Otoky – co to je a jak se s nimi vypořádat

Už jste si všimli, že po dlouhém dni na nohou se vám ráno objeví těžké, napnuté kotníky? To je otok – přebytečná kapalina, která se hromadí v tkáních. Není to jen estetický problém, může to být i signál, že tělo potřebuje pomoc.

Co způsobuje otoky?

Nejčastější příčiny jsou dlouhé sezení nebo stání, špatná cirkulace a nedostatek pohybu. Když krev neodtéká správně, tekutiny se hromadí ve spodních končetinách. Další faktory jsou vysoký tlak, nadměrný příjem soli a některé léky. Pokud máte chronické onemocnění, jako je srdeční selhání nebo ledvinová onemocnění, otok může být varovným signálem, že je potřeba zasáhnout.

Jak pomáhá lymfatická masáž?

Lymfatická masáž je speciální technika, která podporuje odtok přebytečné tekutiny do lymfatického systému. Masér jemně posouvá prsty podél lymfatických kanálů a tím stimuluje proudění. Výsledkem je menší otok, méně pocitu těžkosti a rychlejší regenerace po sportu nebo po dlouhém stání.

Masáž nevyžaduje silný tlak – jde o lehké tahy, které můžete cítit jako „přetahování“ pokožky. Po sezení v masážním studiu často zaznamenáte úlevu během několika dní, protože lymfa se začne lépe pohybovat a odplavuje odpadové látky.

Pokud nemáte čas na pravidelnou návštěvu salonu, můžete si masáž provést i doma. Najděte si pohodlné místo, lehce se posaďte a používáním obou rukou provádějte kruhové pohyby od nohou směrem k srdci. Každý pohyb opakujte 10–15 krát, zaměřte se na oblast kotníků, lýtek a stehna. Důležité je být šetrný – příliš silný tlak může zpětně otok zhoršit.

Kromě masáže existuje několik dalších rad, jak otoky udržet pod kontrolou. Prvním krokem je pít dostatek vody – paradoxně hydratujete tělo, takže si nemusí držet vodu. Druhá věc je omezit sůl v jídle, protože sodík zadržuje vodu. Trocha pohybu během dne, například krátké procházky nebo jednoduché protahování, pomůže krvetvorbě a lymfě.

Pokud máte sedavé zaměstnání, nastavte si připomínku, abyste každou hodinu vstali a protáhli se. Můžete také zvednout nohy na židli nebo použít podložku pod pracovní stůl, aby byla část těla mírně vyvýšená – to podpoří odtok kapalin.

Na konci dne si dopřejte teplou nožní koupel s epsomskou solí. Soli pomáhají uvolnit svaly a podpořit odtok tekutin. Po koupeli si můžete ještě jednou lehce masírovat nohy, aby se podpořil dopad na lymfatické uzliny.

Když se otoky nelepší během několika dní, nebo jsou doprovázeny bolestí, dušností či změnou barvy kůže, vyhledejte lékaře. To může být známka vážnějšího problému, který potřebuje odbornou péči.

Stručně řečeno: otoky jsou často výsledkem špatné cirkulace a nadbytku soli. Lymfatická masáž, pohyb, dostatek vody a méně soli jsou jednoduché kroky, které můžete udělat hned. Zkuste je, a uvidíte, jak rychle se vaše nohy uvolní a budete se cítit lehčeji.