Těhotenství mění tělo i náladu. Bolesti zad, nateklé nohy a napětí v šíji jsou běžné. Správná masáž umí výrazně ulevit a zlepšit spánek. Důležité je ale vědět, co je bezpečné a čemu se vyhnout, aby relaxace pomáhala, neškodila.
Masáž v těhotenství je obvykle bezpečná, pokud je prováděná zkušeným terapeutem, který zná těhotenské postupy. Vynechte masáž při krvácení, silných bolestech břicha, rizikovém těhotenství, preeklampsii nebo podezření na srážlivost krve. Před první masáží se zeptej svého gynekologa a sděl masérovi všechny zdravotní potíže. Pokud máš podezření na placentu previa nebo jiné komplikace, masáž odlož.
Vyhýbej se hlubokým technikám v oblasti břicha a spodní části zad. Nepoužívej prudké tření ani silné tlaky na žíly v oblasti třísla. Bezpečné jsou jemné tahy, hnětení svalů a lehké uvolňující techniky.
Nemáš-li možnost jít na profesionální masáž, pár jednoduchých kroků doma výrazně pomůže. Polož se na bok s polštářem mezi koleny a pod břichem pro oporu. Použij lehký olej nebo krém a jemně prováděj dlouhé, hladivé tahy po hýždích, stehnech a lýtkách směrem k srdci — to podporuje odtok tekutin a snižuje otoky.
Na šíji a ramena dělej malá krouživá hnětení palci a prsty, ale bez silného tlaku. Pro bederní oblast stačí jemné tlakování dlaní a hladké posuvy směrem nahoru. Pokud tě bolí nohy, lehké protažení lýtek a jemné pomalé tření stehen uleví od napětí.
Buď opatrná s aromaterapií — některé esenciální oleje nejsou vhodné v těhotenství. Použij maximálně 1–2 kapky do nosného oleje a nejdřív konzultuj s odborníkem. Vyhýbej se olejům, o kterých ti řekl lékař, že nejsou bezpečné.
Po masáži si dej klidových 10–15 minut, pij vodu a vyhni se horké koupeli hned po zákroku. Masáž pomůže i v boji se stresem a zlepší kvalitu spánku — což oceníš hlavně v posledních měsících.
Jak vybrat maséra? Hledej někoho s praxí v těhotenských masážích, nebojte se ptát na certifikáty a zkušenosti. Zkušený masér zná polohování, pracuje na boku nebo v polosedě a nepoužívá sílu na břicho. Když něco není v pořádku, okamžitě to řekni.
Relaxace v těhotenství může být velká pomoc, když je prováděná bezpečně. Malé změny v poloze, jemné techniky a správný terapeut často stačí k výraznému zlepšení. Máš-li otázky o konkrétních potížích, napiš nám nebo promluv se svým lékařem — rádi poradíme dál.
Tento článek poskytuje podrobný průvodce těhotenskou masáží, která může být během těhotenství neocenitelným zdrojem uvolnění a pohody. Seznámíte se s technikami, bezpečnostními opatřeními a přínosy, které těhotenská masáž nabízí jak matce, tak nenarozenému dítěti. Vysvětlíme, jak připravit prostředí pro masáž a jak správně aplikovat techniky. Další část se zaměří na to, jak správně reagovat na běžné potíže spojené s těhotenstvím prostřednictvím masáže.
Čti dál