlavních důvodů, proč se nám „zaklíná“ mozek.

Závěr: to, co potřebujete, už máte

Nejde o to, že potřebujete novou aplikaci na paměť, novou dietu nebo nový suplement. Potřebujete jen to, co máte už v těle - krev. A krev potřebuje volnou cestu. Masáž ji osvobozuje. Když se krev může volně pohybovat do mozku, vaše myšlenky se uvolní. Paměť se zlepší. Koncentrace se vrátí.

Nechte maséře, aby vám pomohli. A pak si to dělejte sami. Každý den. Pět minut. To je vše, co potřebujete.