Pohyb: proč ho potřebuje tělo i mysl

Pohyb není jen o sportu. Je to základní nástroj, jak zmírnit bolest, zlepšit náladu a zvýšit účinek masáží. Když se hýbete pravidelně, svaly jsou pružnější, krevní oběh lepší a regenerace rychlejší. Níže najdeš praktické tipy, které můžeš začít používat hned dnes.

Začni s malými kroky

Nikdo nečeká, že hned uběhneš maraton. Stačí 10–20 minut pohybu denně: svižná chůze, lehké protahování nebo pár cviků na posílení středu těla. Důležitá je pravidelnost. Lepší je pětkrát krátce než jednou dlouho.

Zkus si nastavit připomínky v telefonu na krátké přestávky každou hodinu – vstát, projít se, udělat pár výpadů nebo krouživých pohybů rameny. Tyhle mikro-pauzy snižují napětí v krku a bedrech a často vyřeší i bolesti hlavy vyvolané dlouhým sezením.

Praktické cviky a rutiny

Pro začátečníky doporučuju jednoduchou rutinu: 5 minut mobilizace kloubů (krk, ramena, kyčle), 5–10 minut protahování zad a hamstringů a 5 minut posilování středu těla (plank, most). Použij vlastní tělo, nepotřebuješ žádné nákladné pomůcky.

Pro lidi s bolestmi bederní páteře funguje kombinace mobilizace a posilování břišních a zádových svalů. Krátká chůze po rovině s mírnou intenzitou pomáhá snížit bolest a zlepšit krevní oběh do svalů.

Těhotné ženy by měly vybírat jemné varianty – chůze, speciální cviky pro těhotné a pravidelné konzultace s odborníkem. Těhotenská masáž v kombinaci s lehkým pohybem velmi často pomáhá proti otokům nohou a napětí v bedrech.

Pokud pracuješ v sedavém zaměstnání, věnuj pozornost držení těla. Výrazně pomůže nastavit si monitor do úrovně očí, sedět tak, aby kolena byla pod úrovní boků, a pravidelně měnit pozice. Malé změny přes den vyústí v menší bolesti a lepší energii.

Pohyb podpoří i účinek masáže. Masáž uvolní napjaté svaly, pohyb zase pomůže udržet jejich pružnost. Po lymfatické masáži si dej lehkou procházku, aby se zlepšilo odplavování přebytečné tekutiny. Po rehabilitační masáži je vhodné pokračovat v cíleném cvičení domů podle doporučení terapeuta.

Kdy jít k odborníkovi? Jestli tě pohyb bolí víc než dřív, nebo se objeví brnění, silné otoky či zhoršení stavu, domluv si vyšetření. Terapeut poradí, jaký druh pohybu je bezpečný a sestaví plán, který zapadá k masážím a terapiím.

Pohyb by měl bavit a být součástí života, ne trestem. Najdi aktivitu, která tě těší: tanec, plavání, jízda na kole nebo prostě procházky s fajn lidmi. Když to bude mít smysl a půjdeš na to rozumně, uvidíš rychle lepší spánek, méně bolesti a víc energie.