Trápí vás pocit těžkých nohou, které večer otékají? Otoky nohou nejsou vždy nebezpečné, ale jsou nepříjemné. V tomto textu najdete rychlé kroky pro úlevu doma, jednoduché návyky, které zabrání opakování, a jasná varování, kdy vyhledat lékaře.
Potřebujete úlevu teď a hned? Vyzkoušejte tyto kroky: zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut, udělejte pár lehkých cvičení kotníků (kolečko, špičky- pata) a pijte vodu — ano, hydratace pomáhá snižovat zadržování tekutin. Svlékněte těsné ponožky a obuv. Studený obklad na 10–15 minut sníží bolestivost, ale pokud je otok teplý a zarudlý, studené obklady vynechejte a raději jděte k lékaři.
Compression? Pokud často trpíte otoky, pořiďte si kompresní punčochy. Pomáhají vrátit krev i lymfu zpět k srdci a snížit pocit těžkých nohou. Při okytekách vyzkoušejte také lehkou masáž směrem nahoru — jemné tahy od kotníku k podkolení podporují odtok tekutin. Pokud chcete profesionální pomoc, hledejte lymfatickou masáž u zkušeného terapeuta.
Jednostranný otok (jen jedno lýtko nebo chodidlo), náhlá silná bolest, zarudnutí nebo teplota, nebo dušnost jsou signály, že musíte okamžitě vyhledat lékaře. Stejně tak otoky spojené s prudkým přibýváním váhy, potížemi s močením nebo bolestmi na hrudi neberte na lehkou váhu. Mohou ukazovat na vážnější problémy srdce, ledvin nebo žilami.
Co dál? Zkontrolujte léky — některé léky způsobují zadržování vody. Taky si všimněte stravy: vysoký příjem soli prohlubuje otoky. Snižte sůl, omezte alkohol a pohybujte se častěji. Krátké procházky každou hodinu pomohou, když sedíte nebo stojíte dlouho.
Masáž a prevence: lymfatická masáž může výrazně pomoci při chronických otocích. Neprovádějte silné tlakové masáže sami — zaměřte se na jemné, směrem k srdci směřující tahy. Pokud jste v očekávání nebo máte zdravotní omezení, poraďte se s odborníkem. Zařaďte do denní rutiny jednoduché cviky na kotníky, kompresní punčochy při dlouhém stání a pravidelnou chůzi.
Chcete-li konkrétní plán nebo máte trvalé problémy, objednejte se na vyšetření. Správná diagnóza často stačí k tomu, aby se otoky daly řešit rychle a bezpečně.
Těhotenská masáž se stává oblíbenou volbou mezi nastávajícími maminkami, které trápí oteklé nohy. Správně prováděná masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a snižovat zadržování vody v těle. V článku najdete jasné tipy, proč otoky vznikají, jak na ně masáž pomáhá a jak poznat bezpečného maséra. Dozvíte se i jednoduchý postup, jak si můžete doma ulevit. Tento článek vysvětluje všechno, co potřebujete vědět, když vám těhotenství přináší těžké a nateklé nohy.
Čti dál