Vitamíny: co pomáhá pleti, svalům a regeneraci

Vitamíny nejsou zázrak, ale hodně toho ovlivní — pleť, hojení, sílu svalů i to, jak rychle se zregenerujete po masáži nebo tréninku. Nejdůležitější je vědět, které vitamíny cílit a jak je získat prakticky, bez zbytečných doplňků.

Které vitamíny řeší pleť a hojení?

Vitamin C: podílí se na tvorbě kolagenu. Pomáhá rychlejšímu hojení drobných poranění a zlepšuje pevnost pleti. Jeho zdroje: citrusy, paprika, kiwi, brokolice. Pro pleť funguje i lokální sérum s vitamínem C.

Vitamin D: ovlivňuje imunitu, párově s pohybem a sluncem zlepšuje regeneraci svalů. V zimě je často nízký — nechte si změřit hladinu u lékaře a případně doplňujte pod dohledem.

Vitaminy skupiny B (B6, B12, folát): pomáhají při únavě, regeneraci nervů a tvorbě červených krvinek. Jdou ruku v ruce s energií po náročném dni nebo po fyzické zátěži.

Vitamin E a zinek: oba podporují regeneraci kůže a fungují společně jako ochrana proti oxidačnímu poškození. Najdete je v ořeších, semínkách, rostlinných olejích a celozrnných potravinách.

Jak je doplnit přirozeně a co dělat po masáži

Strava je první nástroj. Každodenní talíř s pestrou zeleninou, ovocem, celozrnnými potravinami, kvalitními tuky a zdrojem bílkovin pokryje většinu potřeb. Například: ovesné vločky s ořechy a ovocem ráno, losos nebo tuňák na oběd, dušená zelenina k večeři.

Doplňky smysluplně: pokud víte, že máte nízký vitamin D nebo vám to doporučí lékař, doplňky pomůžou. Multivitamin může být pas, pokud máte špatnou stravu, ale není náhradou za jídlo. Nepřehánějte to s vysokými dávkami bez konzultace.

Po masáži myslete na hydrataci a lehké bílkoviny — pomohou svalům obnovit se rychleji. Masáž sama otevírá cestu pro lepší krevní oběh, takže tělo vitaminy využije efektivněji. Pokud máte čerstvé poranění nebo silné záněty, poraďte se s masérem nebo doktorem, které postupy a doplňky jsou vhodné.

Praktická rada: než začnete s doplňky, udělejte si jednoduchý audit jídla na týden. Vidíte málo zeleniny nebo ryb? Začněte tam. Máte chronickou únavu nebo problémy s pletí? Nechte si zkontrolovat hladiny vitamínů u lékaře.

Chcete rychlý plán: jíst více barevné zeleniny, přidat jedno porce tučných ryb týdně, osvěžit snídaně o ovoce a semínka a zvážit vyšetření vitaminu D. To vás posune k lepší pleti a rychlejší regeneraci bez zbytečných slibů.