Věděli jste, že dobré trávení není jen o jídle, ale taky o pohybu, dýchání a správné péči o břišní svaly? Když břicho funguje, cítíte se lehčeji, spíte líp a máte víc energie. Tady najdete rychlé a konkrétní tipy, co dělat hned teď, aby vás nebolelo břicho a trávení šlapalo.
Jezte pravidelně a pomalu. Menší porce a klid při jídle jsou často lepší než rychlé přejídání. Přidejte vlákninu z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů – pomáhá proti zácpě i nadýmání. Omezte tučná a moc kořeněná jídla, která mohou podráždit žaludek.
Pijte dost vody. Dehydratace zhoršuje trávení a může způsobit zatvrdlou stolici. Snažte se pít rovnoměrně během dne, ne najednou velké množství při jídle.
Hýbejte se pravidelně. Krátká procházka po jídle zlepší pohyb střev. Jóga a jednoduchá cvičení na hluboké břišní svaly pomáhají podpořit jádro a zabránit bolestem v bedrech i břichu.
Masáž břicha může rychle ulevit při plynatosti a ztuhlosti. Lehce masírujte břicho po směru hodinových ručiček, jemnými krouživými pohyby. Pro hlouběji zacílenou péči pomáhá lymfatická masáž, která snižuje otoky a podporuje detoxikaci — najdete u nás článek o frekvenci a benefitech této masáže.
Nadýmání a plynatost: zkuste si zapisovat, co jíte, abyste našli spouštěče. Omezte fazole, zelí, sycené nápoje a příliš mnoho vlákniny najednou. Pomůžou také probiotika v jogurtech nebo doplňcích.
Bolesti břicha po jídle: zvolněte tempo, rozdělte si jídla na menší porce. Pokud se bolest opakuje, sledujte čas výskytu a konkrétní potraviny — zaznamenejte to a konzultujte s lékařem.
Těhotné? Těhotenská masáž a šetrné břišní techniky dokážou zmírnit nateklé nohy a napětí, ale vždy konzultujte s odborníkem a vyhněte se tlaku přímo na břicho v rizikovém období.
U dětí: nadýmání u miminek je časté. Zkuste jemné krouživé masáže, polohu „bicyklu“ na nožičky nebo lehké poklepávání. Pokud prdíky doprovází zvracení nebo krvavá stolice, okamžitě vyhledejte lékaře.
Kdy jednat rychle? Silná, náhlá bolest břicha, horečka, přetrvávající zvracení, krev ve stolici nebo žloutnutí očí jsou signály jít k lékaři hned. Nečekejte a nedomýšlejte.
Chcete víc konkrétních postupů? Podívejte se na naše články o lymfatické masáži, těhotenské masáži nebo o tom, jak řešit prdíky u dětí. Malé změny v jídle, pohybu a každodenní péči často přinesou velkou úlevu.
Naučit se správně masírovat břicho může mít blahodárné účinky na vaše zdraví. V tomto článku projdete techniky, tipy a rady, které vám pomohou zvládnout tuto umění. Pochopíte, proč je pravidelná masáž břicha důležitá a jak ji správně provádět pro dosažení nejlepších výsledků.
Čti dál