Masáž v těhotenství: bezpečně a účinně

Masáž v těhotenství může ulevit od bolesti zad, snížit otoky a zlepšit spánek. Ale platí jednoduché pravidlo: má být jemná, přizpůsobená trimestru a prováděná zkušeným masérem. Níže najdeš konkrétní rady, jak to udělat bezpečně doma i v salonu.

Kdy masáž pomůže a kdy ji vynechat

Masáž je vhodná zejména při bolestech zad, napětí v bedrech, oteklých nohách a problémech se spánkem. Naopak vynechat ji doporučí lékař při krvácení v těhotenství, nízké placentě (placenta previa), riziku předčasného porodu, vysokém krevním tlaku nebo závažných komplikacích jako preeklampsie. Před každou masáží se poraď se svým gynekologem, hlavně když máš rizikové těhotenství.

Obecně: v prvním trimestru buď opatrná. Mnoho terapeutů raději masáž odloží do druhého trimestru, kdy jsou nevolnosti a rizika menší.

Praktické tipy a bezpečné postupy

Poloha: po 20. týdnu se vyhýbej ležení na zádech kvůli tlaku na dolní dutou žílu. Nejčastěji se používá poloha na boku s oporou polštářů pod břichem a mezi koleny. Masér by měl umět správně podložit tělo, aby bylo pohodlí i pro miminko.

Technika: upřednostňuj jemné až střední tahy, šetrné hnětení a lymfatickou stimulaci. Vyhněte se hlubokému tlaku v oblasti břicha a silnému tlakování na dolní části zad. Reflexní masáže a tlak na některé akupunkturní body (např. SP6 nebo LI4) mohou stimulovat kontrakce — s těmito body by měl manipulovat jen odborník a většinou se jim v těhotenství vyhýbáme.

Olej a aromaterapie: bezpečné jsou nosné oleje jako mandlový nebo hroznový. Některé esenciální oleje jsou nevhodné (např. rozmarýn, šalvěj, obecně esence, které mohou stimulovat dělohu). Pokud chceš aromaterapii, použij ji jen s informovaným terapeutem a v nízkých koncentracích, nebo ji vynechej úplně.

Co si ověřit před masáží: má masér specializaci na prenatální masáž? Má zkušenosti s těhotnými klientkami? Jak budeš ležet a jaké techniky použije? Řekni masérovi o všech svých zdravotních problémech, medikaci a předchozích komplikacích v těhotenství.

Domácí péče: jednoduché protažení, mírné krouživé masáže lýtek a chodidel a nošení pohodlných podpůrných punčoch může pomoci mezi návštěvami maséra. Pozor na tlak na kotníky a reflexní body na chodidlech — pokud nevíš přesně jak, raději si nešťourat do reflexních bodů.

Znaky, kdy okamžitě přestat a vyhledat lékaře: náhlé krvácení, ostrá bolest břicha, zvýšené nebo náhlé otoky, závrať, dýchací potíže nebo jakákoliv neobvyklá reakce po masáži. V takovém případě kontaktuj svého lékaře.

Správně provedená těhotenská masáž přináší úlevu a pohodu. Hledej kvalifikovaného terapeuta, mluv otevřeně o svém stavu a drž se jednoduchých zásad bezpečí. To stačí k tomu, aby byla masáž pro tebe příjemná a užitečná.