Snížení krevního tlaku: co můžete udělat hned teď

Vysoký krevní tlak často tichý, ale má vážné následky. Dobrá zpráva: některé jednoduché kroky a šetrné masáže mohou tlak rychle zklidnit a dlouhodobě zlepšit vaši pohodu. Tady najdete praktické rady, které zvládnete doma i při návštěvě studia.

Krátké relaxační sezení změní víc než si myslíte. Už 10–20 minut klidné masáže nebo uvolňující techniky dýchání snižují stresové hormony a tím i tlak. Nejde o zázrak, ale o opakované kroky — pravidelný odpočinek má kumulativní efekt.

Masáže, které tlak snižují

Ne všechny masáže jsou stejné. Hledejte ty, které podporují relaxaci a zlepšují krevní oběh bez tvrdého tlaku na svaly. Doporučované typy:

- Regenerační a relaxační masáž: jemné hnětení a hladění uklidní nervový systém.
- Aromaterapeutická masáž: vhodné esenciální oleje (levandule, bergamot) podporují uvolnění.
- Indická masáž hlavy: uvolní napětí v krku a hlavě, zlepší spánek.
- Lymfatická masáž: pomáhá s vodním režimem těla a snižuje otoky, což může nepřímo podpořit tlak.
- Thajská a Breussova masáž: při mírném provedení pomáhají zlepšit průtok krve a uvolnit páteř.

V našem studiu volíme techniky šetrné k srdci a krevnímu oběhu. Pokud už užíváte léky na tlak, oznamte to masérovi — některé techniky nemusí být vhodné.

Rychlé tipy doma a kdy jít k lékaři

Chcete okamžitou úlevu? Vyzkoušejte tento jednoduchý postup: posaďte se, uvolněte ramena, dýchejte pomalu nosem 4 vteřiny, zadržte 2 vteřiny, vydechujte 6 vteřin. Opakujte 5–10×. Přiložení chladného obkladu na čelo nebo krátká masáž spánků prsty možná pomůže uklidnit bolest hlavy a tlak.

Denně omezte sůl, vynechejte smažená jídla, pít více vody, chodit na pravidelné procházky a omezit alkohol. Zhubnutí i 3–5 kg často přinese měřitelné snížení tlaku. Pravidelný spánek a méně stresu mají velký vliv.

Kdy k lékaři: tlak nad 180/120 mmHg, silná bolest hlavy, závrať, bolest na hrudi nebo dušnost jsou signálem k urgentní péči. I mírně zvýšený tlak konzultujte s praktickým lékařem — masáže špatně řízeného hypertenze nejsou náhradou léků.

Chcete poradit osobně? V BDSM Studio Flora nabízíme relaxační a terapeutické masáže přizpůsobené klientům s vyšším tlakem. Napište nebo zavolejte, poradíme, která technika vám může nejvíc pomoct a jak bezpečně kombinovat masáže s léčbou.