Cítíš se často unavený nebo snad náchylný k nemocem? Imunitu ovlivňuje víc než jen léky. Prospěje jí lepší spánek, strava, pohyb a také správné masáže. Tady najdeš konkrétní tipy, které můžeš vyzkoušet hned.
Lymfatická masáž zrychlí průtok lymfy, takže tělo lépe odstraňuje odpadní látky a toxiny. Méně zátěže pro imunitní systém znamená silnější obranu proti infekcím. Doporučení: začni s jemnou lymfatickou masáží 1× týdně při opakovaných otocích nebo 1× za 2–4 týdny pro běžnou údržbu.
Regenerační a relaxační masáže snižují hladinu stresu a kortizolu. Nižší stres = lepší spánek a efektivnější imunitní reakce. Aromaterapeutická masáž s vhodnými esenciálními oleji (např. levandule, eukalyptus) podpoří dýchání a pomůže ti lépe relaxovat.
Krátká masáž hlavy zlepší cirkulaci a může zlepšit kvalitu spánku. Lepší spánek přímo zvyšuje schopnost těla bojovat s infekcemi.
Strava: zařaď do jídelníčku citrusy, kiwi, brokolici, červenou papriku, jogurt s živými kulturami, ořechy a tučné ryby pro omega‑3. Pokud nemáš dost slunce, zvaž doplněk vitamínu D po konzultaci s lékařem.
Spánek: cílem je 7–9 hodin kvalitního spánku. Jdi spát každé večer přibližně ve stejnou dobu. Před spaním se vyhni obrazovkám a těžkým jídlům.
Pohyb: 30 minut mírné aktivity denně (rychlá chůze, kolo, jóga) podporuje cirkulaci a imunitu. Nepřeháněj to s intenzivním tréninkem, ten krátkodobě imunitu snižuje.
Hydratace a sauna: pít dost vody pomáhá transportu látek v těle. Kontrastní sprchy nebo sauna zlepšují cirkulaci a mohou podpořit odolnost organismu.
Hygiena a očkování: základní věci — mytí rukou a aktuální očkování — jsou efektivní ochranou. To nikdo nemá rád, ale opravdu funguje.
Jak skloubit masáže s denním režimem? Začni týden s lehkou lymfatickou masáží, zařaď 2–3 lehké cvičení, uprav stravu a nepodceňuj spánek. Po 3–4 týdnech uvidíš rozdíl v energii a odolnosti.
Pokud máš chronická onemocnění nebo bereš léky, nejdřív se poraď s lékařem. V masážním studiu ti také rádi poradíme, jakou terapii zvolit.
Chceš tipy přesně na míru? Rezervuj si konzultaci nebo lymfatickou masáž v BDSM Studio Flora a zkus kombinaci, která funguje pro tvé tělo.
Ahoj! Jmenuji se Jana a v tomhle článku se podíváme na to, jak může sportovní masáž pomoci posilovat náš imunitní systém. V poslední době se hodně zajímám o přírodní způsoby, jak podpořit své zdraví, a zjistila jsem, že pravidelná masáž nemusí být jen o uvolnění svalů po náročném tréninku. Ukážeme si, jak správné masážní techniky mohou povzbudit naši obranyschopnost, podpořit detoxikaci a celkově přispět k lepšímu zdraví. Tak pojďme společně prozkoumat tyto benefit masáže a udělejme něco pro naše tělo i duši!
Čti dál