Po porodu tělo i hlava potřebují odpočinek, ale „relaxovat“ často znamená něco jiného než dřív. Někdy stačí 5 minut klidného dýchání, jindy účinná masáž nebo krátká procházka. Tady najdeš konkrétní rady, které můžeš použít hned.
Po vaginálním porodu obvykle počkej na kontrolu u gynekologa nebo porodní asistentky (cca 6 týdnů) před hlubšími procedurami. Po císařském řezu počítej s delší obnovou – na masáže v oblasti břicha raději 8–12 týdnů a vždy až po zhojení rány. Pokud máš silné krvácení, horečku, nehojící se jizvu nebo výrazné bolesti, objednej se k lékaři dřív.
Poraď se s odborníkem také při otocích, silné únavě nebo podezření na poporodní depresi. Relaxace není jen o těle, ale i o tom, aby sis byla jistá, že nic nezanedbáváš.
Dýchání: Najdi 3–5 minut na pomalé nádechy nosem a delší výdechy ústy. Pomůže to snížit napětí a zklidní mysl.
Kegels a jemné aktivace pánevního dna: Krátká série po pár opakováních během dne – při přebalování nebo čekání v dopravě. Nepřeháněj to, mělo by to být jemné a nebolestivé.
Krátké procházky: 10–20 minut denně zlepší náladu, střídání vzduchu a pohybu pomáhá lymfě i trávení. Vezmi kočárek a udělej si rituál, i kdyby to byl pouze okruh kolem bloku.
Domácí masáž: Lehké krouživé tahy na šíji a ramenou uvolní napětí. Použij teplý ručník a jemný olej. Pro břišní oblast nebo jizvu po C‑řezu čekej na zahojení; pak začni velmi jemnou masáží krouživými pohyby a vždy bez bolesti.
Lymfatická péče: Pokud máš otoky nohou nebo rukou, šetrné hmaty směrem k lymfatickým uzlinám pomáhají. Ideálně to konzultuj s fyzioterapeutem nebo specialistou na lymfodrenáž.
Krátké „mikropauzy“: Požádej partnera nebo prarodiče o 10–15 minut na samotu. Umyj si obličej, napiš deník nebo si sedni s čajem – není to ztráta času, je to načerpání.
Hledej odborníka, který rozumí poporodnímu období. Masér nebo fyzioterapeut se zkušeností s maminkami ti poradí konkrétně, jak postupovat při diastáze břišní stěny, oslabeném pánevním dnu nebo při bolestech zad.
Relaxace po porodu není luxus, je to část zotavení. Malé, pravidelné kroky přinášejí víc než jednorázové velké zážitky. Pokud máš pochybnosti o bezpečnosti nějaké metody, raději se zeptej svého lékaře nebo porodní asistentky.
Ahoj, dámy! Dnes bych se ráda podělila o pět fantastických benefitů masáže po porodu, o kterých jste možná nevěděli. Masáže mohou být skvělým způsobem, jak se trochu rozmazlit po náročném období těhotenství a porodu. Pomáhají s regenerací těla, odstraňují stres a posilují pohodu. A to je přece něco, co každá nová maminka potřebuje, že? Pojďme se tedy společně podívat na pět skvělých důvodů, proč si dopřát masáž po porodu.
Čti dál