Těhotenská masáž: rychlá úleva od otoků nohou

Nateklé nohy v těhotenství umí znepříjemnit každý den. Skoro každá těhotná se s tím setká, obzvlášť na konci druhého a ve třetím trimestru. Připadáte si jako balón? Nejste v tom sama – otoky trápí víc než polovinu nastávajících maminek.

Na vině je hlavně voda, kterou tělo zadržuje kvůli hormonům a také tlak rostoucí dělohy na žíly. Výsledek? Nohy těžknou, bolí a někdy ani boty nesedí jako dřív. Dobrá zpráva je, že s tím jde něco dělat – právě těhotenská masáž dokáže pomoci.

Možná vás překvapí, že už pár lehkých tahů umí rozproudit krev a lymfu tak, aby nohy alespoň trochu splaskly. Výrazné zlepšení hlásí ženy často už po první masáži. Jak to ale udělat bezpečně? A co si můžete zkusit doma? Přestávají vám džíny sedět kolem kotníků? V článku najdete jasné tipy, jak si ulevit a nebojovat s otoky sama na vlastní pěst.

• Proč v těhotenství otékají nohy
• Jak těhotenská masáž pomáhá
• Co si pohlídat u maséra
• Tipy na domácí úlevu

Proč v těhotenství otékají nohy

Otoky nohou jsou v těhotenství až překvapivě běžné. Je za tím hlavně kombinace hormonálních změn, větší objem krve a fakt, že se zvětšující děloha tlačí na žíly v pánvi. Krev se pak hůř vrací ze spodní části těla zpět k srdci. Všechno to vede k tomu, že tekutina uniká do tkání a končí právě v chodidlech, kotnících a lýtkách.

Některá čísla mluví jasně: až 75 % těhotných hlásí alespoň nějaké otoky nohou v posledním trimestru. Mění se taky složení krve – tělo zadržuje víc sodíku a vody, aby vytvořilo dost zásob pro miminko.

Nejčastější příčiny otoků v těhotenství zahrnují:

• Hormon progesteron rozšiřuje cévy a zpomaluje odtok krve.
• Zvětšující se děloha tlačí na žíly a brání průtoku krve.
• Dlouhé sezení nebo stání zhoršuje návrat krve do srdce.
• Teplé počasí a málo pohybu vše ještě zhoršují.

Nemusíte se děsit, že otoky znamenají automaticky problém. Kdy zbystřit? Pokud je otok jednostranný, hodně bolestivý, nebo se objeví najednou v obličeji a na rukou, zavolejte radši lékaři. Jinak platí: většina otoků je prostě součást těhotenské masáže a zdravotníci je vidí denně.

Otoky vyvolané těhotenstvím umí být únavné, ale většinou po porodu rychle mizí. Mezitím ale není důvod trápit se zbytečně – masáž umí dost ulevit.

Jak těhotenská masáž pomáhá

Když se řekne těhotenská masáž, většina lidí si představí hlavně relax. Skutečnost je ale mnohem zajímavější. Při správné technice totiž masáž nezlepšuje jen náladu, ale hlavně pomáhá nohám, které natékají kvůli hromadění tekutin a horšímu proudění krve.

Masírování podporuje pohyb lymfy a krve – přesně to, co tělo v těhotenství potřebuje. Lymfatický systém se v těhotenství často "zpomaluje", protože děloha tlačí na cévy. Těhotenská masáž jemně rozproudí lymfu a tím snižuje otoky. Také rozmasíruje ztuhlé svaly a snižuje tlak, který v nohou vzniká.

• Odplavování toxických látek se zlepšuje.
• Zlepšuje se prokrvení kůže a měkkých tkání.
• Pocit těžkých nohou mizí až u 75 % žen už po pár návštěvách masážního salonu.
• Snižuje se riziko vzniku křečových žil a mikrotrhlin na kůži.

Podle české Asociace masérů těhotenskou masáž využívá aktivně až 30 % těhotných žen, kterým pomáhá k lepšímu spánku a uvolnění. Zajímavé je, že jemné hnětení a tahy stačí, žádné hluboké nebo tvrdé masírování není potřeba. Právě šetrný přístup je v těhotenství zásadní, tělo je citlivější a reaguje rychleji než běžně.

Pokud vás trápí otoky hlavně večer, je ideální zajít si na masáž nejpozději pár hodin před spaním. Nohy pak nestihnou natéct zpět a vy usnete s pocitem lehkosti. A kdo to zkusil, ten ví, jaký je to rozdíl oproti obyčejnému ležení s nohama nahoře.

Co si pohlídat u maséra

Ne každý masér je zkušený s těhotenskou masáží. První krok? Vždy se ptejte, jestli má masér zkoušku nebo kurz zaměřený přímo na těhotné ženy. To totiž znamená, že zná přesné postupy a ví, kterým místům a tlakům se vyhnout.

Masér by měl vědět, jaké pozice jsou během těhotenství bezpečné. Leh na břiše? Ten je už od druhého trimestru tabu. Většina odborníků používá ležení na boku nebo polosed a s polštáři pod nohama a bříškem, aby se ulevilo zádům i pánvi.

Před první návštěvou si ověřte:

• Vzdělání maséra – má certifikát na těhotenské masáže?
• Zkušenosti – kolik těhotných už masíroval?
• Reference – zeptejte se nebo si přečtěte hodnocení od jiných maminek.
• Hygiena a atmosféra – čisté prostředí a pocit bezpečí jsou základ.

Během masáže má být masér jemný. Při prvním větším nepohodlí okamžitě řekněte, co vám nevyhovuje. Slušný masér si bere váš zdravotní stav opravdu k srdci – měl by se ptát na problémy, otoky, krevní tlak nebo rizika těhotenství. Pokud máte nějaké komplikace (třeba vysoký tlak, rizikové těhotenství nebo křečové žíly), doporučuje se mít svolení od gynekologa.

Funguje i tabulka bezpečnostních bodů, na které se vyplatí myslet:

Dobrý masér nebude riskovat vaše zdraví a vše průběžně vysvětlí. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, máte právo masáž kdykoliv ukončit. Vaše pohodlí a bezpečí je vždy na prvním místě.

Tipy na domácí úlevu

Při otocích nohou během těhotenství nemusíte čekat, až bude mít masér volný termín. Hodně můžete zvládnout i doma, a to docela snadno. Důležité je zapojit pohyb, dát nohám šanci "vydechnout" a pár dalších praktických triků.

• Těhotenská masáž doma: Nohy si jemně promasírujte směrem od prstů ke koleni. Nepoužívejte silný tlak, stačí pár minut po každém sprchování. Masážní olej můžete nahradit i obyčejným krémem z lékárny, když nic speciálního po ruce není.
• Dejte nohy nahoru: Kdykoliv to jde, sedněte nebo lehněte si a nohy položte na vyšší polštář. Srdce to uleví a otoky splasknou rychleji. Ideální je vydržet tak aspoň 20 minut denně.
• Studené obklady: Zabalený sáček mraženého hrášku nebo ručník omotaný ledem vám na holeních udělá příjemně. Nechte působit 10–15 minut, opakujte klidně několikrát za den.
• Pitný režim: Zdá se to proti logice, ale čím víc pijete, tím méně voda "zůstane" v nohou. Zaměřte se na čistou vodu, vyhněte se přesoleným jídlům a kolovým nápojům.
• Střídání sprchy: Když se sprchujete, zkuste na nohy krátce pustit studenou a teplou vodu na střídačku. Tím podpoříte proudění krve.

Podle údajů české gynekologické společnosti si pravidelnou domácí masáž dopřává asi 40 % těhotných žen, zvlášť směrem ke konci těhotenství.

Jasné je jedno: pomůže, když budete pravidelní. Každý den chvilku pro sebe, trochu pohybu a krátká masáž udělají víc než čekat se založenýma rukama. Pokud se ale otoky zhoršují nebo máte divný pocit, neřešte to doma na koleni, ale raději zavolejte doktorovi.