Tipy na prdíky: jak se rychle ulevit a vyhnout se trapasu

Prdíky jsou normální součást trávení, ale když vás překvapí v nevhodný moment, je to nepříjemné. Tady najdete konkrétní a praktické tipy — co jíst, co vynechat, jak rychle zmírnit tlak v břiše a kdy zajít k doktorovi.

Co jíst a čemu se vyhnout

Omezte potraviny, které plyn způsobují: fazole, čočka, zelí, brokolice, cibule, syrové jablko a perlivé nápoje. Nahrazujte je snadněji stravitelnými verzemi — dušená zelenina místo syrové, menší porce luštěnin pořízené se správnou přípravou (namáčení a vaření).

Snídejte pomalu a vyvarujte se polykání vzduchu — to znamená pomalé žvýkání, méně žvýkaček a pití bez slámy. Přidávejte probiotika (jogurty s živými kulturami nebo doplňky) a pozvolna navyšujte vlákninu, aby střevo mělo čas si zvyknout. Pokud vám konkrétní ovoce nebo mléčné výrobky dělají problémy, zkuste je na pár dní vysadit a sledovat změny.

Rychlé způsoby, jak ulevit

1) Pohyb: krátká procházka nebo lehké protažení uvolní plyny a pomůže jim projít střevem. 2) Masáž břicha: kruhové pohyby po směru hodinových ručiček od pravého spodního boku přes pupík směrem k levému boku — 2–3 minuty stačí. 3) Polohy: lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku, držte 30–60 sekund — to často uvolní tlak. 4) Teplý obklad na břicho uklidní křeče a zlepší průtok krve.

Volně prodejné pomůcky: simetikonové kapky nebo tablety (pomáhají rozpustit bublinky), enzymatické přípravky k trávení luštěnin nebo laktózy. Ptejte se v lékárně, který produkt je vhodný pro vás.

Diskrétní tipy pro společnost: pokud vás přepadne plyn na veřejnosti, zklidněte břicho, najděte výmluvu k odchodu na toaletu nebo ven. Černá prádla a volnější kalhoty pomáhají skrýt zvuk. Pokud se často stává, zvažte změny jídelníčku dříve, než budete muset vysvětlovat situaci známým.

Kdy k doktorovi: pokud je nadýmání doprovázeno silnou bolestí, krvavými stolicemi, neúmyslnou ztrátou váhy nebo dlouhodobou změnou trávení, objednejte se k lékaři. Může jít o intoleranci, SIBO, celiakii nebo jiný problém, který chce vyšetření.

Krátké shrnutí: sledujte, co jíte, jídelní návyky opravte, používejte jednoduché cviky a masáže a v lékárně se poraďte o simetikonu nebo enzymatických doplňcích. Malé změny často přinesou velkou úlevu — bez zbytečného ostychu.