Bolest hlavy dokáže zničit produktivitu i náladu. Než sáhnete po léku, zkuste pár jednoduchých kroků, které často fungují okamžitě: voda, krátký odpočinek v tiché místnosti, lehké protažení šíje a pomalé dýchání. Pokud se bolest opakuje nebo je velmi silná, je čas zvážit odbornou pomoc a masážní terapii.
Dehydratace a hlad často spouštějí bolesti hlavy. Napijte se vody a dejte si něco lehkého k jídlu. U napětí v hlavě pomůže teplý obklad na krk nebo sprcha, u migrény zase studený obklad na čelo. Zkuste 5–10 minut jemné masáže spánků krouživými pohyby a tlak na spoušťové body v zátylku — stačí palce a střední tlak. Pokud často pracujete u počítače, zastavte se každou hodinu a na 1–2 minuty protáhněte krk a ramena.
Dechová cvičení zklidní nervy a sníží napětí: nádech na 4 vteřiny, výdech na 6. Opakujte 6–8krát. Když jdete spát pozdě nebo málo spíte, bolesti hlavy se zhoršují — zkuste pravidelný režim spánku a ztlumte obrazovky hodinu před spaním.
Antimigrenózní masáž míří přímo na spouštěče v oblasti krční páteře, zátylku a spánků. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit průtok krve a někdy zmírnit i bolest migrény. Thajské masáže pracují s protahováním a tlakem, často uvolní ztuhlé svaly kolem krku a ramen, které bolest hlavy spouští. Indická masáž hlavy je krátká, ale účinná pro uklidnění a zlepšení cirkulace v hlavě — stačí 10–15 minut.
Jak často chodit? Pro chronické bolesti může být užitečné 1× týdně až 1× za 2 týdny, podle stavu. U akutní silné bolesti masér poradí, zda je masáž vhodná právě teď. Nezapomínejte na kontraindikace: při horečce, infekci, čerstvém úrazu hlavy nebo neurologických příznacích masáž neprovádějte a vyhledejte lékaře.
Kdy jít k doktorovi: náhlá velmi silná bolest, zhoršení zraku, slabost na jedné straně těla, zmatenost nebo opakující se denní bolesti jsou varovné signály. Pokud si nejste jistí, raději to neodkládejte.
Vyzkoušejte jednoduché věci doma a pokud bolesti přetrvávají, domluvte si konzultaci u odborného maséra nebo fyzioterapeuta. Na našem webu najdete články o antimigrenózní, thajské i indické masáži, které vám pomůžou rozhodnout se, co zkusit dál.
Antimigrenozní masáž dokáže často zmírnit nepříjemné symptomy migrény a bolestí hlavy, když léky nestačí nebo je nechcete užívat neustále. V článku se dozvíte, jak tento typ masáže funguje, na jaké body zaměřit prsty a jaké domácí tipy opravdu pomáhají. Najdete zde jasné rady k provedení masáže podle ověřených postupů. Naučíte se také, co dělat, když vás bolest přepadne nečekaně, a kdy je čas zajít za odborníkem.
Čti dál
Uvolnění krční páteře může výrazně pomoci při prevenci i zmírnění migrén a bolesti hlavy. Tento článek se zaměřuje na různé techniky této kategorie, jakými jsou antimigrenózní masáže a praktické rady pro každodenní život. Naučíte se nejen techniky na mírnění bolesti, ale také jak předcházet stavům, které k obtížím přispívají. Cílem je poskytnout čtenářům užitečné tipy, které mohou aplikovat ihned a zlepšit tak svou kvalitu života. Zaměřeno je především na prakické a snadno dostupné přístupy.
Čti dál