Po porodu tělo prochází velkou změnou. Bolesti zad, napětí v pánevním dnu, otoky nohou a únava jsou běžné. Uvolnění po porodu není luxus, ale součást péče, která ti pomůže fungovat s miminkem a vrátit se k běžnému životu. Níže najdeš konkrétní kroky, které můžeš začít ihned používat — doma i s pomocí terapeuta.
Obecné pravidlo: pokud byla porodem bez komplikací, můžeš s jemnou péčí začít už v prvních týdnech — pozor na intenzitu. Po císařském řezu počkej, až bude jizva dobře zahojená (obvykle 6–8 týdnů) a zkonzultuj to s lékařem. Pokud máš horečku, silné krvácení, podezření na DVT (otok a bolest jedné končetiny) nebo jiný problém, masáž odlož a navštiv lékaře.
Komunikuj s masérem: řekni, jak proběhl porod (episiotomie, nástřih, císař), kde to bolí a co je pro tebe nepříjemné. Masáž by měla být jemná, cílená a bezpečná pro kojící maminku.
Lymfatická masáž: funguje skvěle proti otokům nohou a zadržování vody. Terapeut provádí lehké hmaty od kotníků směrem k srdci. Doma pomůže elevace nohou, časté chůze a pití vody, které paradoxně podporuje odtok tekutin.
Pánevní dno a břišní oblast: po porodu bývá pánev napjatá nebo oslabená. Začni s jemným dýcháním a vědomým uvolňováním pánevního dna (při výdechu uvolníš). K autorizovanému posílení a mobilizaci doporučujeme fyzioterapeuta specializovaného na poporodní péči. Perineální masáž pomůže jizvě po natržení nebo nástřihu, ale až po zahojení rány.
Jizvy po císaři: po zahojení může terapeut provádět mobilizaci jizvy a okolní tkáně, aby se uvolnily srůsty a napětí. Doma jemné krouživé masáže olejem po schválení lékařem pomáhají zlepšit prokrvení a pohyblivost tkáně.
Masáž zad a krku: u novopečených maminek je častý problém ztuhlý krk a záda z nošení a krmení. Krátká cílená masáž, domácí protahování a správné polohování při kojení dokážou hodně ulevit. Zkus polštář pod bedra při kojení a pravidelné pauzy na jednoduché protahovací cviky.
Domácí triky: horký obklad na ztuhlé tělo, studený na otoky, krátké procházky, hydratace a kvalitný spánek, kdykoliv to jde. Nezapomeň na stravu bohatou na bílkoviny a vitamíny pro regeneraci.
Frekvence: na začátek stačí 1× týdně nebo jednou za 10–14 dní podle potřeby. Postupně můžeš přejít na údržbovou péči 1× za měsíc. Důležitější než pravidlo je naslouchat tělu a upravit intenzitu.
Uvolnění po porodu je kombinace jemné terapie, vlastních návyků a podpory okolí. Neboj se říct, co potřebuješ — klidně i masérce, partnerovi nebo fyzioterapeutovi. Tělo ti to vrátí rychleji než čekáš.
Pcíchala jsem jak objevit úlevu a relaxaci po porodu a nalezla jsem úžasnou cestu - masáže. Ty mě naučily, jak zvládnout stres, který se dostavil po porodu. Ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti a ukázala vám, jak masáže po porodu mohou pomoci vyřešit napětí a stres. Bez ohledu na to, zda jste novou maminkou nebo čekáte své další dítě, je to něco, co byste měli zvážit pro svůj klid i zdraví.
Čti dál