Otoky: jak je rychle rozpoznat a co s nimi dělat

Otoky dokážou znepříjemnit den i spánek. Nejčastěji se tvoří v nohách, kotnících a na rukou, když tělo zadržuje vodu nebo když je porušený lymfatický odtok. Dobrý nápad je začít jednoduchými kroky hned doma, ale někdy je potřeba i odborná pomoc.

Nejčastější příčiny jsou: dlouhé sezení nebo stání, horko, těhotenství, zánět po úrazu, některé léky a poruchy srdce či ledvin. Pokud se otok objeví náhle, je bolestivý, červený nebo máte dušnost, volejte doktora. To mohou být známky závažného stavu, například trombózy.

Rychlá domácí pomoc

Zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut několikrát denně — zrychlíte odtok tekutin. Pohybujte se: krátké procházky a jemné cvičení lýtek podporují oběh. Omezte sůl v jídle, pijte pravidelně vodu (ano, dostatek tekutin pomáhá omezit zadržování vody) a oblékejte se volně, aby nic neškrtí.

Lehká komprese (kompresní punčochy nebo bandáže) může účinně snížit otoky u nohou, ale poraďte se o správné třídě komprese s odborníkem. Studené obklady u čerstvého zranění omezí zánět, teplé obklady pomáhají u chronického ztuhnutí svalů.

Masáže a terapie, které pomáhají

Lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) přímo cílí na odtok lymfy a často přináší rychlou úlevu. Pro těhotné jsou vhodné speciální těhotenské masáže zaměřené na snížení otoků nohou — musí to ale dělat zkušený masér. Regenerační masáž a jemné hmaty zlepší krevní oběh a sníží zadržování tekutin v měkkých tkáních.

Vakuoterapie a baňkování mohou pomoci u akutního napětí svalů, ale u otoků jsou vhodné jen s jasnou indikací. Pokud je otok způsoben zánětem nebo porušenou kůží, masáže se většinou vynechávají, aby se nerozšířil problém. Vždy informujte maséra o lécích a o tom, odkud otok pochází.

Co si vyzkoušet teď: 10–15 minut lehkého protáhnutí, pak 20 minut s nohama nahoře a jemná samo-masáž směrem k srdci. Sledujte, zda otok klesá. Pokud ne, zajděte na vyšetření nebo na lymfatickou terapii.

Máte-li pochybnosti, konzultujte je s lékařem nebo fyzioterapeutem. Správná diagnóza je klíč — než začnete s intenzivní terapií, zjistěte, proč otok vznikl. Na našem blogu najdete články o těhotenské masáži, lymfodrenáži i domácích postupech proti nateklým nohám, které vám pomůžou vybrat nejlepší řešení.