Tejpování, známé také jako kinesio taping, patří mezi jednoduché a účinné doplňky masáží a rehabilitace. Pomáhá ulevit od bolesti, podpořit svaly, snížit otoky a zlepšit držení těla. Máš problém s krkem, rameny nebo kolenem? Správně nalepený tejp může zlepšit pocit hned po prvních hodinách.
Existují elastické tejpy (kinesio) a pevné sportovní pásky. Kinesio pásky jsou pružné a dovolují volný pohyb; pevné pásky slouží spíš k imobilizaci. Před aplikací si kůži dobře očisti – ideálně mýdlem a vodou, bez krémů. Pokud máš hodně chlupů, zvaž jejich oholení na malé ploše, aby páska držela lépe a odstranění bylo méně bolestivé.
Tip: zaobli rohy pásky nůžkami. Díky tomu se nepřichytnou a páska vydrží déle. Při aplikaci si připrav pásku tak, že odstraníš papírový podklad z ořezaného konce a nepřeháněj to s natažením v místech kotvení (tzv. anchor) – kotvy lepíš bez tahu.
Zkusíme dva základní postupy, které zvládneš i doma. První: „Y“ na sval – ideální na lýtko nebo rameno. Nakroj pásku do tvaru Y, nalep střední část bez tahu na začátek svalu a natáhni jednotlivé pruhy směrem ke koncům při mírném tahu 15–30 %. Druhý: „fan“ pro otoky/lymfu – nastříhej pásku na tenčí pruhy, nalep kotvu bez tahu a jednotlivé pruhy roztáhni lehce ven, napomáhá odtoku tekutiny.
Jak dlouho necháš tejp? Obvyklá doba je 3–5 dní. Při sprše páska drží, ale při delším máčení jí to neprospívá. Při sundávání jdi pomalu, ideálně po sprše, směrem v opačném směru růstu chloupků a pod úhlem nízko k pokožce. Pokud se kůže začne podráždit, pásku ihned sundej.
Kontraindikace: nepoužívej tejp na otevřené rány, ekzémy, křehkou kůži nebo při podezření na trombózu. Alergické reakce se objevují vzácně, vždy udělej malý test na paži před delší aplikací.
Krátké rady z praxe: začni s jednoduchými aplikacemi, neprotahej kotvy, aktivuj lepidlo třením po nalepení a zapiš si, jaké napětí fungovalo pro tebe. Pokud si nejsi jistý, poptej se v našem studiu – rád ti poradíme s konkrétní technikou podle problému.
Tejpování není zázrak na všechno, ale v kombinaci s masáží, cvičením a odpočinkem může být velmi užitečné. Zkus to bezpečně a uvidíš, jestli ti pomůže zlepšit pohyb a snížit bolest.
Tejpovací páska je pomocník nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo se chtějí rychle zbavit bolesti svalů nebo kloubů bez léků. Díky správné aplikaci může podpořit pohyb, snížit otoky a urychlit regeneraci. V článku najdeš tipy na výběr správné pásky, nejčastější chyby při tejpování a zajímavosti z praxe. Vysvětlím, jak páska funguje a kdy opravdu má smysl ji použít. Všechno jednoduše, bez složitých lékařských pojmů.
Čti dál
Tejpování je technika, která sportovcům nabízí podporu a stabilitu při fyzických aktivitách. Tento článek se zaměřuje na různé metody tejpování, jeho výhody, a jak může pomoci ve sportovním výkonu i rekonvalescenci. Dozvíte se také, jak správně tejpovat, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Prozkoumáme, které typy tejpovací pásky jsou nejvhodnější a jak mohou ovlivnit efektivitu sportovce.
Čti dál
Tejpování se stává čím dál tím populárnější metodou podpory svalů a kloubů během sportovních aktivit. V článku zjistíte, jak dlouho různé typy tejpů vydrží, co ovlivňuje jejich trvanlivost a jak se o tejpy správně starat, aby dosahovaly maximální účinnosti.
Čti dál
Tejpování, nebo také kinesiologické tejpování, je metoda zajišťující podporu svalům a kloubům. V tomto článku se podíváme, jak může pomoci právě při bolestech v rameni. Dozvíte se základní principy, kde tejpování použít, jaké typy tejpů existují a jaké jsou konkrétní techniky pro ramena.
Čti dál
Tento článek se věnuje roli tejpování ve sportovním výkonu a prevenci zranění. Zjistíte, jak správné tejpování může pomoci zlepšit výkon a zároveň chránit vaše svaly a klouby před nepříjemnými zraněními. Článek poskytuje praktické tipy a techniky pro tejpování, které jsou podložené nejnovějšími studiemi a doporučeními odborníků.
Čti dál
Ahoj, jsem bloger a v tomto článku vám povím o tom, jak může tejpování pomoci při bolestech v zádech. Bolest zad je velmi častá a často komplikovaná na léčbu, ale tejpování by mohlo být řešením, které hledáte. Tejpování je jedna z alternativních metod pro zvládání bolesti. Prozkoumám výhody, techniky a efektivitu tejpování v případě bolestí zad, takže se k nám přidejte, pokud se snažíte najít úlevu od chronických bolestí zad.
Čti dál