Poporodní péče: co dělat první týdny po porodu

První týdny po porodu jsou náročné a hlavně praktické. Potřebujete rychlé a jasné kroky, které pomůžou hojit tělo, usnadní péči o miminko a ochraní psychiku. Tady najdete jednoduchý plán, co řešit hned, co sledovat a kdy vyhledat pomoc.

Rana a hygiena. Pokud jste měla porod vaginálně, pečujte o hráz studenými obklady a čistotou rány. Menší stehy a oděrky hojí obvykle za dva týdny, ale silná bolest nebo hnisavý výtok vyžadují kontrolu. Po císařském řezu sledujte jizvu, mějte ruku v klidu při vstávání a dbejte na čistotu oblečení i ložního prádla.

Krvácení a lochia. Krvácení po porodu je normální a postupně slábne během několika týdnů. Všímejte si však velkého zhoršení, zapáchajícího výtoku nebo horečky. Pokud se krvácení prudce zvýší nebo máte mdloby, volejte lékaře.

Krmení a spánek

Učení kojení je často nejtěžší v prvních dnech. Hledejte správnou pozici, nechte dítě často přikládávat a nechte poradit laktační poradkyní, pokud bolí bradavky nebo mléko nejde. Spánek je kradený, takže plánujte krátké zdřímnutí během dne, střídání s partnerem nebo pomocí blízkých. Není ostuda požádat o pomoc s domácností, aby zůstalo víc energie na péči o miminko.

Tělo a pohyb

Regenerace svalů a pánevního dna začíná hned. Lehké dýchací a kontrakční cviky pomohou, zvlášť cviky na pánevní dno. Nechte si poradit fyzioterapeutem, pokud máte inkontinenci nebo bolesti. Postupně zvyšujte chůzi a lehké pohyby, ale vyhněte se těžké zátěži a zvedání přes 10 kilogramů několik týdnů po císaři.

Výživa a pitný režim. Jezte jídla bohatá na bílkoviny, železo a vitaminy, abyste podpořila hojení i produkci mléka. Pijte dost vody, zejména při kojení. Malé a časté jídla udrží energii, omezte kofein pokud máte problém s usínáním dítěte.

Emoce a odpočinek. Náhlé výkyvy nálad jsou běžné, ale pokud trvá smutek, beznaděj nebo úzkost více než dva týdny, vyhledejte odborníka. Sdílejte pocity s partnerem nebo přáteli, jednoduché rozhovory uleví. Nespěchejte s návratem do zaměstnání dokud se necítíte fyzicky a psychicky připravená.

Masáže a lymfatická péče. Jemná lymfatická masáž může pomoci s otoky dolních končetin a rychleji nastartovat regeneraci. Vyberte si kvalifikovaného maséra a začněte až po souhlasu lékaře, obvykle po šestinedělí. V případě horečky nebo komplikací masáž odložte.

Kontroly a kdy volat. Domácí kontrola teploty, barvy výtoku a jizvy je důležitá. Navštivte poradnu po šestinedělí, nebo kontaktujte lékaře dříve při silném krvácení, vysoké horečce, zhoršení psychiky nebo sílící bolesti. Postupujte krok za krokem a dejte si čas na zotavení.

Praktický checklist: nastavte denní režim s relaxačními pauzami, rozdělte péči mezi blízké, mějte připravené vložky a lehké oblečení, zapisujte krmení a spánek miminka, pravidelně kontrolujte stolici a močení, plánujte malé výlety na čerstvý vzduch, vyhledávejte skupiny maminek pro sdílení zkušeností, domluvte si návštěvu laktační poradkyně nebo fyzioterapeuta pokud něco nejde, a nezapomínejte na vlastní kontroly u lékaře.

Nebojte se požádat o odbornou pomoc. Rychlé řešení problémů šetří čas i zdraví. Důležitá je trpělivost: každé tělo se hojí jinak. Důvěřujte svému instinktu a v případě pochybností raději zavolejte odborníka.

Masáž konzultujte s lékařem pokud máte komplikace po porodu. Pečujte o sebe každý den.