Tejpovací páska — jak ji používat a proč funguje

Tejpovací páska (kinesio tape) pomáhá podpořit svaly, snížit bolest a zlepšit stabilitu bez omezení pohybu. Používají ji maséři i fyzioterapeuti, často u namožených svalů, při únavě nebo pro odvod přebytečné tekutiny. Nejedná se o zázrak, ale o jednoduchý nástroj, který správně použitý může urychlit zotavení a zlepšit komfort při pohybu.

Nejdřív si ujasněte cíl: podpora, odlehčení bolesti nebo lymfatická drenáž. Podle toho upravíte tvar pásky (I, Y, X nebo ventilky). Dobrý výsledek závisí víc na technice než na značce pásky.

Jak tejpovat jednoduché oblasti — praktické kroky

Před nalepením očistěte kůži mýdlem, osušte a případně oholte hustější ochlupení. Pásku zaoblete u rohů nůžkami, lépe drží. Natažení se měří v procentech: 0 % znamená bez napětí pro kotvu, 10–50 % pro střední podporu. Po nalepení pásku důkladně třete dlaní, aby se aktivovalo lepidlo.

Příklad pro bedra (I páska): nalepte střed pásky podél páteře bez napětí na kotvy, střed pásky s 20–30 % napětím přes bolestivé místo. Pro koleno (Y páska): kotva bez napětí pod kolenem, rozvětvení kolem čéšky s lehkým napětím pro podporu. Rameno (Y nebo X): kotvu u lopatky, větve táhněte přes bolestivé oblasti při 15–30 % napětí pro uvolnění rotátorové manžety.

Lymfatická drenáž: nařezané „ventilky“ z pásky pomáhají odvádět otoky. Nalepíte je od centra otoku směrem k nejbližším uzlinám s minimálním napětím. To často pomůže u nateklých členků po zranění nebo u mírných otoků po masáži.

Tipy, péče a kdy tejpování vynechat

Tejpujte na suchou, čistou kůži. Páska snese sprchu i lehké cvičení a většinou vydrží 3–5 dní. Pokud se vám pod páskou udělá vyrážka, svědění nebo silné pálení, pásku sundejte a nechte kůži odpočinout. Sundání udělejte pomalu, držte kůži a táhněte pásku nízkým úhlem nebo použijte olej pro změkčení lepidla.

Nevycpávejte tejp za každou cenu: vynechte jej na otevřených ranách, akutních infekcích, těžkých cévních poruchách (např. hluboká žilní trombóza) a na kůži s výraznou senzitivní poruchou. Těhotenství není automatická kontraindikace, ale konzultujte použití s odborníkem u problémů v oblasti břicha.

Chcete-li lepší výsledek, učte se od fyzioterapeuta nebo maséra. Začínající chyby jsou příliš velké napětí a špatné umístění kotvy. Kupujte kvalitní pásky od ověřených značek — liší se elasticitou a lepidlem, což ovlivňuje komfort a účinek.

Máte-li bolest, která neustupuje nebo se zhoršuje, raději navštivte odborníka. Tejpovací páska je užitečný doplněk, ale nenahrazuje správnou diagnostiku a léčbu.