Cítíš napětí v šíji, časté bolesti hlavy nebo nespavost kvůli stresu? Nejsi sám. Stres zasahuje tělo i hlavu, ale jde ho výrazně zmírnit jednoduchými kroky, které zvládneš hned doma nebo během návštěvy masážního studia.
Nejdřív pár okamžitých věcí, které fungují od první minuty: zhluboka dýchej (4 vteřiny nádech, 6 výdech), protáhni trapézy a udělej 60 sekund mini-meditace s očima zavřenýma. Tyhle jednoduché kroky snižují kortizol a často stačí, aby se hlava vyjasnila.
Antimigrenózní masáž zasahuje body na hlavě, spáncích a krku — uleví od napětí, které spouští bolesti hlavy. Indická masáž hlavy je skvělá, když máš stres spojený se špatným spánkem nebo únavou; uvolní napětí a zlepší cirkulaci vlasové pokožky. Aromaterapeutická masáž s uklidňujícími oleji (levandule, bergamot) zlepší náladu a pomůže uvolnit svalové napětí. Regenerační masáž odstraní napětí z těla po dlouhém dni a může zlepšit spánek. Pokud máš otoky nebo pocit těžkých nohou, lymfatická masáž zase podpoří odtok a sníží pocit zatuhlosti.
Nečekej až do bodu, kdy je stres nezvladatelný. Krátké návštěvy pravidelně (např. jednou za 2–4 týdny podle potřeby) uleví víc než nárazová „velká“ masáž jednou za několik měsíců.
Masérské techniky můžeš použít i doma: jemné krouživé pohyby na spáncích, špetka tlaku palcem mezi obočím a lehké klepání podél krční páteře. Pro napětí v zádech pomůže několik minut rolování s polštářem nebo míčem. Když tě přepadne úzkost, zkus 5-4-3-2-1 metodu: pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4 které můžeš dotknout, 3 které slyšíš, 2 které cítíš a 1 svoji dechovou vlnu.
Na co si dát pozor? Pokud máš chronickou migrénu, vysoký krevní tlak nebo zdravotní problémy, prober masáže nejdřív s lékařem nebo masérem. Vyber si certifikované studio a komunikuj o svých potížích, aby masér upravil techniku.
Chceš konkrétní plán? Začni s 5 minutami dechu a protahování ráno, 10 minut večer indické masáže hlavy nebo aromaterapie doma, a rezervuj si regenerační nebo antimigrenózní masáž v salonu jednou za 2–4 týdny. Malé kroky denně sníží stres rychleji, než čekáš.
Potřebuješ pomoct vybrat masáž nebo domluvit termín v našem studiu? Napiš nám, rádi poradíme podle tvých potíží a časových možností.
Pcíchala jsem jak objevit úlevu a relaxaci po porodu a nalezla jsem úžasnou cestu - masáže. Ty mě naučily, jak zvládnout stres, který se dostavil po porodu. Ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti a ukázala vám, jak masáže po porodu mohou pomoci vyřešit napětí a stres. Bez ohledu na to, zda jste novou maminkou nebo čekáte své další dítě, je to něco, co byste měli zvážit pro svůj klid i zdraví.
Čti dál