Bolí vás hlava a nechcete hned sahat po lécích? Masáž často přinese rychlou úlevu, zvlášť když je bolest způsobená napětím, stresem nebo špatným držením těla. Tady najdete praktické tipy, které můžete hned vyzkoušet sami doma nebo požádat parťáka.
Masáž funguje nejlíp u tenzních bolestí a u některých typů migrény jako doplněk léčby. Pokud máte náhlou velmi silnou bolest, horečku, ztrátu citu nebo řeči, motání hlavy nebo zhoršení po úrazu, neodkládejte návštěvu lékaře. Pokud bolest přichází každý den nebo se zhoršuje přes běžnou péči, objednejte si vyšetření.
Nejlepší je sedět nebo ležet v klidu. Použijte jemný olej nebo krém, aby šla ruka hladce. Dělejte všechny pohyby pomalu a s přiměřeným tlakem — žádné prudké škubání.
1) Spánek a čelo: položte palce nad obočí a dělejte malé kroužky směrem ven. Opakujte 30–60 sekund.
2) Spánky a čelní štěrbiny: jemně masírujte spánky krouživým pohybem prstů, tlak přizpůsobte bolesti. Když cítíte napětí, zůstaňte chvíli na místě.
3) Základ lebky (suboccipitalní oblast): položte prsty na zadní část hlavy u krční páteře a jemně zatlačte směrem k lebce. Tato oblast často drží napětí, které vystřeluje do hlavy.
4) Krk a trapézy: masírujte nahoru od ramen k lebce – uvolnění ramen často sníží pulsující bolest v hlavě. Nepoužívejte příliš silný tlak na krční páteř.
5) Dýchání a chlazení: během masáže zhluboka dýchejte. Pokud je hlava horká, zkusit studený obklad na čelo nebo spánky pomůže snížit bolest.
Krátké sezení 5–15 minut obvykle stačí. Pokud masáž bolest zhorší, přestaňte.
Profesionální techniky, které pomáhají: indická masáž hlavy (Champi) uvolní napětí v hlavě a krku, thajské techniky a antimigrenozní masáž cílí na specifické body a spouštěče. Zkušený masér umí najít skryté napětí a poradit domácí cvičení.
Kontraindikace: čerstvé zlomeniny, záněty kůže, akutní infekce, vysoký krevní tlak nekompenzovaný léky nebo některé neurologické stavy — v těchto případech nechte rozhodnout odborníka.
Tipy na závěr: pijte vodu, upravte držení těla u počítače a zařaďte pravidelné krátké protahování. Masáž není všelék, ale při správném použití může velmi rychle zlepšit den a snížit potřebu léků.
Odhalte, co skutečně dělá antimigrenózní masáž a jak vám může ulevit při migréně. Praktické rady, tipy, fakta a podrobné vysvětlení techniky najdete v článku.
Čti dál