Zdraví plic: praktické tipy, které zvládnete hned

Chcete mít silné plíce, méně kašlat a lépe dýchat při chůzi nebo schodech? Zdraví plic neznamená jen „nekouřit“. Jde o jednoduché denní návyky, které výrazně zlepší vaši výdrž a sníží riziko infekcí. Tady jsou konkrétní, snadno proveditelné kroky, které můžete začít používat hned.

Co dělat každý den

Větrat a kontrolovat kvalitu vzduchu. Výměna vzduchu v místnosti snižuje koncentraci prachových částic a virů. Pokud žijete v prašném nebo silně znečištěném prostředí, používejte čističku vzduchu nebo v pracovně nasadit filtry.

Vyhněte se kouření a pasivnímu kouři. To je největší rozdíl, který můžete udělat. Elektronické cigarety a vdechování dýmu také škodí plicím.

Sledujte alergeny a plísně. Pravidelně vysávejte, perte ložní prádlo na vysokou teplotu a opravte vlhká místa v bytě. Alergie zhoršují dýchání a dlouhodobě oslabují plíce.

Dbejte na očkování. Chřipka, pneumokok a pro rizikové skupiny i očkování proti COVID-19 snižují vážné komplikace dýchacích cest.

Jednoduchá dechová cvičení

Dechová cvičení zlepší kapacitu plic a sníží dušnost. Stačí pár minut denně.

• Brániční dýchání: Sedněte si, položte ruku na břicho. Nadechněte se nosem a nechte břicho vystoupat, výdech pomalu pusou. Opakujte 5–10×.
• Výdech přes pursed lips (s našpulenými rty): Nadechněte se nosem, pomalu vydechněte přes úzké rty asi dvakrát tak dlouho. Pomáhá udržet dýchací cesty otevřené.
• Posturální cvičení: Protahujte hrudník a horní záda, lepší postoj zlepšuje dýchání bez námahy.

Pokud máte chronická onemocnění plic, dělejte cvičení podle doporučení fyzioterapeuta. Správná technika je důležitá, aby cvičení opravdu pomohlo.

Fyzická aktivita. Chůze, plavání nebo jízdní kolo posilují dýchací svaly. Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž. I 20–30 minut denně zlepší kapacitu plic.

Hydratace a strava. Dostačující pití udržuje sliznice vlhké a usnadňuje vykašlávání. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty (ovoce, zelenina) a omega-3 tuky — pomůžou proti zánětu.

Kdy vyhledat lékaře: zhoršené dýchání při běžné činnosti, přetrvávající kašel déle než 3 týdny, vykašlávání krve, časté plicní infekce nebo náhlá dušnost. Lékař může doporučit spirometrii, rentgen nebo specialistu na plicní nemoci.

Nemusíte všechno měnit najednou. Začněte jednou věcí — přestaňte kouřit nebo dělejte každé ráno pět minut bráničního dýchání. Malé kroky přinesou rychlé zlepšení. Pokud chcete, napište a poradím konkrétní cvičení podle vašeho stavu.