Vakuoterapie: Jak tato metoda zlepšuje fyzickou kondici a obnovuje tělo

Vakuoterapie není jen další trendy metoda z lékárny nebo luxusního wellness centra. Je to jednoduchá, ale mocná technika, která se používá už desítky let - od sportovců po lidi s chronickými bolestmi. V základě jde o využití podtlaku k ovlivnění krevního oběhu, uvolnění svalového napětí a zlepšení regenerace tkání. A není potřeba žádné složité zařízení ani léky. Stačí speciální rourky a pumpa.

Co vlastně vakuoterapie dělá?

Představte si, že na vaši kůži přiložíte malou, průhlednou rourku a pak z ní vytáhnou vzduch. Vznikne podtlak - tedy mírné vysávání. Tento podtlak přitáhne kůži a podkožní tkáně k povrchu, což způsobí mírné roztažení krevních cév a zlepší průtok krve. Nejde o masáž, která tlačí, ale o vysávání, které vytahuje. A právě tento efekt je klíčový.

Když se krev lépe pohybuje, přináší více kyslíku a živin do tkání. Zároveň se rychleji odvádí odpadní látky, jako je kyselina mléčná, která způsobuje bolesti a unavenost po cvičení. Vakuoterapie tak není jen o uvolnění, ale o aktivní regeneraci. Tělo se samo sebe „vyčistí“ a obnoví.

Kde se vakuoterapie používá?

Nejčastěji se aplikuje na záda, ramena, stehna a lýtky - místa, kde se často hromadí napětí a krevní oběh je omezený. Sportovci ji používají po tréninku nebo závodech, aby zkrátili dobu obnovy. Lidé s chronickými bolestmi zad si ji doporučují jako doplněk k fyzioterapii. I ti, kteří sedí celý den u počítače, zjistí, že vakuoterapie na zádech a krku zmírňuje tíhu a zlepšuje pohyblivost.

Nejde o masáž, která „rozmáčkne“ svaly. Vakuoterapie funguje jinak: místo tlaku působí na tkáně tahem. To znamená, že není tak agresivní jako hluboká masáž, ale je efektivnější v oblastech, kde jsou svaly příliš napjaté, ale nejsou ztuhlé. Například u lidí s „zakyslými“ rameny po práci, kde svaly jsou stále v napětí, ale nejsou ztuhlé jako kámen.

Jak to vypadá v praxi?

Proces je jednoduchý. Terapeut nebo vy sám (pokud máte domácí zařízení) přiloží rourku na kůži. Pak pumpou vytvoří podtlak - obvykle mezi 100 a 500 mmHg. Tlak se nastavuje podle pohodlí. Většinou se aplikuje 10-15 minut na jednu oblast. Během toho můžete cítit mírné vytahování, někdy i lehké tepání. To je normální. Kůže se může zčervenat, ale nejde o popáleniny. Je to jen dočasný efekt zvýšeného přítoku krve.

Nejčastější chyba, kterou lidé dělají, je příliš silný podtlak. Mnoho zařízení umožňuje nastavení až 700 mmHg - ale to je příliš. Příliš silný podtlak může způsobit krvácení pod kůží (tzv. hematomata), což není žádoucí. Většina lidí se spokojí s 200-400 mmHg. A pokud cítí bolest, je to příliš moc.

Co říkají výsledky?

Několik studií z roku 2023 a 2024 ukázalo, že vakuoterapie zkracuje dobu obnovy u sportovců o až 30 %. V jedné studii, kterou provedli výzkumníci z Univerzity Karlovy, 42 běžců, kteří běželi maraton, používali vakuoterapii na stehna po závodu. Ti, kteří ji aplikovali každý den po dobu tří dnů, se vrátili k běhu o 2,5 dne dříve než ti, kteří použili jen klid a lehké roztahování.

U lidí s chronickými bolestmi zad byla pozorována významná změna i v kvalitě spánku. Když se krev lépe pohybuje v oblasti páteře, klesá napětí v nervových kořenech. To má přímý dopad na úroveň stresu a schopnost se vyspat. Někteří pacienti, kteří trpěli insomnií, už po týdnu vakuoterapie hlásili, že spí lépe a probouzejí se méně často.

Je to bezpečné?

Ano - pokud se to dělá správně. Vakuoterapie je bezpečná pro většinu lidí. Ale existují výjimky. Není vhodná, pokud máte:

• otvory nebo rány na kůži v oblasti aplikace
• kožní onemocnění, jako je ekzém nebo psoriáza v aktivní fázi
• poruchy srážlivosti krve nebo užíváte léky na ředění krve
• ve třetím trimestru těhotenství
• zvýšený krevní tlak (nad 180/110 mmHg)

U těchto skupin je riziko krvácení nebo zhoršení stavu příliš vysoké. Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Vakuoterapie není lék, ale pomůcka. A jako každá pomůcka, funguje nejlépe v rámci celkové péče o tělo.

Kde si vakuoterapii můžete vyzkoušet?

V Ostravě a dalších městech ČR se vakuoterapie stává běžnou součástí některých masážních kabinetů a fyzioterapeutických center. Nejčastěji se nachází v těch, které se zaměřují na sportovní rehabilitaci nebo klasickou „obnovu těla“. Některé wellness centra ji nabízejí jako doplněk k sauně nebo kryoterapii.

Domácí zařízení jsou také k dispozici - od jednoduchých rourek s manuální pumpou až po elektrické systémy s regulací tlaku. Cena se pohybuje od 1 500 Kč za základní verzi do 15 000 Kč za profesionální systém. Pokud plánujete pravidelné používání, investice do vlastního zařízení se může vyplatit. Ale začněte nejprve u odborníka - abyste pochopili, jak to funguje a jaký tlak je pro vás správný.

Co vás čeká po první sezení?

Po první aplikaci můžete cítit mírnou únava - to je normální. Tělo se přizpůsobuje novému podnětu. Někdy se objeví lehká bolestivost, jako po lehké masáži. Ale po 24 hodinách byste měli cítit větší pohyblivost, méně napětí a lepší pocit celkového pohodlí.

Nejčastější zpětná vazba: „Cítím se, jako bych se probudil po dobrém spánku.“ Nebo: „Už jsem nevěděl, že mám takové napětí v bocích.“

Nejde o okamžitý zázrak. Ale o postupné, trvalé zlepšení. Když to děláte pravidelně - třeba dvakrát týdně - za pár týdnů si všimnete, že se lépe pohybujete, méně boletí záda a víc vás baví běhání, plavání nebo jen procházka.

Co vakuoterapie nedělá?

Důležité je vědět, co to není. Vakuoterapie:

• Není lék na tuk - neztrácíte váhu jen proto, že se vás něco vysává.
• Není náhrada za cvičení - bez pohybu se nezlepší svaly ani kondice.
• Není metoda pro „vyčištění“ těla od toxinů - to je marketingový popis, který nemá vědecký základ.
• Není zázračná metoda pro ztrátu záchranných křížků - když nezměníte stravu a pohyb, vakuoterapie sama nic nezmění.

Je to nástroj. Jako když máte nářadí. Pokud ho používáte správně a v kontextu, funguje. Pokud ho považujete za zázračný lék, budete zklamaní.

Když to zkoušíte poprvé - co dělat?

1. Začněte s nižším tlakem - 200-300 mmHg. Nejde o to, jak moc to vysaje, ale jak se to cítí.
2. Aplikujte jen na jednu oblast - třeba na záda nebo na stehna - a to jen 10 minut.
3. Po aplikaci se pohybujte - nezůstaňte ležet. Procházka 5-10 minut pomůže krevnímu oběhu.
4. Pijte vodu. Tělo potřebuje tekutiny, aby mohlo efektivně odvádět odpadní látky.
5. Nečekáte zázrak. První efekt je obvykle po 3-5 sezeních.

Nejlepší způsob, jak to vyzkoušet: najděte terapeuta, který má zkušenosti s vakuoterapií. Nechte si ukázat, jak to funguje. A pak se rozhodněte, jestli to chcete dělat doma.

Co dělat, když to nefunguje?

Někdo to zkouší, ale nevidí žádný efekt. Proč?

• Nepravidelnost - jednou za měsíc to nepomůže. Potřebujete pravidelnost.
• Špatný tlak - příliš slabý nebo příliš silný. Zkuste jinou úroveň.
• Nečekáte dost času - efekty se projeví za 2-4 týdny.
• Neřešíte základ - pokud máte špatnou posturu, sedíte celý den nebo jste přetížení stresem, vakuoterapie sama nic nevyřeší.

Pokud jste vše zkusili a nic se nezměnilo, možná není vakuoterapie pro vás. Existují jiné metody - například kinesiotaping, kryoterapie nebo elektrostimulace. Každý tělo reaguje jinak. Důležité je najít to, co funguje pro vas.