Máte bolest svalu, nateklé místo nebo chcete podpořit rehabilitaci? Kineziologický tejp (kinesio tejp) je pružná páska, která zlepšuje oporu, snižuje bolest a pomáhá odvodnění tím, že jemně zvedá kůži. Neřeší všechny problémy, ale při správném použití může výrazně zlepšit pocit i funkci.
Tejp zlepšuje průtok krve a lymfy, snižuje tlak na bolestivá místa a zlepšuje vnímání polohy těla (propriocepce). Hodí se u přetížených svalů, lehkých natržení, otoků, bolestí krku, ramene, kolene nebo při prevenci sportovních zranění. Neaplikujte tejp na otevřené rány, těžká natržení nebo pokud podezříváte trombózu — v těchto případech nejdřív k lékaři.
1) Připravte kůži: oholit husté ochlupení, očistit mýdlem a alkoholem, kůži musí být suchá. Krémy snižují přilnavost.
2) Nařežte pásku a zaoblete rohy — lépe drží a netrhá se u okrajů.
3) Upevněte první konec bez tahu (tzv. anchor). Střed pásky lze napnout podle potřeby: pro jemnou podporu 10–20 % tahu, pro silnější podporu 25–50 % (pozor na citlivou kůži). Konec opět bez tahu.
4) Po nalepení pásku třete dlaní 20–30 sekund, teplo aktivuje lepidlo a zlepšuje přilnavost. Po aplikaci se snažte první hodinu vyhnout výraznému pocení.
5) Nechte tejp na kůži 3–5 dnů. Voda při sprchování nevadí, ale vyhýbejte se mastným přípravkům u hran.
Příklad pro koleno: použijte Y-pásku kolem čéšky s lehkým napětím v prostřední části, kotvy bez tahu nad a pod kloubem. Příklad pro rameno: I-páska od střední části deltového svalu směrem dolů s 10–20 % tahem pro uvolnění napětí.
Kontrola reakce kůže: pokud se objevují puchýře, silné svědění nebo zarudnutí, pásku okamžitě sundejte. U citlivé pokožky vyzkoušejte malý kousek na předloktí na 24 hodin před plnou aplikací.
Jak sundat tejp: pomalu táhněte pásku podél kůže, ne kolmo. Pokud to bolí, zjemněte odstranění olejem nebo sprchou, která lepidlo uvolní.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte silnou bolest, otok bez zlepšení, necitlivost nebo podezření na vážné zranění, zajděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Fyzioterapeut vám také ukáže správné tejpování přesně na vaši diagnózu.
Tejpování není kouzlo, ale dobrý doplněk rehabilitace a sportu. Zkuste jednoduché aplikace podle návodu nebo si nechte ukázat postup jednou u odborníka, a pak to zvládnete sami.
Tejpovací páska je pomocník nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo se chtějí rychle zbavit bolesti svalů nebo kloubů bez léků. Díky správné aplikaci může podpořit pohyb, snížit otoky a urychlit regeneraci. V článku najdeš tipy na výběr správné pásky, nejčastější chyby při tejpování a zajímavosti z praxe. Vysvětlím, jak páska funguje a kdy opravdu má smysl ji použít. Všechno jednoduše, bez složitých lékařských pojmů.
Čti dál