Základy masáže: co potřebujete vědět před první procedurou

Chystáte se na masáž nebo chcete vědět, co umí masér pro vaše tělo? Tady najdete jasné a praktické kroky, které fungují hned. Žádné složité termíny – jen informace, které skutečně pomůžou.

Jak se připravit a co očekávat

Před masáží si sedněte a zhodnoťte svůj aktuální stav: máte bolest, zvýšenou teplotu nebo otevřené rány? To napište masérovi. Před procedurou se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu, pijte vodu. Oblečení svlékněte podle pokynů – často se masíruje naolejované tělo, takže volné oblečení je praktičtější.

Komunikujte. Řekněte, kde chcete víc tlaku a kde méně. Masér upraví techniku podle vašich pocitů. Jestli vás něco píchne nebo bolí jinak než obvykle, ozvěte se hned během masáže.

Základní techniky, které byste měli znát

Effleurage: to jsou hladké průjezdné tahy dlaní. Používá se na zahřátí svalů a pro zklidnění. Tlak drží masér plynulý a spíše lehčí na začátek.

Petrissage: hnětení svalů prsty a dlaněmi. Dobrý pro uvolnění napětí a zlepšení prokrvení. Nesmí se ale dělat přes čerstvé poranění nebo zánět.

Friction (tření): malé kruhové pohyby na konkrétní bod. Pomáhá rozrušit adherentní tkáně a zlepšit mobilitu. Je intenzivnější, proto ho řídit podle vaší tolerance.

Tapotement: jemné poklepávání nebo poklepávání hranou ruky. Oživí tkáně a stimuluje nervovou aktivitu. Využívá se spíš jako závěr procedury nebo při sportovní regeneraci.

Lymfatická technika: jemné směrové tahy po směru lymfatických cest. Pomáhá s otoky a detoxikací. Provádí se velmi lehce, skoro bez tlaku.

Správný tlak a tempo. Začněte vždy jemně a postupně zvyšujte tlak. Pomalejší tempo uvolňuje, rychlejší stimuluje. Efekt závisí na tom, jak reaguje tělo – naslouchejte mu.

Hygiena a bezpečnost. Masér by měl mít čisté ruce, krátké nehty a vhodné oleje. Vyhněte se masáži při horečce, trombóze, otevřených ranách nebo závažných kožních infekcích. V těhotenství nebo při chronických onemocněních konzultujte postup s lékařem.

Po masáži: dejte tělu čas, pijte víc vody a případně protáhněte masírované partie. Mohou se objevit lehké svalové napětí nebo únavové pocity, to je normální reakce při uvolňování napětí.

Chcete-li začít s masážemi pravidelně, plánujte je podle cíle – relax jednou za 2–4 týdny, rehabilitace nebo regenerace častěji podle doporučení odborníka. Zkuste si vést krátký záznam, jak se po masáži cítíte, abyste poznali, co vašemu tělu pomáhá nejvíc.