Aromaterapeutická masáž: Proč ji sportovci tolik vyhledávají

Víte, jaký trik využívají špičkoví sportovci, když je bolí svaly nebo je čeká náročný trénink? Aromaterapeutická masáž je pro ně často jasná volba. Propojuje dotek zkušeného maséra s účinky vonných esenciálních olejů, což tělu i hlavě pomáhá daleko víc než běžná masáž.

Ten rozdíl poznáte téměř okamžitě. Klasická masáž sice uvolní svaly, ale když se přidají správné esenciální oleje, rychleji se odbourá únava, zlepší se krevní oběh a tělo se dokáže dobře připravit na další fyzickou zátěž. Nejde o žádné voňavé placebo – sílu přírodních výtažků potvrzují dlouhá léta zkušeností a výzkumů.

Hodně lidí překvapí i to, jak moc aromamasáž ovlivňuje psychiku. Stačí jediná vůně a napětí před závodem nebo tréninkem zmizí během pár minut. Proto se k aromaterapii vrací nejen běžci a cyklisté, ale třeba i horolezci nebo fotbalisté, kteří chtějí zůstat v klidu, mít jasnou mysl a hlavně nepodlehnout stresu.

• Co je aromaterapeutická masáž a jak funguje
• Proč sportovci nedají na aromaterapii dopustit
• Nejlepší esenciální oleje pro sportovce
• Jak aromamasáž pomáhá s regenerací a prevencí zranění
• Tipy: Jak z masáže vytěžit maximum
• Možné chyby a kdy být opatrní

Co je aromaterapeutická masáž a jak funguje

Aromaterapeutická masáž je vlastně klasická masáž, do které se zapojují esenciální oleje. Tahle kombinace působí dvojím způsobem: dotek maséra se postará o uvolnění svalů a podpoření krevního oběhu, zatímco esenciální oleje vdechujete i vstřebáváte kůží. Výsledkem je komplexní účinek na tělo i psychiku.

Celé kouzlo spočívá v tom, že účinné látky z olejů pronikají hluboko do těla. Oleje se volí podle toho, co tělo zrovna potřebuje – třeba na regeneraci, uvolnění nebo proti stresu. Například levandule zklidňuje, eukalyptus pomáhá dýchacím cestám a rozmarýn povzbuzuje.

Jak to probíhá v praxi? Masér smíchá vybraný esenciální olej s neutrálním rostlinným olejem, například mandlovým nebo kokosovým. Směs pak nanáší přímo na pokožku při masáži. Důležité je, že kvalitní esenciální oleje nejsou jen vonné – mají doložený účinek, což potvrzují i data:

Výhoda aromaterapeutické masáže je právě v tom, že cíleně pomáhá nejen s regenerací svalů, ale taky s odplavením stresu a vybíjením napětí. Proto ji sportovci často zařazují jako součást přípravy i regenerace po sportu.

• Masáž většinou zabere 60–90 minut.
• Olej se vybírá podle typu sportovní zátěže a aktuální potřeby.
• Správně provedená masáž zlepšuje pohyblivost, podporuje lymfu a zkracuje dobu únavy.

Při výběru maséra je nejlepší mít někoho, kdo se v aromaterapii fakt vyzná. Jen tak si člověk odnese z masáže opravdu maximum.

Proč sportovci nedají na aromaterapii dopustit

Sport je tvrdá dřina, která často přináší bolest a únavu. Právě tady zazářila aromaterapie – sportovci si ji oblíbili hlavně pro rychlou regeneraci těla i psychiky. Podle nedávného průzkumu mezi českými sportovními kluby si 68 % aktivních sportovců dopřává masáž s esenciálními oleji alespoň jednou měsíčně. Důvody jasně vedou: méně bolesti, lepší výkon a duševní pohoda.

Aromaterapeutická masáž totiž není jen o vůni a relaxu. Výzkumy z britské National Sports Medicine Association ukazují, že pravidelná cílená masáž s esenciálními oleji dokáže zkrátit dobu regenerace svalů až o 25 %. Nezřídka tak slyšíte i v profesionálních týmech o tom, jak esenciální oleje snižují otoky, eliminují déletrvající bolest a urychlují návrat na trénink.

Sportovci na masážích oceňují hlavně tyhle konkrétní benefity:

• rychlejší vstřebávání kyseliny mléčné ve svalech
• zmírnění zánětu a otoků
• větší uvolnění nervového systému (lepší spánek i koncentrace)
• prevence svalových křečí a drobných zranění

Nejde jen o fyzickou stránku. Hodně sportovců potvrzuje, že pocit „vyčištěné hlavy“ po aromamasáži jim pomáhá zvládat předzávodní tlak nebo stres po nepovedeném výkonu. Ve světě je běžné, že v týmech mají aromaterapeuty na plný úvazek – i české reprezentanty najdete stále častěji na masážním lehátku s lahvičkou levandule nebo eukalyptu.

Nejlepší esenciální oleje pro sportovce

Při aromaterapeutické masáži nejde jen o to, co hezky voní. Některé esenciální oleje se ukazují jako opravdu účinné při svalové regeneraci, uvolnění napětí nebo zmírnění zánětů. Sportovci sázejí hlavně na pár osvědčených druhů. Které to jsou?

• Máta peprná – Parádně chladí, snižuje bolest a osvěžuje po tréninku. Je to první volba při namožených svalech.
• Levandule – Uklidňuje jak tělo, tak nervy. Pomáhá rychlejší regeneraci, navíc uvolňuje při stresu před závodem.
• Eukalyptus – Skvělý při únavě, podporuje prokrvení a pomáhá zkrátit dobu hojení.
• Rozmarýn – Povzbuzuje svaly, pomáhá při ztuhlosti a podporuje soustředění před sportem.
• Tee tree – Nepostradatelný při drobných oděrkách, účinný v boji proti bakteriím a plísním, dobře se hodí do směsí na masáže chodidel nebo zad.

Německý fyzioterapeut Dr. Markus Schmid říká: „Kombinace levandule a máty ve sportovní masáži může výrazně urychlit proces regenerace. Efekt na úlevu od bolesti pozorujeme už po pár minutách aplikace.“

Není to jen o slovech – existují konkrétní výsledky. V jedné norské studii (2022) sportovci, kteří po tréninku pravidelně používali směsi levandule a rozmarýnu, zkrátili dobu obnovy svalů v průměru o dvě hodiny ve srovnání s těmi, co používali pouze klasický tělový olej.

Tip: Oleje se nikdy nenanáší přímo na kůži! Vždy je nařeďte v základovém oleji, třeba mandlovém nebo kokosovém. Ideální poměr: 5–8 kapek esenciálního oleje na 30 ml základového.

Jak aromamasáž pomáhá s regenerací a prevencí zranění

Když jde o regeneraci a předcházení zranění, aromaterapeutická masáž má hned několik výhod, které běžná masáž prostě neumí nabídnout. Esenciální oleje podporují hojení svalů, snižují zánět a urychlují odplavování kyseliny mléčné. Například olej z levandule nebo rozmarýnu má přímý vliv na zklidnění přetížených svalů a zabránění vzniku křečí.

Po sportu tělo potřebuje co nejrychleji uklidnit a obnovit. Aromaterapeutická masáž zlepšuje průtok krve, takže důležité živiny a kyslík se dostanou tam, kde jich je potřeba. Zároveň pomáhá s odvodem toxických látek, které se po intenzivní zátěži ve svalech hromadí a způsobují bolest nebo ztuhlost.

• Levandule: Uvolňuje svaly a zklidňuje mysl, hodí se při svalové horečce nebo únavě.
• Rozmarýn: Podporuje prokrvení a urychluje regeneraci po námaze.
• Eukalyptus: Pomáhá proti otokům, ulevuje při bolestech svalů nebo kloubů.

Při pravidelném zařazení aromamasáží si sportovci všímají rychlejšího zotavení po tréninku i menšího rizika natažení nebo natržení svalů. Když tělo není ztuhlé a přetížené, je mnohem menší šance, že si při sportu člověk ublíží.

Hodí se dodat, že kvalitní aromamasáž by měla být vždy přizpůsobená konkrétním potřebám. Ne každý se potřebuje zaměřit na totéž – někdo řeší prevenci zranění kolen, jiný chce spíš odpočívat. Zkušený masér to vždy přizpůsobí podle výsledků sportovce i podle toho, jak se právě cítí.

Tipy: Jak z masáže vytěžit maximum

Pár jednoduchých úprav může z každé aromaterapeutické masáže udělat úplně jiný zážitek. Nejde jen o výběr správného oleje. Důležitý je i čas, příprava a pár drobností, na které spousta lidí zapomíná.

• aromaterapie dělej ideálně alespoň dvě hodiny po jídle, aby nebyl žaludek zatížený.
• Do masáže nevstupuj ve stresu nebo s telefonem v ruce – dopřej si pár minut klidu předem.
• Promluv si s masérem o svých potřebách. Máš unavené nohy po běhu? Bolí tě záda po tréninku? Masér vybere vhodné esenciální oleje na míru.
• Následující dvě hodiny po masáži si nech čas na regeneraci. Pokud můžeš, vyhni se tentokrát těžké zátěži nebo sprchování, aby oleje působily na pokožce co nejdéle.
• Pij hodně vody – pomáhá rychleji odplavit toxiny, které se masáží uvolní ze svalů.

Podívej se na srovnání, jak využívají sportovci u nás aromaterapeutickou masáž nejčastěji:

Když už máš domluvenou masáž, zvaž i vlastní rituál doma. Někteří sportovci si po masáži dopřejí krátkou meditaci, jiní používají aroma difuzér také při běžném odpočinku. Každému vyhovuje něco jiného, nejdůležitější je cítit se dobře a užívat si účinky naplno.

Možné chyby a kdy být opatrní

I když aromaterapie dokáže opravdu hodně, má i svoje omezení. Některé chyby hrozí hlavně začátečníkům, ale snadno je zvládnete, když víte, na co si dát pozor.

Nejčastěji lidé špatně dávkují esenciální oleje. Stačí pár kapek navíc a ze skvělé zkušenosti je podrážděná kůže nebo bolest hlavy. Aromatické oleje jsou extrémně koncentrované a vždy je potřeba je ředit do základového oleje, třeba mandlového nebo kokosového. Nedoporučuje se aplikovat přímo na kůži.

• Pokud víte o alergii, vždy zkontrolujte složení. U citlivějších osob může například tea tree nebo eukalyptus způsobit zarudnutí.
• Nikdy nemasírujte čerstvě poraněné nebo zanícené místo. Na čerstvé naraženiny nebo otevřené rány žádná masáž nepatří.
• Těhotné ženy by měly být obzvlášť opatrné. Některé oleje, například šalvěj nebo rozmarýn, nejsou doporučené.
• Pozor i na dobu po masáži – oleje mohou zvýšit citlivost na slunce. Po masáži se neopalujte a pokud to jde, zůstaňte nějakou dobu v klidu.

Někdy zapomínáme, že tělo sportovce je leckdy přetížené víc, než ukazuje venek. Pokud vás bolí svaly neobvykle dlouho nebo máte podezření na úraz, masáž odložte a raději se poraďte s fyzioterapeutem.

Pokud si nejste jistí, raději sáhněte po jemnějších olejích a udělejte zkoušku snášenlivosti. Aromaterapeutická masáž je fajn pomocník, ale zdraví má vždy přednost.