Sportovní tejpy: rychlá pomoc pro svaly a klouby

Bolí tě po tréninku koleno nebo rameny? Sportovní tejpy (kinesio tejpy) dokážou snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez omezování pohybu. Nejsou zázrak, ale při správném použití fungují rychle a prakticky.

Tejpy fungují tak, že zvedají povrch kůže, uvolňují tlak na nervy a zlepšují cirkulaci lymfy a krve. Díky tomu klesá otok a bolest, svaly dostávají lepší podporu a mozek snáze vnímá polohu kloubu. To je užitečné nejen pro sportovce, ale i při rehabilitaci po drobných zraněních.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav kůži: očištěná a suchá pokožka bez olejů a krémů je základ. Pokud máš hodně chlupů, doporučím je zkrátit nebo oholit malé pruhy, aby páska držela.

2) Střih pásky: podle typu aplikace můžeš použít I-, Y- nebo X-tvar. I-páska je univerzální na svaly, Y a X se hodí na větší plochy a klouby.

3) Napětí: lehké natažení (10–25 %) stačí pro stimulaci lymfy. Naopak při podpoře stability můžeš použít větší napětí, ale pozor na omezení krevního oběhu. Vždy začínej a končí proužek bez napětí (cca 2–3 cm).

4) Aplikace: nalep pásku od základny k cíli svalového tahu nebo podle směru bolesti. Tření rukou po pásce zahřeje lepidlo a zlepší přilnavost. Po aplikaci pár minut počkej, než se ujistíš, že páska dobře drží.

Kdy tejpy fungují a kdy je lepší jít k odborníkovi

Tejpy pomáhají u natažení svalů, lehkých ťukanců, bolestí šlach, bolesti krku, ramen nebo kolen při přetížení. Hodí se i jako doplněk rehabilitace a prevence při sportu.

Neaplikuj tejpy na otevřené rány, výrazné otoky z poranění, při kožních infekcích nebo hluboké žilní trombóze. Pokud cítíš brnění, znecitlivění nebo zhoršení bolesti, pásku hned sundej a poraď se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Péče o tejp: vydrží obvykle 3–7 dní, snese sprchování i lehké cvičení. Při odlepování jdi pomalu pod vodou nebo natáhni kůži a tah pásky směrem k tělu, aby ses vyhnul bolesti.

Chceš konkrétní návod na koleno nebo rameno? Zkus jednoduchou I-pásku podél svalového břicha s malým napětím a jednu křížově přes bolavé místo pro stabilizaci. Pokud si nejsi jistý, požádej o radu maséra nebo fyzioterapeuta – správná aplikace hodně rozhoduje.

Tejpy nejsou zázrak, ale když je použiješ chytře, ušetří ti bolest a zrychlí návrat k pohybu. Zkus je při příštím tréninku nebo bolestech po práci – a pozoruj, jak rychle reaguje tělo.