Sportovní tejpování (kinesiotaping) umí zlepšit podporu svalů, snížit bolest a urychlit regeneraci. Nejde o zázrak, ale o užitečný doplněk k fyzioterapii a pohybu. Chceš si ulevit po tréninku nebo podpořit zraněnou oblast? Tady jsou jasné kroky a rady, které můžeš hned využít.
Tejpování funguje hlavně tak, že mění napětí na kůži a tím mírně ovlivňuje podkožní tkáně, oběh a senzitivitu. Používá se při natažení svalů, lehkých natrženích, bolesti šlach nebo pro stabilizaci kloubu bez omezení pohybu. Netěpej závažné otevřené rány, hluboké trombózy, akutní záněty nebo když máš alergii na lepidlo.
Kdy tejpovat? Po první akutní fázi zranění (ne hned při silném otoku) a vždy po konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem, pokud si nejsi jistý.
1) Připrav kůži: očisti ji alkoholem nebo mýdlem, osušte. Odstraň chloupky, aby tejp lépe držel.
2) Střih a křivky: zaobli rohy tejpu nůžkami. Lepší držení a méně odlepujících se rohů.
3) Délka a ukotvení: začínej a konči bez napětí (kořeny tejpu). Prostřední část může být napnutá podle účelu.
4) Napětí: pro limity použij 10–20 % napětí, pro stimulaci svalů 20–50 %. Přehánět se nesmí — mocné natažení může dráždit kůži.
5) Aplikace: nalep tejp směrem podle svalových vláken při podpoře kontrakce. Pro odlehčení, aplikuj s menším tahem opačným směrem.
6) Aktivace lepidla: po nalepení podrž tejp a třením ho zahřej. Lepidlo tak lépe chytne.
7) Doba nošení: většinou 2–5 dní. Sleduj kůži — při vyrážce tejp sundej.
Praktický příklad: pro bolest kolene uděláš Y- nebo I-pruh od nadkolení přes čéšku směrem dolů, ukotvení bez napětí a střed s 10–30% napětím podle cíle.
Obvyklé aplikace: kotník proti vyvrtnutí, hamstring pro napětí v zadní straně stehna, rameno pro stabilitu a snížení bolesti. Každá oblast má trochu jinou techniku — začni s jednoduchými proužky a natrénuj praxi.
Tipy na závěr: nepoužívej tejp na mokrou nebo mastnou kůži. Při sprše tejp většinou vydrží, ale silné šampony ho oslabí. Pokud cítíš brnění nebo silné svědění, sundej ho hned. Nejlepší výsledky přinese tejp v kombinaci s cviky, strečinkem a odpočinkem.
Chceš vědět víc o konkrétních aplikacích pro koleno nebo rameno? Napiš, pošlu jednoduché fotonávody nebo vysvětlím konkrétní postup krok za krokem.
Tejpovací páska je pomocník nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo se chtějí rychle zbavit bolesti svalů nebo kloubů bez léků. Díky správné aplikaci může podpořit pohyb, snížit otoky a urychlit regeneraci. V článku najdeš tipy na výběr správné pásky, nejčastější chyby při tejpování a zajímavosti z praxe. Vysvětlím, jak páska funguje a kdy opravdu má smysl ji použít. Všechno jednoduše, bez složitých lékařských pojmů.
Čti dál
Tejpování, nebo také kinesiologické tejpování, je metoda zajišťující podporu svalům a kloubům. V tomto článku se podíváme, jak může pomoci právě při bolestech v rameni. Dozvíte se základní principy, kde tejpování použít, jaké typy tejpů existují a jaké jsou konkrétní techniky pro ramena.
Čti dál