Regenerace těla: rychlé, praktické postupy a vhodné masáže

Cítíš se unavený, bolí tě svaly nebo se chceš rychle dát dohromady po tréninku či dlouhém dni? Nad tím vším pomůže správná regenerace těla – nejen odpočinek, ale konkrétní techniky, které urychlí hojení, sníží otoky a zlepší pohyblivost. Níže najdeš přímé doporučení, které můžeš okamžitě vyzkoušet.

Jak vybrat správnou masáž

Ne každá masáž je pro stejný problém. Po výkonu nebo bolesti svalů vol regenerační masáž nebo thajskou pro uvolnění a lepší prokrvení. Když řešíš otoky nebo zadržování vody, funguje lymfatická masáž (běžně 1x týdně při akutním problému, poté 1× za 2–4 týdny podle výsledků). Při chronických bolestech páteře zkus rehabilitační masáž nebo Breussovu terapii. Pro bolest hlavy vyhledej antimigrenózní masáž zaměřenou na spánky a bázi lebky. Čokoládová nebo aromaterapeutická masáž je ideální, když chceš kombinovat regeneraci s příjemným zážitkem a psychickou relaxací.

Máš specifickou diagnózu? Porad se nejdřív s fyzioterapeutem. Některé techniky (baňkování, vakuoterapie, maderoterapie) nejsou vhodné pro lidi na lécích na ředění krve nebo s akutními záněty.

Rychlé domácí techniky pro každodenní obnovu

1) Krátké roztažení a mobilita: 8–10 minut jednoduchých cviků zaměřených na postiženou oblast po tréninku snižuje tuhost. 2) Foam roller nebo masážní míček: 5–10 minut na velké svalové skupiny zlepší průtok krve. 3) Kontrastní sprcha: 2–3 cykly teplá/studená po 30–60 sekundách probudí oběh a zmírní otoky. 4) Hydratace a bílkoviny: po výkonu doplň tekutiny a lehké bílkoviny — tělo potřebuje stavební látky. 5) Spánek a krátké zdřímnutí: regenerace probíhá hlavně v noci, 7–9 hodin spánku výrazně zrychlí obnovu.

Další pomoc: tejpovací páska pro podpůrnou fixaci kloubů a svalů (drží několik dní), jemné domácí čokoládové nebo olejové masáže pro pokožku a psychickou pohodu, a při bolesti krku zvaž antimigrenózní techniky zaměřené na spánkové partie.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje po týdnu domácí péče, cítíš brnění, výrazné omezení pohybu nebo máš horečku, objednej se na odborné vyšetření. V BDSM Studio Flora nabízíme řadu specializovaných masáží a poradíme, která je pro tebe nejlepší. Rezervuj si termín ke konzultaci, abychom společně sestavili plán regenerace šitý na míru.

Vyzkoušej kombinaci masáže v salonu a jednoduchých domácích postupů. Za pár sezení a s konzistentní péčí budeš cítit rozdíl v energii, pohyblivosti i náladě.