Bolesti, nadýmání nebo pomalé trávení dokážou zkazit den. Tady najdeš konkrétní věci, které fungují hned nebo po pár dnech. Nejde o zázrak, jde o jednoduché kroky, které můžeš začít dělat teď.
Masáž břicha a lymfatická masáž umí podpořit pohyb střev, snížit pocity plnosti a ulevit od plynatosti. Jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček zvyšují průtok a pomáhají uvolnit napětí v břišních svalech. To neznamená, že masáž vyléčí zánět nebo vážné potíže — ale často zmírní nepříjemné příznaky a zrychlí trávení po těžkém jídle.
Pokud chceš masáž zkusit sám, polož ruce na dolní část břicha a dělej jemné stlačovací a krouživé pohyby 5–10 minut. Použij trochu oleje, dýchej pomalu a necítíš-li zlepšení nebo se bolest zvýší, obrať se na odborníka.
1) Pohyb po jídle: 10–20 minut chůze zlepšuje průchod potravy a snižuje plynatost. Nemusíš běhat, klidná procházka stačí.
2) Žvýkej pomalu: rychlé polykání vzduchu zvyšuje nadýmání. Kousni jídlo pořádně a dej si pauzu mezi sousty.
3) Pitný režim a teplá voda: sklenice teplé vody po jídle pomůže nastartovat peristaltiku. Vyhni se velkému množství studených nápojů přímo během jídla.
4) Vláknina a fermentované potraviny: pravidelný příjem vlákniny a jogurtu nebo kysaného zelí podporuje zdravé mikrobiom. Pokud zvyšuješ vlákninu, dělej to postupně a pij více vody.
5) Probiotika a léky: někdy pomůže krátkodobě probiotikum nebo volně prodejné prostředky proti plynatosti. Před nasazením dlouhodobé léčby se poraď s lékařem.
6) Pozor na spouštěče: luštěniny, některé zeleniny (kapusta, cibule), umělá sladidla nebo nadměrné množství mléčných výrobků mohou způsobit plynatost. Zkus krátké vyloučení a sleduj změny.
7) Dětské a kojenecké trávicí potíže: u miminek pomáhá jemná masáž bříška a správná technika krmení. U novorozenců nadýmání bývá běžné, ale při silných bolestech nebo horečce vyhledej pediatra.
Někdy je příčina vážnější: dlouhotrvající bolest, krev ve stolici, náhlý úbytek váhy nebo horečka vyžadují lékařské vyšetření. Masáže a domácí postupy jsou skvělé pro běžné potíže, ale nejsou náhradou lékaře.
Pokud chceš, v BDSM Studio Flora nabízíme relaxační a lymfatické masáže, které mohou ulevit i od trávicích potíží způsobených stresem a napětím. Domluvíme bezpečný postup podle tvých potřeb a kontraindikací. Máš-li otázku, napiš — poradíme, co vyzkoušet jako první krok.
Aromaterapeutická masáž může výrazně pomoci při zlepšení trávení a zmírnění nepohodlí. Tento článek popisuje základní techniky, které můžete vyzkoušet doma, jaké esenciální oleje jsou nejvhodnější a jaké jsou jejich konkrétní účinky na trávicí systém. Dozvíte se také o výhodách pravidelné masáže a jak otřásající faktory jako stres mohou negativně ovlivnit trávení.
Čti dál