Techniky masáží: jak vybrat správnou metodu a co od ní čekat

Ne každá masáž má stejný účel. Chceš ulevit od bolesti, zlepšit lymfatický oběh, nebo si prostě odpočinout? Známe to – přehled technik ti ušetří čas i peníze. Tady najdeš stručné popisy nejběžnějších metod a konkrétní tipy, kdy která funguje nejlíp.

Rychlý přehled technik a jejich použití

Antimigrenózní masáž – zaměřena na krk, spánky a šíji. Funguje při napětích způsobujících bolesti hlavy; zkus jemné krouživé pohyby a tlak palcem pod spánky. Thajská masáž – protahuje a uvolňuje svaly při dynamických pasivních pohybech; hodí se na svalovou bolest a ztuhlost. Lymfatická masáž – lehké, rytmické pohyby směrem ke středu těla; ideální při otocích a detoxu.

Indická masáž hlavy – jednoduchá a účinná pro stres, zlepšení spánku a podporu vlasů. Čokoládová a lávové kameny – spíš wellness procedury, které kombinují teplo a péči pro pokožku a relaxaci. Rehabilitační a regenerační masáže – cílené na bolest a zlepšení pohyblivosti po úrazech nebo sportu. Baňkování a vakuoterapie – silnější metody na hlubší svalové uzly a zlepšení cirkulace.

Jak vybrat techniku a co dělat před/po masáži

Zeptej se sama sebe: chci ulevit od bolesti, estetický efekt nebo relax? Pro bolest zad volte rehabilitační nebo Breussovu masáž. Na migrénu antimigrenózní. Pro otoky nohou lymfatickou. Pokud chodíš na masáž pravidelně, domluv si frekvenci s masérem – u lymfy bývá 1x týdně nebo podle potřeby, u relaxačních koutků 1x za 2–4 týdny.

Před masáží: pij vodu, informuj maséra o lécích, operacích, těhotenství nebo křečových žilách. Po masáži: zůstaň v klidu, pij více tekutin a vyhýbej se těžkému cvičení 24 hodin. Pokud cítíš silnou bolest, modřiny nebo neobvyklé symptomy, ozvi se odborníkovi.

Domácí tipy: na napjatý krk dělej jemné kruhy rameny a krátké protahování; na hlavu masíruj pokožku prsty 2–3 minuty; na bolest bederní páteře přidej lokální teplo a jemnou mobilizaci. Používej kvalitní olej nebo krém, aby bylo tření minimální.

Některé techniky nejsou pro každého – vynech masáže při horečce, zánětu, srážlivostní poruchě, těžkém onemocnění srdce nebo čerstvých ranách. Když si neníš jistý/á, raději se poraď s lékařem nebo zkušeným masérem.

Na našem blogu najdeš podrobné články ke každé technice – od antimigrenózní přes thajskou po lymfatickou nebo masáž lávovými kameny. Vyber si podle cíle a zkus kombinovat techniky: třeba regenerační masáž po sportu a jemnou aromaterapii pro lepší spánek.