Zdraví lymfy: jak podpořit lymfatický systém a předcházet otokům

Lymfatický systém odstraňuje z těla odpadní látky a přebytečnou tekutinu. Když nefunguje dobře, objeví se otoky, únava nebo pocit těžkých nohou. Naštěstí existují jednoduché věci, které můžete dělat hned teď, aby lymfa pracovala lépe.

Jak funguje lymfa a proč na ni dbát

Lymfa teče jinak než krev. Nepohání ji srdce, ale pohyb svalů, dýchání a jemné pulsace. Když má tělo nedostatek pohybu nebo je zaneseno, lymfa se zpomalí. To vede k zadržování vody a hromadění toxinů. Lymfatická masáž pomáhá lymfu rozhýbat a ulevit od otoků. Je šetrná, cílená a často přináší rychlé zlepšení pocitu lehkosti.

Poznáte problém takto: jednostranný otok končetiny, trvalé natečení kotníků, pocit těžkých nohou po dni vsedě nebo po dlouhém letu. Pokud se k tomu přidá zarudnutí, bolest nebo teplota, vyhledejte lékaře hned.

Praktické tipy: masáže, pohyb a každodenní péče

1) Pohyb. Chůze, lehké cvičení, jóga nebo plavání pomáhají lymfě proudit. Stačí 20–30 minut denně. Když máte sedavé zaměstnání, postavte se každou hodinu a projděte se 2–3 minuty.

2) Lymfatická masáž. Pro akutní otoky se doporučuje častější terapie – například 1× týdně, dokud se stav nezlepší. Pro udržení stačí 1× za 2–4 týdny podle potřeby. Masáž provádí školený terapeut jemnými hmaty směrem k lymfatickým uzlinám. Po masáži pijte více vody a odpočiňte si.

3) Domácí techniky. Suché kartáčování pokožky směrem k srdci, lehké krouživé pohyby na nohou a pažích, a dechová cvičení (hluboké nádechy) pomáhají rozhýbat lymfu i mezi návštěvami specialisty.

4) Hydratace a strava. Dostatek vody je klíčový. Omezte sůl a průmyslově zpracované potraviny, zařaďte zeleninu, ovoce a potraviny bohaté na antioxidanty. To podpoří odtok a sníží zánětlivé procesy.

5) Kdy si dát pozor. Nechoďte na lymfatickou masáž při akutní infekci, při známé žilní trombóze nebo nevyjasněném nálezu po onkologické léčbě bez konzultace s lékařem. Lymfa a rakovina vyžadují individuální posouzení odborníkem.

6) Praktický příklad: Máte oteklé kotníky po dlouhém letu. Po příletu projděte nohy, udělejte 10 minut lehkých švihů chodidly, napijte se vody a následující den objednejte lymfatickou masáž. Pomůže to rychle snížit otok a zlepšit pocit lehkosti.

Podpora lymfy není složitá. Stačí pravidelný pohyb, pár jednoduchých návyků doma a občasná profesionální masáž. Když si nejste jistí, zeptejte se terapeuta nebo lékaře — ochrání to vaše zdraví a urychlí návrat k pohodě.