Věděli jste, že malá změna tlaku nebo směru pohybu může z masáže udělat zázrak? Nejde o zázrak, ale o techniku. Tady najdete konkrétní rady, které můžete vyzkoušet hned – doma i při návštěvě maséra.
Začněte dýcháním: pomalý výdech během tlaku pomůže svalům uvolnit se. Při masáži krku a ramen držte tlak mírný až střední, pohybujte prsty směrem k srdci a pracujte 5–10 minut na každé straně. U bederní páteře použijte dlaně a směr od boků ke středu; netlačte přímo na páteř.
Antimigrenózní masáž: jemný tlak na spánky, oblast za ušima a horní krční páteř často uleví od bolesti hlavy. Stačí 3–5 minut cílené masáže nebo lehké krouživé pohyby. Indická masáž hlavy může zlepšit spánek a snížit napětí za pomoci krátkých, rytmických tahů a tlaků na spánkové body.
Lymfatická masáž: jemné, pomalé tahy směrem k lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží) pomáhají snižovat otoky. Netlačte silně – cíl je podpořit tok, ne „promasírovat“ sval. Doporučená frekvence se liší podle potřeby, ale pro prevenci stačí 1× týdně nebo podle doporučení terapeuta.
Před masáží řekněte, co vás bolí a co chcete řešit. Zmiňte zdravotní omezení: krevní srážlivost, horečku, akutní záněty, těhotenství — v některých případech je třeba techniku upravit nebo masáž vynechat. Pokud cítíte ostrou bolest, dejte ihned vědět a tlak zmenšete.
Čas a tlak: krátká intenzivní masáž (10–20 min) uvolní akutní napětí, delší a jemnější (30–60 min) podpoří regeneraci a relaxaci. Po masáži se doporučuje pít vodu a vyhnout se těžké fyzické aktivitě 24 hodin.
Domácí tipy: použijte teplý obklad před masáží pro prokrvení, a chladný obklad po silnějším způsobu pro zklidnění zánětu. Pro doma vyzkoušejte jednoduché sebe-masáže s olejem nebo tenkým míčkem pod chodidly pro uvolnění napětí.
Speciální procedury jako čokoládová masáž, masáž lávovými kameny nebo baňkování mají své místo: vybírejte je podle cíle — relax, regenerace nebo odstranění svalového napětí. Když nevíte, zeptejte se maséra, proč je pro vás daná technika vhodná.
Masáž funguje nejlíp v kombinaci s lepším spánkem, pohybem a hydratací. Vyzkoušejte popsané techniky, komunikujte s odborníkem a sledujte, co vašemu tělu sedí nejvíc.
Havajská masáž lomi lomi není jen obyčejnou masáží; je to hluboké umění, které spojuje tělo i ducha. Tato tradiční metoda byla praktikována po celé generace a má kořeny v havajské kultuře a léčitelství. Lomi lomi masáž nabízí unikátní zážitek relaxace, který stimuluje nejen tělo, ale i mysl. V dnešním článku se podíváme na to, co činí tuto masáž tak výjimečnou a jaké jsou její hlavní techniky a výhody.
Čti dál