Zotavení dělohy po porodu: co dělat a na co si dát pozor

Porod změní tělo rychle a děloha se začne vracet do původní velikosti už první dny. Většina žen pocítí postupné zmenšování dělohy během 4–6 týdnů, ale úplné zotavení může trvat déle. Co můžete dělat hned teď, aby se zotavení zrychlilo a bylo co nejbezproblémovější?

Bezpečné postupy v prvních týdnech

Odpočívejte a poslouchejte tělo. Krátké procházky podporují cirkulaci a pomáhají děloze zmenšit se rychleji. Vyhýbejte se těžkým zvedáním a prudkým aktivitám alespoň 4–6 týdnů, dokud nedostanete souhlas od lékaře.

Cviky na pánevní dno (Kegel) začněte hned, jak to půjde. Stačí stahovat svaly pánevního dna na 5–10 sekund, opakovat 10× a provádět 3× denně. Nepřetěžujte svaly, začněte pomalu a zvyšujte počet opakování postupně.

Sitz lázeň (teplá sedací koupel) 10–15 minut několikrát denně uleví od bolesti a podpoří hojení rány. Dodržujte hygienu — měňte vložky často a vyhněte se tamponům dokud lékař neřekne jinak.

Strava a hydratace hrají roli. Jezte potraviny bohaté na železo (červené maso, čočka, špenát) a vitamin C pro lepší vstřebávání. Dostatek tekutin pomáhá obnově a tvorbě mléka, pokud kojíte.

Kdy jít k lékaři a jak může masáž pomoci

Neignorujte varovné příznaky: teplota nad 38 °C, silné krvácení (pokud jedete přes jednu vložku za hodinu), zápachavý výtok, silná nebo ostrá bolest, velké krevní sraženiny. V takových případech volejte svého lékaře nebo porodnici.

Odborná lymfatická masáž může pomoci při otocích, únavě nohou a zlepšit cirkulaci, ale nechte si nejdřív potvrdit od lékaře, že je to bezpečné. Jemná abdominalní masáž nebo práce s jizvou (po císařském řezu) patří do rukou zkušeného fyzioterapeuta nebo certifikovaného maséra nejdříve po kontrole hojení.

Fyzioterapie pánevního dna pomůže při úniku moči nebo pocitu „volnosti“ v pánevní oblasti. Speciální cviky, manuální terapie a nácvik správného dýchání rychle zlepší stabilitu trupu a sníží bolesti zad.

Sexuální aktivitu obvykle odkládáme na první kontrolu u lékaře (cca 6 týdnů). Pokud cítíte bolest nebo krvácíte déle, promluvte si otevřeně s poskytovatelem péče o tom, kdy je bezpečné začít znovu.

Na závěr — buďte trpělivá a dejte si čas. Malé kroky každý den (procházka, Kegely, dobré jídlo, odpočinek) přinesou velký rozdíl. Když s něčím pochybujete, raději se ptejte svého lékaře nebo specializovaného terapeuta.