Bolí tě sval po sportu nebo práci? Svalové zranění může být od lehkého natržení až po výrazné natržení s omezením pohybu. Zjistíš tady, jak jednat hned po úrazu, kdy jít za lékařem a jakou roli může hrát masáž a rehabilitace při návratu do normálu.
Po poranění platí základ: chraň, chlaď, komprimuj a zvedej končetinu. Moderní zkratka POLICE znamená Protect (chraň), Optimal Loading (přiměřené zatížení), Ice (ledování), Compression (tlak) a Elevation (vyvýšení). Prakticky to vypadá takto:
- Okamžitě přestaň s aktivitou, která zranění způsobila. Nepokoušej se „dojet to“ bolestí.
- Leduj 10–15 minut každé 1–2 hodiny během prvních 48–72 hodin. Led nepřikládej přímo na kůži (ručník mezi ledem a kůží).
- Použij elastický obvaz nebo bandáž, pokud je otok; ale nedusí krevní oběh.
- Nohu nebo paži vyvýš nad úroveň srdce, když to jde.
- Lehký pohyb podle bolesti (optimal loading) pomůže zabránit zatuhnutí — úplný klid často zhorší obnovu.
Vyhni se hluboké masáži a intenzivnímu protažení v akutní fázi — to může krvácení do svalu zhoršit.
Jdi k lékaři, pokud: bolest je velmi silná, slyšel jsi prasknutí při úrazu, nelze využívat končetinu, je výrazný otok nebo modřina, máš brnění/ochrnutí, nebo se stav nezlepší za 3–5 dní. Lékař vyloučí vážnější poškození (tendon, zlomenina) a nasměruje na fyzioterapii.
Masáž a fyzioterapie pomáhají v několika fázích: v subakutní fázi (po 48–72 hodinách) je vhodná lymfatická nebo regenerační masáž pro snížení otoku a zlepšení průtoku krve. Po stabilizaci (obvykle po týdnu či dvou) přichází rehabilitační masáž, hlubší techniky, tejpování pro podporu a návody na cílené cvičení. Příklady: natažený hamstring bude nejdřív profitovat z jemného mobilizačního přístupu a později z posilování extenzorů kyčle.
Tejpovací páska může podpořit sval a omezit přetížení, ale je nejlepší nechat aplikaci na někoho, kdo umí tejpovat správně. Baňkování a hluboké techniky pomáhají u chronických napětí, ale v akutní fázi je třeba být opatrný.
Prevence je jednoduchá: důkladné rozcvičení, postupné zvyšování zátěže, pravidelné posilování oslabených svalů, dostatek spánku a hydratace. A když si nejsi jistý, raději se poraď s masérem nebo fyzioterapeutem — rychlé a správné kroky často udělají zásadní rozdíl v návratu k normálnímu pohybu.
Zdravotní masáže jsou klíčovou součástí léčby a rehabilitace svalových zranění. Tento článek poskytuje pohled na to, jak profesionálně provedené masáže mohou zlepšit proces hojení, posílit svaly a jaké techniky jsou nejúčinnější. Zabývá se také běžnými typy svalových poškození, pro které může být zdravotní masáž vhodná a nabízí praktické tipy pro ti, kteří hledají úlevu od bolesti a chtějí urychlit svou rehabilitaci.
Čti dál