Jsi těhotná a přemýšlíš, jestli si dopřát masáž? Dobrá zpráva: většina masáží v těhotenství je bezpečná a může opravdu pomoct s bolestmi zad, otoky nebo spánkem. Důležité je ale vědět, jaké techniky vybrat, kdy být opatrná a jak komunikovat s masérem. Tady jsou konkrétní a praktické rady, které můžeš použít hned.
Nejbezpečnější jsou jemné relaxační a lymfatické masáže, šetrné techniky na záda, krk a nohy. Vyhýbej se silnému hloubkovému tlaku na břiše, intenzivnímu bodyworku a stimulaci akupresurních bodů, které mohou podporovat kontrakce. V prvním trimestru buď obezřetná – mnoho terapeutů doporučuje počkat, pokud nemáš jasné doporučení od lékaře. V posledních týdnech těhotenství se zase vyhýbej vleže na zádech delší dobu kvůli tlaku na žíly.
Kdy masáž vynechat úplně? Pokud máš krvácení, podezření na předčasný porod, závažné onemocnění srdce, preeklampsii nebo jiné komplikace, prober to nejdřív s gynekologem. Stejně tak dej vědět terapeutovi, jestli bereš léky nebo máš vysoký krevní tlak.
Jak se připravit na masáž: oblečení nevadí, ale mnozí dělají masáž v pohodlném oblečení. Řekni terapeutovi svůj týden těhotenství, předchozí porody a případné zdravotní potíže. Při polohování vybírej boční polohu nebo speciální těhotenské polštáře, nikdy nelež dlouho na zádech.
Domácí pomoc? Lehké kruhové masírování dolních končetin a lýtek může zmírnit otoky. Jemné tření beder a myslí může ulevit od napětí v bedrech. Když používáš olej, volte neutrální, hypoalergenní přípravky a vyvaruj se esenciálních olejů, které nejsou v těhotenství doporučeny (např. rozmarýn, šalvěj). Levandule nízkých koncentrací je obvykle bezpečná, ale raději se poraď.
Má smysl zvolit lymfatickou masáž, pokud máš otoky nohou; pomůže odvodnění a pocitu těžkých nohou. Pro bolesti zad funguje kombinace jemné mobilizace, strečinku a tepla. Chceš cvičit mezi návštěvami? Krátké procházky, jednoduché cviky na stabilitu pánve a lehké protahování uleví.
Jak vybrat terapeuta: zkus specialistu na těhotenské masáže nebo fyzioterapeuta s praxí. Ptej se na zkušenosti, způsob polohování a kontraindikace. Když cítíš nepohodlí během masáže, okamžitě to řekni.
Těhotenství není důvod nic trpět. Správná masáž ti může vrátit energii, zlepšit spánek a zmírnit bolesti. Máš-li pochybnosti, poraď se s lékařem a najdi terapeuta, kterému věříš.
Zjistěte, kdy přesně se plod napojí na matku, jak funguje placenta a proč je tento okamžik tolik zásadní pro vývoj dítěte. Vysvětlení srozumitelně i pro laiky.
Čti dál
Těhotenská masáž se stává oblíbenou volbou mezi nastávajícími maminkami, které trápí oteklé nohy. Správně prováděná masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a snižovat zadržování vody v těle. V článku najdete jasné tipy, proč otoky vznikají, jak na ně masáž pomáhá a jak poznat bezpečného maséra. Dozvíte se i jednoduchý postup, jak si můžete doma ulevit. Tento článek vysvětluje všechno, co potřebujete vědět, když vám těhotenství přináší těžké a nateklé nohy.
Čti dál
Během těhotenství je důležité zjistit, které aktivity mohou být potenciálně nebezpečné. Těhotenská masáž přináší mnoho výhod, ale je zde několik pravidel, která je třeba dodržovat. V článku se dozvíte, na co si dávat pozor a jakým způsobem si můžete masáž užít bezpečně. Znalost správných technik a postupů může pomoci předejít komplikacím. Přečtěte si, jaké praktiky by měly být během těhotenství vyřazeny z vašeho seznamu činností.
Čti dál
Těhotenská masáž je jedinečná forma terapie zaměřená na potřeby nastávajících matek. Poskytuje úlevu od fyzického nepohodlí, podporuje emocionální pohodu a pomáhá připravit matčino tělo na porod. Důležité je, aby masáž byla prováděna školeným odborníkem, který rozumí specifickým potřebám těhotné ženy. Zde se dozvíte o technikách, výhodách a tipech, jak těhotenská masáž může přispět k pozitivnějšímu prožití těhotenství.
Čti dál
Když se blíží okamžik porodu, mnoho nastávajících maminek se ptá, jak poznají, že porod začíná. Článek nabízí přehled základních příznaků, které signalizují začátek porodu, a jak může těhotenská masáž pomoci v této důležité fázi. Tento průvodce poskytuje užitečné tipy a zajímavá fakta pro všechny ženy, které se připravují na narození svého dítěte.
Čti dál