Víte, že obranyschopnost těla nezávisí jen na lécích? Hodně ovlivní, jak spíte, co jíte a jak zvládáte stres. Tady najdete konkrétní a praktické kroky, které můžete začít dělat hned teď — bez zbytečného komplikování.
Začněme u základů. Spánek 7–8 hodin nočního klidu výrazně zlepšuje schopnost těla bojovat s infekcemi. Když spíte méně, stoupá hladina stresových hormonů a imunitní buňky pracují méně efektivně. Dbejte na pravidelný režim, tma v ložnici a odložení obrazovek aspoň hodinu před spaním.
Strava není kouzlo, ale funguje jako palivo. Základ: pestrost. Zahrňte do jídelníčku dostatek zeleniny, ovoce bohaté na vitamin C, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky (ryby, ořechy, olivový olej). Doplňky jako vitamin D a zinek mohou pomoci, ale poraďte se s lékařem, než je začnete užívat dlouhodobě.
Lymfa hraje klíčovou roli v imunitě — odvádí odpadní látky a pomáhá transportovat imunitní buňky. Lymfatická masáž může podpořit odtok lymfy, snížit otoky a dodat pocit lehkosti. Pro koho je užitečná? Lidé s otoky, po operacích, při zpomaleném oběhu nebo jako součást detoxikační kúry.
Jak často chodit? U akutních stavů nebo kúry bývá doporučení 1× týdně po 4–10 sezení, pak udržovací 1× za 2–4 týdny. Preventivně stačí i jednou za měsíc. Každý člověk je jiný — individuální plán doporučí masér nebo fyzioterapeut.
Hýbejte se pravidelně. Stačí 30 minut chůze denně — zlepšíte cirkulaci a podporujete imunitní buňky. Pohyb také snižuje stres a zlepšuje spánek.
Snižte stres jednoduchými technikami: krátké dýchací cvičení, procházka v přírodě nebo aromaterapeutická masáž po namáhavém dni. Menší stres = lepší imunitní reakce.
Hygiena a očkování jsou praktická opatření, která přímo snižují riziko infekcí. Myjte si ruce správně a včas zvažte očkování podle doporučení lékaře.
Na závěr: masáže nejsou lék, ale dobrý doplněk. Pomáhají s odtokem lymfy, snižují napětí a zlepšují spánek — a to všechno imunitě prospívá. Pokud máte chronické zdravotní potíže nebo vážné symptomy, konzultujte stav s lékařem. Chcete více praktických článků? Podívejte se na naše texty o lymfatické masáži, těhotenské masáži a regeneračních technikách.
Ahoj! Jmenuji se Jana a v tomhle článku se podíváme na to, jak může sportovní masáž pomoci posilovat náš imunitní systém. V poslední době se hodně zajímám o přírodní způsoby, jak podpořit své zdraví, a zjistila jsem, že pravidelná masáž nemusí být jen o uvolnění svalů po náročném tréninku. Ukážeme si, jak správné masážní techniky mohou povzbudit naši obranyschopnost, podpořit detoxikaci a celkově přispět k lepšímu zdraví. Tak pojďme společně prozkoumat tyto benefit masáže a udělejme něco pro naše tělo i duši!
Čti dál