Masáže: co funguje, kdy a jak je vybírat

Bolest zad, napětí v krku, otoky nohou nebo časté bolesti hlavy? Masáž může pomoct rychleji než další hodiny prokrastinace na gauči. Nejde jen o relax—správná technika uleví bolesti, podpoří regeneraci a zlepší spánek. Tady najdeš jasné tipy, jak vybrat typ masáže, kdy jít a co očekávat.

Kdy jít na masáž a jak často?

Máš akutní bolest nebo ztuhlost po tréninku? Jdi do regenerační nebo rehabilitační masáže hned, ideálně do 48 hodin. Potíže jako otoky nebo zadržování vody řeší lymfatická masáž — u chronických problémů často stačí série 1× týdně, pak udržovací 1× za 2–4 týdny. Migrény zkuste řešit antimigrenózní masáží při prvních symptomech nebo preventivně 1× za 2–4 týdny. Těhotenskou masáž neprovádějte bez specializovaného terapeuta a vyhněte se jí v rizikovém těhotenství.

U relaxačních procedur (čokoládová, lávové kameny, aromaterapie) platí: podle potřeby. Pro uvolnění stresu stačí 1× za 2–4 týdny. Anticelulitidní a maderoterapii plánuj dopředu — vyžadují sérii zákroků a kombinaci s pohybem a stravou.

Jak vybrat maséra a co očekávat

Než si rezervuješ termín, zkontroluj zkušenosti a recenze. Důležitější než styl je, aby terapeut znal kontraindikace: horečka, akutní zánět, trombóza nebo otevřené rány znamenají stop. Ptejte se na školení, certifikáty a specializace — např. lymfatická masáž nebo práce s těhotnými vyžaduje speciální průpravu.

Při první návštěvě čekej krátký rozhovor o zdravotním stavu, citlivých místech a cílech. Masáž obvykle začíná diagnostikou pohybu a končí doporučením po péči: pij hodně vody, vyhýbej se intenzivnímu cvičení 24 hodin a po baňkování může zůstat modřina.

Praktické tipy: pokud máš alergie, zeptej se na oleje a použité kosmetiky. Pro antimigrenózní masáž si připrav klidné místo doma — lehké tlakování spánků, masáž šíje a základny lebky často pomůže. Pro lymfatickou masáž po ošetření pij více vody a vyvaruj se horké koupeli první den.

Co doma udělat hned: 1) Pro bolest krku: jemné krouživé tahy podél krční páteře. 2) Pro ztuhlé nohy: masáž lýtek směrem k srdci a elevace nohou 10–15 minut. 3) Pro hlavu: studený obklad na čelo a lehký tlak u spánků.

Masáže nejsou univerzální zázrak, ale když vybereš správný typ a odborníka, dostaneš rychlou úlevu a dlouhodobé zlepšení pohody. Nečekej, až bolest zkomplikuje den—vyzkoušej cílenou masáž a vnímej změnu.